Pokud jste vášnivým cyklistou, určitě víte, jaké benefity s sebou jízda na kole přináší. Pokud se k jízdě na kole neumíte dokopat, zkuste začít tak, že cestou do práce vyměníte auto nebo městskou dopravu za kolo. Pokud si na cyklistiku zvyknete, zjistíte, jaké příznivé účinky má pro vaše tělo i mysl. Díky těmto benefitům se jízda na kole stane nedílnou součástí vašeho života.
V článku se dočtete o těchto výhodách cyklistiky:
Jízdní kola je druh zdravého cvičení, které si mohou vychutnat lidé všech věkových kategorií, od malých dětí až po starší dospělé. Je to také zábavné, levné a dobré pro životní prostředí. Jízda do práce nebo do obchodů je jedním z časově nejefektivnějších způsobů, jak spojit pravidelné cvičení s každodenní rutinou. Odhaduje se, že jedna miliarda lidí jezdí na kole každý den – pro přepravu, rekreaci a sport.
Kolo zlepšuje celkovou funkci dolní části těla a posiluje svaly nohou bez nadměrného namáhání kloubů. Spolu se silou se zlepší také vaše kondice a začnete hubnout. Při tréninku se zvyšuje kapacita plic a zlepšuje se fungování srdce a krevních cév. Zvýšený průtok krve umožní buňkám přijmout více kyslíku za kratší dobu, což vytváří ideální podmínky pro snižování hmotnosti. Zde pozitivní účinky ani zdaleka nekončí. Imunitní systém bude silnější a vaše tělo bude lépe regulovat hladinu cukru a bude uchovávat méně tuku. Kromě toho, začne rychleji trávit bílkoviny a sacharidy, což podporuje zdravou regulaci hmotnosti.
Vaše tělo začne po pravidelném jízdě na kole vypadat jinak. Zvýšíte svoji vytrvalost, zefektivníte práci srdce a snížíte v klidu svůj tep, díky čemuž se sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné ježdění přináší kromě fyzických benefitů i ty psychické. Během pravidelného ježdění budete méně náchylní ke stresu, změnám nálad, pocitu úzkosti a dokonce i deprese.
Abyste byli fit a zdraví, musíte být fyzicky aktivní. Ať už chcete předejít vzniku zdravotních problémů nebo zvládnout stávající stavy, cvičení je klíčové. Pravidelné cyklistika je jedním ze způsobů, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu a jeho možným doprovodným zdravotním problémům. Fyzická aktivita vás může ochránit před vážnými chorobami, jako jsou obezita, srdeční choroby, rakovina, duševní choroby, cukrovka a artritida.
Jízda na kole může zmírnit pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Zaměření se na cestu nebo vaši kadenci při jízdě na kole vám může pomoci rozvinout koncentraci a uvědomění si přítomného okamžiku. To zároveň odvede vaši pozornost od ostatních myšlenek.
Cvičení podporuje uvolňování endorfinů ve vašem těle, což vám pomáhá cítit se lépe a snižuje hladinu stresu. Již po prvních minutách jízdy se zvýší rychlost vašeho metabolismu. Zrychlí se průtok kyslíku a krve do mozku, díky čemuž začnete být pozitivně nabuzeni. Dojde k tvz. vyčištění hlavy.
Během jízdy na kole se snažíte stabilizovat své tělo a udržet se ve vzpřímené poloze, čímž si zlepšujete celkovou rovnováhu, koordinaci a dokonce i chůzi. Držení rovnováhy má tendenci klesat s věkem a nečinností, takže je důležité, abyste byli neustále aktivní. Zlepšená rovnováha je prospěšná při prevenci pádů, což pomáhá snížit riziko zranění i ve vyšším věku.
Pravděpodobně to pro vás není žádná věda, a víte, že pokud se na kole unavíte, zlepší se vám spánek. Snížení úzkosti díky cvičení zvyšuje schopnost spát. Jízda na kole také chrání před přibíráním, což je další příčinou poruchy spánku.
Pokud se rozhodnete jít do práce na kole, máte skvělou výmluvu na to, abyste si ráno dopřáli snídani navíc a bez viny. Jelikož půlhodinová jízda do práce by měla spálit 200 až 500 kalorií, máte možnost vychutnat si více jídla. Pokud se však snažíte spálit nadbytečné tuky, můžete svoji ranní jízdu absolvovat nalačno bez snídaně. Tento zvyk ale doporučujeme výhradně zkušenějším vášnivým cyklistům, kteří vědí, co dělají.
Cyklistika je skvělou náhradou za jiné možnosti dopravy, které zahrnují dlouhé sezení v provozu. Je to užitečné zejména tehdy, když jedete na místa, která jsou příliš daleko na procházku, ale nechcete jet autem. Bonusem je, že nemusíte bojovat o parkovací místo v přeplněných oblastech. Evropský výzkum z roku 2021 zjistil, že dojíždění na kole místo autem jednou denně snižuje uhlíkovou stopu vaší dopravy o 67 %.
Připojit se k cyklistickému klubu nebo skupině je vynikající způsob, jak se socializovat a poznat nové lidi. Navíc, pokud jste v ježdění nováčkem, pravděpodobně tam najdete také všechny rady týkající se údržby a tréninků, které vám možná pomohou posunout vaši jízdu o level výše.
Jízda na kole lze každý den, zejména tehdy, vyměníte-li auto za kolo nebo jezdíte s nízkou intenzitou, která šetří vaši energii. Jízdní kola je skvělé cvičení, které vás udrží v pohybu. Může pomoci při formování zdravého životního stylu po fyzické i psychické stránce. Dbejte však v první řadě na vaši bezpečnost na cestách. Před jízdou si vždy zkontrolujte vaše kolo a nezapomeňte ani na pohodlné cyklistické oblečení, které nejen zpříjemní vaši jízdu, ale ochrání i vaše zdraví.
Zdroje:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits
