Spinning je skvělý způsob, jak si užít šlapání do pedálů i za nepříznivých podmínek. V poslední době je stále populárnější a kromě dlouholetých cyklistů se jí věnují i úplní začátečníci. V tomto článku se podíváme, jaké výhody ti spinning nabízí a proč bys s ním měl začít.
Co je to spinning?
Spinning je cvičení na stacionárním kole se zátěžovým setrvačníkem. Ten slouží k nastavení zátěže a síly, kterou šlapeš. Tato aktivita se obvykle provádí prostřednictvím skupinových tréninků, které se skládají z časově vymezených intervalů střídajících nízkou a vysokou intenzitu. Při cvičení na spinningu posílíš více svalových skupin, včetně nohou a břišních svalů. Nyní, když už víš, co je spinning, ti představíme jeho hlavní zdravotní přínosy.
1. Zlepši své kardiovaskulární zdraví
Toto cvičení má významný vliv na zdraví tvého srdce. Pokud se tedy chceš dostat do kondice, spinning je tou správnou volbou. Kombinace lehkého tempa a sledování tepové frekvence ti poskytne dokonalý aerobní trénink. Jde o schopnost srdce, krvinek a plic dodávat okysličenou krev do svalů, což ti dodá více energie. Snižuje také riziko mnoha kardiovaskulárních onemocnění, například koronární choroby srdce.
2. Tvé klouby si odpočinou
Výhodou spinningu je, že při něm nedochází k žádným nárazům, takže je považován za nízko nárazovou aktivitu. Mnoho lidí od sportu odrazují právě různá zranění kloubů, ale při tomto typu cvičení se toho nemusíš obávat. Je to také dobrý trénink pro lidi, kteří kvůli artritidě nemohou používat běžecký pás nebo eliptický trenažér. Ve srovnání s běháním je spinning méně náročný na regeneraci, takže ho můžeš provozovat častěji.
3. Efektivní trénink břicha
Kromě svalů nohou, které se při spinningu zapojují především, účinně procvičíš také břišní svaly. Pohybem z mírně pokrčené polohy a ze strany na stranu procvičíš jak šikmé břišní svaly, tak jádro těla a vzpřimovače zad. Zejména při vysoké intenzitě a spinningu ve stoje musí tvůj trup vykonávat spoustu balanční práce. Výsledky možná neuvidíš okamžitě, ale postupem času pocítíš, že se tvé držení těla zlepšuje.
4. Další motivace díky skupině
Když se řekne spinning, většina z nás si představí skupinu několika lidí, kteří tuto aktivitu provozují s instruktorem. Jízda na stacionárním kole udržuje všechny pohromadě bez ohledu na úroveň kondice. Když někdo ve skupině začne pociťovat únavu, může snadno "chytit" energii od ostatních. Můžeš být také tím, kdo povzbudí ostatní. To může vytvořit skvělý tým lidí, kteří se budou společně prosazovat a vzájemně inspirovat.
5. Spinning pomáhá uvolnit nahromaděný stres
Spinning je skvělá aktivita, při které si odpočineš po náročném dni v práci nebo si pohybem vyčistíte hlavu. Intenzivní spinning se dá nazvat čistou úlevou od stresu. Po cvičení tě čeká příliv endorfinů a příjemné vyčerpání. Tato forma cvičení ti nabízí možnost na chvíli zapomenout na okolní svět, na všechny starosti a díky tomu se můžeš soustředit jen sám na sebe.
6. Nepotřebuješ žádné speciální dovednosti
Ano, nepotřebuješ žádné zvláštní dovednosti ani skvělou sportovní minulost, abys mohl začít se spinningem. Potřebuješ prostě sportovní oblečení a hodně vůle. Kromě toho ti v začátcích pomůže zkušený instruktor a motivující tým lidí. Nezapomeň, že sport má být zábava, při které posiluješ své zdraví a zároveň postupuješ svým vlastním tempem.
Zdravotní účinky spinningu pocítíš až po určité době pravidelného tréninku. To však neznamená, že se nejedná o úžasný sport, který ti nepomůže vydat ze sebe spoustu energie a udržet se v kondici.
Zdroje:
https://www.myactivesg.com/read/2017/8/6-reasons-why-you-should-start-spinning
https://www.ispo.com/en/know-how/spinning-ten-arguments-indoor-cycling
https://totalwomenscycling.com/mountain-biking/eastern-unknown-trail-paradise-switzerland
