Syndrom iliotibiálního traktu u běžců

Syndrom iliotibiálního traktu charakterizuje bolest na vnější straně kolenního kloubu. Ke zhoršení bolesti často dochází při chůzi vzhůru resp. dolů po schodech. Jedná se o běžné běžecké zranění. Pokud je iliotibiální trakt v napětí, při přechodu „přeskočí“ přes laterální kondyl stehenní kosti, což může způsobovat tření a následně i bolest. Jaké jsou příznaky tohoto zranění a možnosti léčby?

Co je iliotibiální trakt?

Iliotibiální trakt je vlastně pás hrubé pojivové tkáně, která pomáhá narovnat kolenní kloub, a také při pohybu kyčle do strany. Upíná se na hřeben bederní kosti a na napínač široké pokrývky, po vnější straně stehna pokračuje dolů a připojuje se na vnější část píšťaly. Pokud je iliotibiální trakt zkrácen, resp. ztuhlý, dochází ke tření o vnější stranu kolena a nepříjemným příznakům. Velký nárůst týdenní kilometráže, zvýšení intenzity či náhlá změna běžeckého povrchu a terénu jsou jedněmi z nejčastějších příčin běžeckých zranění.

Příznaky

• Při pohybu cítíš tupou bolest nebo máš pocit pálení na vnější straně kolena.
• Při pohybu pociťuješ pichlavou bolest na vnější straně kolena.
• Bolest může vystupovat na jednom místě, ale většinou bolí celá vnější strana kolena nebo vnější strana stehna.
• Obvykle se neobjeví otok.
• Bolest se obvykle zhoršuje při chůzi dolů po schodech.

Příčiny

Přetížení je většinou druhotný faktor iliotibiálního syndromu. Prvotní příčinou je obvykle nesprávná technika běhu. Zkus si se svým trenérem nahrát a zhodnotit svůj běžecký styl. Tak asi nejspíš pochopíš, kde děláš chybu a můžeš během tréninku systematicky pracovat na jejím odstranění. Další příčinou může být nesprávná obuv nebo nadměrné tréninkové objemy.

Léčba

Masáž dokáže zmírnit tento problém. Doma dosáhneš podobného efektu pomocí cvičení na pěnovém válci (Foam Roller). Na bolestivé místo můžeš přikládat ledový obklad po dobu 10-15 min. 2-3krát za den. Při chronickém stavu však častěji více zabírá teplo formou vířivky, sauny či vany. Při ústupu bolesti je zapotřebí posilování oslabených svalů: gluteus maximus, m. gluteus medius, m. vastus medialis.