Když se blíží den půlmaratonského závodu, nesmíte kromě dobré regenerace zapomenout na správné vybavení. To je to, co může rozhodnout o tom, zda si závod užijete, nebo zda pro vás bude 21 km utrpením.
Ať už jste začátečník, nebo zkušený běžec, správné jídlo, hydratace a oblečení vám v den závodu opravdu pomůže. V tomto článku se podíváme na to, co všechno je pro půlmaraton nezbytné a jak je můžete co nejlépe využít.
Půlmaraton jako jeden z nejoblíbenějších závodů
Jak název napovídá, půlmaraton je o polovinu kratší než klasický maraton (42,2 km). Je to tedy 21,1 km. V posledních letech se tato vzdálenost těší opravdu velké oblibě, zejména u rekreačních běžců. Půlmaraton představuje dostatečnou výzvu pro každého, kdo se ještě necítí na maraton, ale pro koho už není 10 km vzdálenost (odkaz na článek o běhu na 10 km) žádnou velkou výzvou.
Co obsahuje sada pro půlmaraton
Níže uvádíme, co byste si měli sbalit do tašky na den závodu. Základem jsou určitě kvalitní boty, pitný režim a vhodné energetické gely. Možná se to nezdá, ale toto vybavení vám vystačí na celou půlmaratonskou vzdálenost, lišit se bude pouze množství gelů a vody.
Správná hydratace
Hydratace začíná 2-3 dny před půlmaratonem. V té době se doporučuje zvýšit příjem tekutin. V ideálním případě se snažte pít minerální vodu s vyšším obsahem hořčíku, která vašemu tělu zajistí dostatek minerálů. V den závodu je vhodné dát si před startem izotonický nápoj, který doplní tělu potřebné sacharidy a také minerály. Nezapomeňte se také po závodě napít, s čímž vám opět pomůže izotonický nápoj.
Boty a oblečení
by již měly být vyzkoušené
V den závodu byste již měli znát své běžecké tenisky, takže si určitě nezkoušejte nové boty. Ty mohou způsobit nepříjemné puchýře a krev. Vhodná běžecká bota by měla vaší noze "sedět", měla by být příjemná a snadná. Kromě běžeckých tenisek byste měli mít také něco na běhání, například tričko, šortky a ponožky. Ponožky jsou často podceňovanou součástí oblečení, ale nekvalitní nebo špatně zvolené ponožky vám mohou způsobit nepříjemné puchýře. Určitě se vyhněte také tričkům ze 100% bavlny, protože mají tendenci zadržovat teplo a pot.
Výživa během závodu a po něm
Energetické gely jsou při závodech velkým pomocníkem. Dodají vám potřebné sacharidy a některé dokonce obsahují minerály, které tělo ztrácí pocením. Díky nim zvýšíte hladinu glykogenu, kterou bude vaše tělo čerpat, a budete moci pokračovat v cestě. V den závodu rozhodně nezkoušejte nové gely, protože váš žaludek je nemusí přijmout, což může způsobit nepříjemné křeče. Po závodě si dopřejte něco malého, co můžete hned sníst. Může to být proteinová tyčinka nebo flapjack.
Oblečení a obuv na převlečení
Nebojte se, během závodu se převlékat nemusíte, ale oceníte, když se po závodě budete moci převléknout do něčeho suchého. Rozhodně doporučujeme přibalit si do zavazadla pohodlné oblečení na každý den a tenisky. Pokud zůstanete v propoceném oblečení, hrozí, že vás ofoukne vítr a snadno se nachladíte. Většina půlmaratonů se totiž běhá brzy na jaře nebo s blížícím se podzimem.
Připravte se na neočekávané situace
Jak jsme již zmínili, mnoho půlmaratonů se koná na jaře nebo na začátku podzimu, takže počasí může být velmi nepředvídatelné. V každém případě si několik dní před závodem zkontrolujte předpověď počasí a připravte se na možné scénáře. To znamená lehkou běžeckou bundu nebo termotriko s dlouhým rukávem pro případ deště. Je také dobré zvážit nošení čepice, protože déšť nebo slunce v očích mohou být opravdu nepříjemné. Pokud neradi nosíte čepice, dobré běžecké sluneční brýle vás rozhodně pomohou ochránit před sluncem, deštěm nebo nepříjemným větrem.
Mezi další důležité věci, které můžete na půlmaratonu potřebovat, patří například náplasti na puchýře. Můžete si také přibalit náhradní spony pro případ, že by vám některá upadla ze starovního čisla.
Uběhnout půlmaraton je úžasný zážitek a pro každého běžce představuje velké zadostiučinění. Kromě základního vybavení si nezapomeňte zajistit dobrou regeneraci, dostatek spánku a hlavně klid před samotným závodem i během něj.
Zdroje:
https://www.runtothefinish.com/half-marathon-preparation-checklist/
https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/your-half-marathon-kit-list.html
https://findarace.com/guides/running/half-marathon-kit-list-all-the-essentials-you-need-for-the-perfect-race
