Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Základní vybavení pro půlmaraton
19.10.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Běh Jiné Tipy

Základní vybavení pro půlmaraton

Když se blíží den půlmaratonského závodu, nesmíte kromě dobré regenerace zapomenout na správné vybavení. To je to, co může rozhodnout o tom, zda si závod užijete, nebo zda pro vás bude 21 km utrpením.

Ať už jste začátečník, nebo zkušený běžec, správné jídlo, hydratace a oblečení vám v den závodu opravdu pomůže. V tomto článku se podíváme na to, co všechno je pro půlmaraton nezbytné a jak je můžete co nejlépe využít.

Půlmaraton jako jeden z nejoblíbenějších závodů

Jak název napovídá, půlmaraton je o polovinu kratší než klasický maraton (42,2 km). Je to tedy 21,1 km. V posledních letech se tato vzdálenost těší opravdu velké oblibě, zejména u rekreačních běžců. Půlmaraton představuje dostatečnou výzvu pro každého, kdo se ještě necítí na maraton, ale pro koho už není 10 km vzdálenost (odkaz na článek o běhu na 10 km) žádnou velkou výzvou.

Co obsahuje sada pro půlmaraton

Níže uvádíme, co byste si měli sbalit do tašky na den závodu. Základem jsou určitě kvalitní boty, pitný režim a vhodné energetické gely. Možná se to nezdá, ale toto vybavení vám vystačí na celou půlmaratonskou vzdálenost, lišit se bude pouze množství gelů a vody.

Správná hydratace

Hydratace začíná 2-3 dny před půlmaratonem. V té době se doporučuje zvýšit příjem tekutin. V ideálním případě se snažte pít minerální vodu s vyšším obsahem hořčíku, která vašemu tělu zajistí dostatek minerálů. V den závodu je vhodné dát si před startem izotonický nápoj, který doplní tělu potřebné sacharidy a také minerály. Nezapomeňte se také po závodě napít, s čímž vám opět pomůže izotonický nápoj.

Boty a oblečení

by již měly být vyzkoušené V den závodu byste již měli znát své běžecké tenisky, takže si určitě nezkoušejte nové boty. Ty mohou způsobit nepříjemné puchýře a krev. Vhodná běžecká bota by měla vaší noze "sedět", měla by být příjemná a snadná. Kromě běžeckých tenisek byste měli mít také něco na běhání, například tričko, šortky a ponožky. Ponožky jsou často podceňovanou součástí oblečení, ale nekvalitní nebo špatně zvolené ponožky vám mohou způsobit nepříjemné puchýře. Určitě se vyhněte také tričkům ze 100% bavlny, protože mají tendenci zadržovat teplo a pot.

Doplňování sacharidů během závodu je velmi důležité.

Výživa během závodu a po něm

Energetické gely jsou při závodech velkým pomocníkem. Dodají vám potřebné sacharidy a některé dokonce obsahují minerály, které tělo ztrácí pocením. Díky nim zvýšíte hladinu glykogenu, kterou bude vaše tělo čerpat, a budete moci pokračovat v cestě. V den závodu rozhodně nezkoušejte nové gely, protože váš žaludek je nemusí přijmout, což může způsobit nepříjemné křeče. Po závodě si dopřejte něco malého, co můžete hned sníst. Může to být proteinová tyčinka nebo flapjack.

Oblečení a obuv na převlečení

Nebojte se, během závodu se převlékat nemusíte, ale oceníte, když se po závodě budete moci převléknout do něčeho suchého. Rozhodně doporučujeme přibalit si do zavazadla pohodlné oblečení na každý den a tenisky. Pokud zůstanete v propoceném oblečení, hrozí, že vás ofoukne vítr a snadno se nachladíte. Většina půlmaratonů se totiž běhá brzy na jaře nebo s blížícím se podzimem.

Připravte se na neočekávané situace

Jak jsme již zmínili, mnoho půlmaratonů se koná na jaře nebo na začátku podzimu, takže počasí může být velmi nepředvídatelné. V každém případě si několik dní před závodem zkontrolujte předpověď počasí a připravte se na možné scénáře. To znamená lehkou běžeckou bundu nebo termotriko s dlouhým rukávem pro případ deště. Je také dobré zvážit nošení čepice, protože déšť nebo slunce v očích mohou být opravdu nepříjemné. Pokud neradi nosíte čepice, dobré běžecké sluneční brýle vás rozhodně pomohou ochránit před sluncem, deštěm nebo nepříjemným větrem.

Mezi další důležité věci, které můžete na půlmaratonu potřebovat, patří například náplasti na puchýře. Můžete si také přibalit náhradní spony pro případ, že by vám některá upadla ze starovního čisla.


Uběhnout půlmaraton je úžasný zážitek a pro každého běžce představuje velké zadostiučinění. Kromě základního vybavení si nezapomeňte zajistit dobrou regeneraci, dostatek spánku a hlavně klid před samotným závodem i během něj.

Zdroje:

https://www.runtothefinish.com/half-marathon-preparation-checklist/

https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/your-half-marathon-kit-list.html

https://findarace.com/guides/running/half-marathon-kit-list-all-the-essentials-you-need-for-the-perfect-race

Co obsahuje základní vybavení na půlmaraton Vybavení na půlmaraton

Napísal

Karol

19.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.