Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Tipy pro rychlejší běh
20.10.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Běh Jiné Tipy

Tipy pro rychlejší běh

V životě každého běžce nastane chvíle, kdy uvažuje o zvýšení tempa. Stačí však jen bezmyšlenkovitě zrychlit tempo a běžet rychleji? V tomto článku se dozvíte, jak zvýšit rychlost běhu a zlepšit svůj výkon.

Existuje mnoho způsobů, které vás posílí, zlepší vaši techniku a zrychlí běh, aniž byste se více unavili. Několik užitečných tipů vám pomůže zvýšit rychlost. Čím častěji je do své rutiny zařadíte, tím lépe pro vás, protože se tak nedostanete do tréninkového stereotypu.

    1. Vybudujte si základní aerobní vytrvalost

To je bod, který prostě nelze obejít. Aerobní vytrvalost je základem všech vytrvalostních sportů. Aerobní vytrvalostní trénink je charakterizován pomalým během pod 80 % maximální tepové frekvence za minutu. Teprve poté, co je vybudujete, přijde na řadu rychlost, fartleky a intervaly. Jak ji tedy sestavit? Nejprve je třeba vypočítat 80 % maximální tepové frekvence za minutu. Stačí jednoduchá rovnice: 180 - váš věk.

V této zóně tepové frekvence můžete začít běhat po dobu 30 minut. Tato fáze obvykle trvá 2 až 3 měsíce tréninku, během nichž pomalu zvyšujete počet ujetých kilometrů, ale ne intenzitu. Tempový běh se nazývá také "konverzační", protože během této fáze byste měli poměrně snadno udržovat konverzaci. Kvalitní běžecké hodinky s GPS vám také pomohou sledovat tepovou frekvenci.

    2. Hrajte si s rychlostí

Hra s rychlostí je jinak známá jako fartlek. Tento typ tréninku je dobrou vstupní branou do světa rychlosti pro začátečníky. Díky své jednoduchosti je oblíbený u mnoha běžců, ať už začátečníků nebo profesionálů. Fartlek spočívá ve střídání různých temp při běhu. Například běžíte 4 minuty pomalu a 1 minutu rychle nebo 800 metrů pomalu a pak sprint na 200 metrů. Tento postup můžete zopakovat alespoň pětkrát, abyste později zjistili, který formát vám vyhovuje nejvíce. Tímto střídáním rychlostí se váš trénink zrychlí a bude vás více bavit.

S rychlým během přichází i rychlejší regenerace

    3. Progresivní běh jako příprava na závod

Běžecké závody se vyznačují tím, že začínáte v pomalém tempu, které postupně zvyšujete, přičemž poslední kilometry jsou opravdu rychlé. Progresivní běh vypadá stejně, začínáte lehce a zrychlujete podle toho, jakého tempa chcete dosáhnout. Varianty se také liší. Můžete zrychlovat každý kilometr, každé dva kilometry nebo dokonce každých 500 metrů. Tento běh lze měřit na vzdálenost, ale také na čas, což znamená, že můžete absolvovat postupný běh na 7 kilometrů nebo 45 minut. Obecně se doporučuje zrychlit o 10 až 15 sekund na kilometr, ale teprve po několika trénincích zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.

    4. Závodní tempo prostřednictvím tempového běhu

Tempový běh je velmi užitečným nástrojem v pozdější části tréninku. Slouží hlavně k tomu, abyste tělo dostali do závodního tempa a věděli, jak to bude vypadat při skutečném závodě. Pokud například trénujete na půlmaraton, snažte se do tréninku zařadit běhy na 5 až 7 km v půlmaratonském tempu. Můžete také započítávat tempové běhy na čas, nejen na vzdálenost. V rámci tréninku na desetikilometrový závod si tedy můžete vyzkoušet 3 x 10 minut v desetikilometrovém tempu.


    5. Třešničkou na dortu jsou intervaly

Mnoho začínajících běžců by rádo začalo s intervaly hned. Jak jsme se zmínili výše, pro zvýšení rychlosti je třeba nejprve vybudovat aerobní vytrvalost. Intervaly tak představují jakousi pomyslnou třešničku na dortu vašeho tréninku. Mnoho běžců se bez nich obejde, protože jsou vhodné spíše pro pokročilé běžce. Nejznámějšími intervaly jsou rychlé 400metrové úseky, které se obvykle běží pětikilometrovým tempem. Začněte se dvěma nebo třemi čtyřsetmetrovými intervaly a časem se propracujte k šesti až osmi.

Vlastní běžecký trénink je pouze součástí celkové přípravy sportovce. Jak už asi víte, většinou o tom rozhodují věci, které si zpočátku ani neuvědomujete. Tím máme na mysli kvalitní spánek, kvalitní a vyváženou zdravou stravu a správnou regeneraci. Pokud je zkombinujete s kvalitním tréninkem, můžete se těšit na nový osobní rekord.

Zdroje:

https://www.verywellfit.com/how-to-run-faster-and-improve-race-times-2911291

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-run-faster#for-advanced-runners

Jak běhat rychleji Zlepšení rychlosti běhu

Napísal

Karol

20.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.