Každá fyzická aktivita má pozitivní účinky na lidské tělo. Říká se, že 10 000 kroků denně nebo několik minut běhu pomáhá při snižování cholesterolu, udržuje zdraví srdce či dokáže ovlivnit riziko vzniku diabetu a jiných chronických onemocnění. Dalším benefitem je spalování kalorií. Dá se ale zbavit nadbytečných kilogramů stejně efektivně chůzí jako během?
Co se v článku dočteš:
Existuje mnoho diskusí o nejefektivnějších metodách hubnutí. Společnost Medicine & Science zkoumala a porovnávala přes 15 000 chodců a 30 000 běžců více než šest let, aby zjistila, která ze skupin zhubla více a jaké faktory to přímo ovlivňovaly. U lidí ve věku 55 let, jejichž výdej kalorií za týden byl u běžců i chodců přibližně stejný, byl index tělesné hmotnosti a obvod pasu u běžců mnohem nižší než u chodců.
Vědci také zjistili, že kalorie spálené během vedly ke ztrátě hmotnosti o 90 % větší, než u kalorií spálených chůzí. Běžci v této skupině byli tedy štíhlejší než chodci i přesto, že ve stejnou dobu spálili přibližně stejný počet kalorií
Jednou z možných příčin mohla být skutečnost, že při cvičení s větší intenzitou je efekt pozdějšího spalování vyšší. Zde můžeme poukázat na další studii, která zkoumala, jak působí intenzivní 45minutové cvičení na rychlost metabolismu. Ze zjištění vyplývá, že během čtrnácti hodin po intenzivním jízdě na kole se energetický výdej zvýšil o přibližně 72 kalorií.
Proč jsou běžci štíhlejší
Po cvičení byli všichni účastníci studie pozváni do bufetu, kde si mohli vybrat jakékoli jídlo. Chodci snědli přibližně o 50 kalorií více, než spálili během cvičení, zatímco běžci o 200 kalorií méně. Dokonce naměřili v těle běžců i vyšší hladinu peptidu YY, což je krevní hormon, který potlačuje chuť k jídlu. U chodců se zvýšení neobjevilo. Toto je dalším důvodem, proč jsou běžci štíhlejší.
Ve výzkumu, který publikoval Journal of Obesity, zkoumali vědci hormonální regulátory chuti k jídlu u běžkyň a chodkyň, aby zjistili, která skupina se po 60minutovém tréninku častěji přejídá. Výsledky ukázaly, že stejně jako u mužů běžců i ženám po běhu stoupl hormon, který potlačuje chuť k jídlu, takže po tréninku se přejídají mnohem méne.
Co jíst po tréninku
K tomu, aby se tvé tělo stihlo dostatečně zotavit po tréninku, je důležité dodat mu to správné „palivo“, a tedy doplnit všechny potřebné látky pestrou stravou, případně ji posílit o doplňky stravy. Nejdůležitější je tělo hydratovat a dodržovat pitný režim, neboť právě voda pomáhá v organismu distribuovat výživné látky.
Po intenzivním tréninku v těle vzniká tvz. anabolické okno, během něhož dokáže organismus vstřebat maximum živin. Ty následně využívá k doplnění energie a výživu svalů. Pokud chceš zhubnout, potřebuješ přijmout dostatečný počet bílkovin, sacharidů a tuků, ale zároveň menší, než byl tvůj výdej.
Přestože výzkum ukázal, že běh je na spálení kalorií, a tedy i hubnutí efektivnější v porovnání s chůzí, je třeba zvážit také jiné faktory. Pokud ti záleží na celkovém zdraví, i chůze je velmi prospěšná a nápomocná. Pomáhá snížit riziko srdečních chorob, hladinu cholesterolu a krevní tlak stejně účinně jako běh. Pro mnohé lidi, zejména ty, kteří překonali různá zranění dolních končetin, může být právě chůze lepší alternativou pohybu.
Během sice zhubneš víc, než při chůzi, ale nezapomeň, že nejde jen o to. Důležitý je celkový příjem a výdej kalorií a energie, ale hlavní je to, co ti dělá radost. Pokud nemáš rád běh, ale miluješ dlouhé procházky přírodou, nenech se odradit a užij si to!
Zdroje:
https://blog.mapmyrun.com/walking-running-whats-better-weight-loss/
https://blog.myfitnesspal.com/what-dietitians-eat-after-a-workout/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22619704/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/
