Cyklistika je krásný sport, a pokud se jí chcete věnovat, jste na správném místě. V tomto článku se dozvíte, co budete jako začátečníci potřebovat, a také vám představíme jednoduchý tréninkový plán, díky kterému se s tímto úžasným sportem rychle seznámíte.
Jízda na kole je skvělý způsob, jak zvýšit svou kondici, flexibilitu a sílu. Kromě toho pomáhá při hubnutí a také snižuje riziko mnoha onemocnění. V neposlední řadě poznáte spoustu nových lidí a objevíte místa, kde jste ještě nebyli.
Nejprve si musíte rozmyslet, jaký typ jízdy a povrchu vám vyhovuje. Na tom pak bude záviset výběr kola.
Pokud plánujete jezdit po silnici, je silniční kolo jasnou volbou. Ten je známý svou lehkostí, nízkým odpružením a svižnějšími pneumatikami. Díky jeho hmotnosti budete moci vyvinout opravdu vysoké rychlosti.
Opakem silničního kola je horské kolo, které vám pomůže v horách a na nerovném povrchu. Má silnější pneumatiky, vyšší hmotnost a celkově je robustnější. Třetím základním typem je hybridní kolo. Jedná se o kombinaci silničního a horského kola, takže je velmi vhodné pro začátečníky. S ním budete moci vyzkoušet rovnou silnici, ale i nerovný povrch v terénu.
Pro své nové kolo budete potřebovat několik věcí. Nejdříve se ujistěte, že hledáte vhodnou přilbu, ať už na horské, nebo silniční kolo. Budete také potřebovat jednu nebo dvě náhradní cyklistické duše, imbusový klíč a přenosnou pumpičku na kolo. Tyto věci využijete v případě defektu, který vás může kdykoli překvapit.
Nezapomeňte také zvážit vhodné cyklistické oblečení s ochrannými prvky. Při oblékání se vyhněte bavlně, která zadržuje teplo a pot. Budete také potřebovat kvalitní světla na kolo, jedno bílé vpředu a druhé červené vzadu.
Správné nastavení kola je opravdu důležitým bodem. Sníží riziko zranění a může také odstranit nebo snížit necitlivost rukou. Kromě toho vás nebude bolet krk, ramena, spodní část zad a kolena. Seřízením kola můžete zvýšit svůj výkon i kvalitu a pohodlí jízdy.
Pokud máte veškeré potřebné vybavení, můžete začít jezdit. Nezapomeňte však, že existují nepsaná pravidla a zásady, které byste měli dodržovat, abyste hned na začátku nevyhořeli.
Pokud jste dosud pravidelně nejezdili, stačí vám pro začátek 30 až 60 minut 3 až 5krát týdně. Na začátku se nesoustřeďte na kilometry, ale na čas strávený na kole. Každý týden byste měli prodloužit dobu jízdy o maximálně 10 %. S objemem více než cokoli jiného se pomalu dostanete dál, takže 10% nárůst je opravdu dostatečný. Vaše tempo by mělo být také konverzační. To znamená, že při něm můžete poměrně snadno vést konverzaci s jinou osobou. Na začátku se tedy zaměřte na objem, nikoli na intenzitu.
V týdnu můžete jezdit 30 minut a o víkendu dvojnásobek, takže budete jezdit 60 minut. Tyto časy si samozřejmě můžete upravit podle sebe a své aktuální kondice. Klidně jezděte 15 minut a o víkendu 30. Je to opravdu na vás.
Díky prodlouženým víkendovým jízdám můžete snadno zvýšit svůj týdenní objem. Dlouhá jízda navíc představuje významný tréninkový stimul. Vaše tělo se přizpůsobí nové zátěži a zesílí.
Při dlouhých jízdách se ujistěte, že máte dostatek vody nebo sportovního nápoje, abyste zajistili správnou hydrataci těla. Nezapomeňte také doplňovat energii při jízdách delších než 60 minut. Energetické gely, ovoce nebo energetické tyčinky vás mohou při jízdě na kole povzbudit.
Díky cyklistice se můžete seznámit se skvělými lidmi, kteří jsou zkušenější a mohou vám pomoci se zlepšit a posunout se dál. Klíčem k úspěchu je najít skupinu jezdců, se kterými se budete cítit dobře. Začít můžete buď na sociálních sítích, nebo v místním obchodě s koly. Starších a zkušenějších jezdců se bát nemusíte, většinou vám rádi pomohou, protože už jednou začínali a vědí, jaké to je. Některé skupiny pořádají týdenní skupinové vyjížďky nebo pravidelné tréninky.
Začátečníci v cyklistice se dopouštějí mnoha chyb. Pokud se jim však vyhnete, můžete si v budoucnu ušetřit spoustu problémů. První velkou chybou je nedostatečný odpočinek. Na začátku cítíte velkou euforii a odhodlání, které vás nutí trénovat i sedmkrát týdně. Zde však buďte velmi opatrní, protože nedostatečná regenerace zvyšuje riziko zranění a přetrénování. To, že jste to přehnali, poznáte podle toho, že se vám snižuje výkonnost, cítíte se často unavení nebo máte problémy se spánkem.
Kromě kvalitního odpočinku nezapomínejte také na správnou stravu. Je důležité, abyste to s porcemi předtréninkového jídla nepřeháněli. Po nadměrném jídle se vám udělá špatně a budete se cítit nafouknutí, což při tréninku není příjemné. Další častou chybou je prudké brzdění, při kterém hrozí ztráta kontroly a stability a v některých případech i přelet přes řídítka. Pokud chcete bezpečně zpomalit, nezapomeňte brzdit rovnoměrně přední i zadní brzdou současně, přičemž na přední brzdu klaďte o něco větší důraz.
Pokud jste se rozhodli začít jezdit na kole, tyto tipy vám pomohou, abyste to na začátku nepřehnali a aby vaše výkonnost a kondice pomalu, ale jistě rostly. Kromě kvalitního tréninku se však nezapomeňte protahovat, dostatečně spát a být aktivní. Tyto aspekty spolu s tréninkem zajistí, že u cyklistiky zůstanete a bude vás bavit.
Zdroje:
https://trainright.com/start-training-for-cycling/
https://www.cyclescheme.co.uk/community/how-to/cycling-training-for-beginners
https://www.realbuzz.com/articles-interests/cycling/article/10-cycling-mistakes-to-avoid/
