Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Cyklistický tréninkový plán pro začátečníky
18.10.2022 Dĺžka čítania: 4 min. Všechny kategorie Sport Cyklistika Trénink Pro začátečníky Jiné Tipy

Cyklistický tréninkový plán pro začátečníky

Cyklistika je krásný sport, a pokud se jí chcete věnovat, jste na správném místě. V tomto článku se dozvíte, co budete jako začátečníci potřebovat, a také vám představíme jednoduchý tréninkový plán, díky kterému se s tímto úžasným sportem rychle seznámíte.

Jízda na kole je skvělý způsob, jak zvýšit svou kondici, flexibilitu a sílu. Kromě toho pomáhá při hubnutí a také snižuje riziko mnoha onemocnění. V neposlední řadě poznáte spoustu nových lidí a objevíte místa, kde jste ještě nebyli.

Co potřebujete, abyste mohli začít?

Nejprve si musíte rozmyslet, jaký typ jízdy a povrchu vám vyhovuje. Na tom pak bude záviset výběr kola.

Vše závisí na kole

Pokud plánujete jezdit po silnici, je silniční kolo jasnou volbou. Ten je známý svou lehkostí, nízkým odpružením a svižnějšími pneumatikami. Díky jeho hmotnosti budete moci vyvinout opravdu vysoké rychlosti.

Opakem silničního kola je horské kolo, které vám pomůže v horách a na nerovném povrchu. Má silnější pneumatiky, vyšší hmotnost a celkově je robustnější. Třetím základním typem je hybridní kolo. Jedná se o kombinaci silničního a horského kola, takže je velmi vhodné pro začátečníky. S ním budete moci vyzkoušet rovnou silnici, ale i nerovný povrch v terénu.

Základní vybavení pro cyklistiku

Pro své nové kolo budete potřebovat několik věcí. Nejdříve se ujistěte, že hledáte vhodnou přilbu, ať už na horské, nebo silniční kolo. Budete také potřebovat jednu nebo dvě náhradní cyklistické duše, imbusový klíč a přenosnou pumpičku na kolo. Tyto věci využijete v případě defektu, který vás může kdykoli překvapit.

Nezapomeňte také zvážit vhodné cyklistické oblečení s ochrannými prvky. Při oblékání se vyhněte bavlně, která zadržuje teplo a pot. Budete také potřebovat kvalitní světla na kolo, jedno bílé vpředu a druhé červené vzadu.

Správné nastavení kola

Správné nastavení kola je opravdu důležitým bodem. Sníží riziko zranění a může také odstranit nebo snížit necitlivost rukou. Kromě toho vás nebude bolet krk, ramena, spodní část zad a kolena. Seřízením kola můžete zvýšit svůj výkon i kvalitu a pohodlí jízdy.

Jaké jsou časté chyby, kterých se dopouští mnoho jezdců?

Jak začít jezdit?

Pokud máte veškeré potřebné vybavení, můžete začít jezdit. Nezapomeňte však, že existují nepsaná pravidla a zásady, které byste měli dodržovat, abyste hned na začátku nevyhořeli.

Zaměřte se na čas, ne na kilometry

Pokud jste dosud pravidelně nejezdili, stačí vám pro začátek 30 až 60 minut 3 až 5krát týdně. Na začátku se nesoustřeďte na kilometry, ale na čas strávený na kole. Každý týden byste měli prodloužit dobu jízdy o maximálně 10 %. S objemem více než cokoli jiného se pomalu dostanete dál, takže 10% nárůst je opravdu dostatečný. Vaše tempo by mělo být také konverzační. To znamená, že při něm můžete poměrně snadno vést konverzaci s jinou osobou. Na začátku se tedy zaměřte na objem, nikoli na intenzitu.

Víkendové vyjížďky zvýší vaši kondici

V týdnu můžete jezdit 30 minut a o víkendu dvojnásobek, takže budete jezdit 60 minut. Tyto časy si samozřejmě můžete upravit podle sebe a své aktuální kondice. Klidně jezděte 15 minut a o víkendu 30. Je to opravdu na vás.

Díky prodlouženým víkendovým jízdám můžete snadno zvýšit svůj týdenní objem. Dlouhá jízda navíc představuje významný tréninkový stimul. Vaše tělo se přizpůsobí nové zátěži a zesílí.

Při dlouhých jízdách se ujistěte, že máte dostatek vody nebo sportovního nápoje, abyste zajistili správnou hydrataci těla. Nezapomeňte také doplňovat energii při jízdách delších než 60 minut. Energetické gely, ovoce nebo energetické tyčinky vás mohou při jízdě na kole povzbudit.

Spojte se se zkušenějšími jezdci

Díky cyklistice se můžete seznámit se skvělými lidmi, kteří jsou zkušenější a mohou vám pomoci se zlepšit a posunout se dál. Klíčem k úspěchu je najít skupinu jezdců, se kterými se budete cítit dobře. Začít můžete buď na sociálních sítích, nebo v místním obchodě s koly. Starších a zkušenějších jezdců se bát nemusíte, většinou vám rádi pomohou, protože už jednou začínali a vědí, jaké to je. Některé skupiny pořádají týdenní skupinové vyjížďky nebo pravidelné tréninky.

Časté chyby, kterých se dopouštějí začátečníci

Začátečníci v cyklistice se dopouštějí mnoha chyb. Pokud se jim však vyhnete, můžete si v budoucnu ušetřit spoustu problémů. První velkou chybou je nedostatečný odpočinek. Na začátku cítíte velkou euforii a odhodlání, které vás nutí trénovat i sedmkrát týdně. Zde však buďte velmi opatrní, protože nedostatečná regenerace zvyšuje riziko zranění a přetrénování. To, že jste to přehnali, poznáte podle toho, že se vám snižuje výkonnost, cítíte se často unavení nebo máte problémy se spánkem.

Kromě kvalitního odpočinku nezapomínejte také na správnou stravu. Je důležité, abyste to s porcemi předtréninkového jídla nepřeháněli. Po nadměrném jídle se vám udělá špatně a budete se cítit nafouknutí, což při tréninku není příjemné. Další častou chybou je prudké brzdění, při kterém hrozí ztráta kontroly a stability a v některých případech i přelet přes řídítka. Pokud chcete bezpečně zpomalit, nezapomeňte brzdit rovnoměrně přední i zadní brzdou současně, přičemž na přední brzdu klaďte o něco větší důraz.


Pokud jste se rozhodli začít jezdit na kole, tyto tipy vám pomohou, abyste to na začátku nepřehnali a aby vaše výkonnost a kondice pomalu, ale jistě rostly. Kromě kvalitního tréninku se však nezapomeňte protahovat, dostatečně spát a být aktivní. Tyto aspekty spolu s tréninkem zajistí, že u cyklistiky zůstanete a bude vás bavit.

Zdroje:

https://trainright.com/start-training-for-cycling/

https://www.cyclescheme.co.uk/community/how-to/cycling-training-for-beginners

https://www.realbuzz.com/articles-interests/cycling/article/10-cycling-mistakes-to-avoid/

Cyklistický tréninkový plán pro začátečníky Jak začít s cyklistickým tréninkem

Napísal

Karol

18.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.