Posilování těla se v posledních letech těší velké oblibě. Využívá však člověk všechna cvičení v každodenním životě? A právě zde přichází na řadu funkční trénink. Jak už název napovídá, cílem tohoto typu tréninku je zlepšit funkčnost těla. Díky různým cvičením budeš moci snadněji vykonávat činnosti v každodenním životě. Podívejme se, jak ti funkční trénink může pomoci a proč bys ho měl provádět.
Účelem funkčního tréninku je zlepšit funkčnost našeho těla při každodenních činnostech, ať už jde o jednoduché činnosti, jako je chůze, zvedání věcí, nebo podávání fyzických výkonů při různých sportech. Výhodou je, že funkční trénink je vhodný pro všechny - muže, ženy, profesionální i hobby sportovce. Mezi výhody tohoto tréninku patří zlepšení koordinace a rovnováhy a "uvědomění si" vlastního těla, což pomůže vyhnout se zranění.
Výhodou funkčního tréninku je, že k jeho provádění nepotřebuješ prakticky žádnou zátěž. Postačí ti vlastní tělo a v případě potřeby můžeš přidat závaží, jako je kettlebell, zátěžová vesta nebo jednoruční činky. Díky tomu lze trénovat volně a tvůj pohyb bude přirozený. I při funkčním tréninku je však správná technika na prvním místě.
Základem funkčního tréninku jsou kombinované cviky, jako jsou dřepy, výpady, kliky, shyby, plank nebo mrtvé tahy, bench press, kliky nebo zhyby. Tyto cviky využívají více svalových skupin, čímž napodobují každodenní pohyby, na rozdíl od izolovaných cviků. Například izolovaný cvik, jako je bicepsový zdvih, využívá pouze biceps a loketní kloub. Je to sice dobrý způsob, jak posílit bicepsy, ale nepřináší to žádný užitek pro každodenní pohyby.
Pokud si chceš vytvořit vlastní plán funkčního tréninku na míru, kromě vhodných cviků si stanov cíl tréninku, jeho strukturu, počet opakování a frekvenci podle svých schopností a potřeb. Pro naše čtenáře jsme připravili tréninkový plán pro ženy a tréninkový plán pro muže, kterými se můžeš inspirovat. Při funkčním tréninku se nepoužívají posilovací stroje, protože tělo se musí přirozeně pohybovat. Základem jsou kombinované cviky, jako jsou dřepy, kliky, výpady nebo výpady, které zapojují několik svalových skupin najednou.
Především, funkční trénink umožňuje cvičit stejné pohyby, které se používají v každodenním životě. Proto pro tebe nemusí být tak obtížné vynést těžkou nákupní tašku do schodů nebo zvednout něco těžšího ze země. Funkční cvičení navíc zlepší tvoji rovnováhu. To je užitečné zejména pro starší osoby, které tak mohou předcházet pádům a souvisejícím zraněním. Když už mluvíme o zraněních, funkční trénink jim může pomoci předcházet. Pokud při cvičení dodržuješ správnou techniku, je velmi pravděpodobné, že ji budeš dodržovat i v každodenním životě.
Kromě běžných lidí mohou funkční trénink využívat také sportovci, kteří do svého tréninku zařazují cviky kopírující pohyby z konkrétního sportu. Například basketbalista může cvičit skoky do strany, aby zlepšil svou obratnost a rychlost na hřišti.
Dlouho se věřilo, že souvislejší trénink v daném sportu automaticky zajišťuje lepší výkonnost. To však není pravda. Pokud chce být například cyklista úspěšný, musí samozřejmě jezdit pravidelně. Pokud však chce předcházet zraněním a posunout se na vyšší úroveň, musí do svého tréninku zařadit také funkční trénink sestávající ze silových cvičení.
Proto by například běžci měli posilovat svaly chodidel, lýtek a jádra těla, zatímco cyklisté by měli protahovat hamstringy a posilovat svaly zad, krku a ramen. Nejlépe dříve, než tě začne něco bolet. Sportovci by tedy měli kromě toho, co zanedbávají, vykonávat i to, co je baví, přičemž je to pro jejich sport a zdraví velmi prospěšné.
Pokud jsi o funkčním tréninku nikdy nepřemýšlel, teď je ten správný čas to změnit. Ať už jsi sportovec, nebo ne, funkční trénink ti může pomoci v každé situaci. Předejdeš tak zraněním, zlepšíš své zdraví a každodenní pohyb.
Zdroje:
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a39559293/functional-training/
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/functional-strength-training
https://www.datasport.com/en/essentials/functional-training-endurance-sports/
