Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Co je funkční trénink a proč ho každý potřebuje?
08.12.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Trénink Jiné Tipy

Co je funkční trénink a proč ho každý potřebuje?

Posilování těla se v posledních letech těší velké oblibě. Využívá však člověk všechna cvičení v každodenním životě? A právě zde přichází na řadu funkční trénink. Jak už název napovídá, cílem tohoto typu tréninku je zlepšit funkčnost těla. Díky různým cvičením budeš moci snadněji vykonávat činnosti v každodenním životě. Podívejme se, jak ti funkční trénink může pomoci a proč bys ho měl provádět.

Účelem funkčního tréninku je zlepšit funkčnost našeho těla při každodenních činnostech, ať už jde o jednoduché činnosti, jako je chůze, zvedání věcí, nebo podávání fyzických výkonů při různých sportech. Výhodou je, že funkční trénink je vhodný pro všechny - muže, ženy, profesionální i hobby sportovce. Mezi výhody tohoto tréninku patří zlepšení koordinace a rovnováhy a "uvědomění si" vlastního těla, což pomůže vyhnout se zranění.

Jaké příslušenství budeš potřebovat pro funkční trénink?

Výhodou funkčního tréninku je, že k jeho provádění nepotřebuješ prakticky žádnou zátěž. Postačí ti vlastní tělo a v případě potřeby můžeš přidat závaží, jako je kettlebell, zátěžová vesta nebo jednoruční činky. Díky tomu lze trénovat volně a tvůj pohyb bude přirozený. I při funkčním tréninku je však správná technika na prvním místě.

Funkční trénink využívá různá posilovací zařízení.

Funkční tréninková cvičení

Základem funkčního tréninku jsou kombinované cviky, jako jsou dřepy, výpady, kliky, shyby, plank nebo mrtvé tahy, bench press, kliky nebo zhyby. Tyto cviky využívají více svalových skupin, čímž napodobují každodenní pohyby, na rozdíl od izolovaných cviků. Například izolovaný cvik, jako je bicepsový zdvih, využívá pouze biceps a loketní kloub. Je to sice dobrý způsob, jak posílit bicepsy, ale nepřináší to žádný užitek pro každodenní pohyby.

Funkční tréninkový plán

Pokud si chceš vytvořit vlastní plán funkčního tréninku na míru, kromě vhodných cviků si stanov cíl tréninku, jeho strukturu, počet opakování a frekvenci podle svých schopností a potřeb. Pro naše čtenáře jsme připravili tréninkový plán pro ženy a tréninkový plán pro muže, kterými se můžeš inspirovat. Při funkčním tréninku se nepoužívají posilovací stroje, protože tělo se musí přirozeně pohybovat. Základem jsou kombinované cviky, jako jsou dřepy, kliky, výpady nebo výpady, které zapojují několik svalových skupin najednou.

Jaké výhody nabízí funkční trénink?

Především, funkční trénink umožňuje cvičit stejné pohyby, které se používají v každodenním životě. Proto pro tebe nemusí být tak obtížné vynést těžkou nákupní tašku do schodů nebo zvednout něco těžšího ze země. Funkční cvičení navíc zlepší tvoji rovnováhu. To je užitečné zejména pro starší osoby, které tak mohou předcházet pádům a souvisejícím zraněním. Když už mluvíme o zraněních, funkční trénink jim může pomoci předcházet. Pokud při cvičení dodržuješ správnou techniku, je velmi pravděpodobné, že ji budeš dodržovat i v každodenním životě.

Kromě běžných lidí mohou funkční trénink využívat také sportovci, kteří do svého tréninku zařazují cviky kopírující pohyby z konkrétního sportu. Například basketbalista může cvičit skoky do strany, aby zlepšil svou obratnost a rychlost na hřišti.

Funkční trénink a sport

Dlouho se věřilo, že souvislejší trénink v daném sportu automaticky zajišťuje lepší výkonnost. To však není pravda. Pokud chce být například cyklista úspěšný, musí samozřejmě jezdit pravidelně. Pokud však chce předcházet zraněním a posunout se na vyšší úroveň, musí do svého tréninku zařadit také funkční trénink sestávající ze silových cvičení.

Proto by například běžci měli posilovat svaly chodidel, lýtek a jádra těla, zatímco cyklisté by měli protahovat hamstringy a posilovat svaly zad, krku a ramen. Nejlépe dříve, než tě začne něco bolet. Sportovci by tedy měli kromě toho, co zanedbávají, vykonávat i to, co je baví, přičemž je to pro jejich sport a zdraví velmi prospěšné.

Pokud jsi o funkčním tréninku nikdy nepřemýšlel, teď je ten správný čas to změnit. Ať už jsi sportovec, nebo ne, funkční trénink ti může pomoci v každé situaci. Předejdeš tak zraněním, zlepšíš své zdraví a každodenní pohyb.

Zdroje:

https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a39559293/functional-training/

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/functional-strength-training

https://www.datasport.com/en/essentials/functional-training-endurance-sports/

funkční trénink tréninkový plán kde provádět funkční trénink jak začít s funkčním tréninkem

Napísal

Karol

08.12.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.