Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Indoor cyklistika tě v zimních měsících dostane do kondice
06.01.2023 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Cyklistika Trénink

Indoor cyklistika tě v zimních měsících dostane do kondice

Láká tě indoor cyklistika, ale nedokážeš se do ní dostat? Možná potřebuješ motivaci v podobě výhod, které ti toto cvičení nabízí. V našem článku se dozvíš, jaké výhody má indoor cyklistika a proč je tak účinná.

Indoorová cyklistika je forma kardiovaskulárního cvičení, která napodobuje jízdu na kole. Pro tento typ cvičení lze použít stacionární kolo nebo cyklotrenažér, přičemž oba poskytují trochu jiný pocit z jízdy. Zatímco na trenažéru můžeš používat skutečné jízdní kolo, stacionární kolo je speciální druh kola, které je postaveno na místě a jeho zatížení je simulováno setrvačníkem. Aniž bychom rozlišovali jejich vlastnosti, níže ti představíme výhody indoor cyclingu, které tě jistě zaujmou.

Spinning vs. indoorová cyklistika - jaký je mezi nimi rozdíl

Mnoho lidí si obecně myslí, že jakýkoli druh cyklistiky v interiéru je spinning. Toto tvrzení však není pravdivé. Termín indoor cyklistika nejčastěji označuje trénink na kole v interiéru, které je připojeno na trenažér.

Naopak spinning je obvykle skupinové cvičení na určitém typu stacionárního kola. Lekce spinningu jsou založeny na intervalových cvičeních, jejichž cílem je procvičit celé tělo a zvýšit tepovou frekvenci. Instruktor tě provede každým intervalem a zároveň cvičí s celou skupinou. Přestože při spinningu nemáš k dispozici virtuální mapu nebo obrazovku, na kterou by ses mohl dívat, motivaci ti poskytne instruktor a lidé kolem tebe.

Ušetříš spoustu času

Jednou z největších výhod indoor cyklistiky je to, jak málo času zabere ve srovnání s tradičním venkovním tréninkem. Je to prostě efektivní způsob, jak si cvičení vtěsnat do času, který bys jinak neměl. Výhodou je, že ať už se jedná o stacionární kolo nebo trenažér, oba typy jsou již připraveny k jízdě. Stačí nasednout na kolo, zahřát se a trénink může začít.

Pokud se však chystáš na projížďku, musíš si předem naplánovat celou trasu. Než se vůbec zahřeješ, můžeš už mít trénink v interiéru za sebou. Další výhodou cyklistiky v hale je, že díky její specifičnosti a nepřerušovanému charakteru lze dosáhnout tréninkových úspěchů v relativně krátkém čase.

Zlepši svou kondici s indoor cyklistikou

Pravidelná jízda na kole, ať už venku, nebo v interiéru, prokazatelně zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Co to pro tebe znamená v každodenním životě? Během dne budeš méně unavení a budeš se cítit lépe i po psychické stránce. Jízda na kole v hale také účinně zvyšuje VO2 max - maximální množství kyslíku, které můžeš během cvičení využít. Čím vyšší je VO2 max, tím efektivněji tělo přeměňuje kyslík na energii.

Při jízdě na kole srdce bije rychleji a pumpuje do těla více krve. Plíce také pracují vyšší rychlostí, což časem zlepšuje jejich stav. Pravidelným provozováním indoor cyklistiky výrazně podpoříš zdraví svého srdce a plic. Podle systematického přehledu z roku 2019 může pravidelná jízda na kole snížit krevní tlak a zlepšit hustotu kostí.

Muž při jízdě na kole

Indoor cyklistika pomáhá zbavit se stresu a úzkosti

Díky mnoha studiím z posledních let jsme zjistili, že sport má pozitivní účinky na duševní zdraví. Dnes tedy víme, že například aerobní cvičení může pomoci lidem s depresí nebo úzkostnými stavy. Studie z roku 2004 například ukázala, že aerobní aktivity, jako je indoor cyklistika, mohou u lidí snížit hladinu úzkosti. Cyklistika v hale je vynikající forma cvičení, která zlepšuje koncentraci a pozornost.

Indoorová cyklistika ti dodá pořádnou dávku endorfinů. Díky ní se po tréninku cítíš tak úžasně. Neurotransmitery v mozku zajišťují nižší hladinu stresu, posílení imunitního systému a lepší náladu. Jízda na trenažéru nebo stacionárním kole ti tak poskytne úlevu od stresu a relaxaci.

Při indoor cyklistice nemusíte řešit počasí

Počasí je věc, kterou nikdo z nás nemůže ovlivnit. Nejvíce by o tom měli vědět cyklisté, protože ti musí být opravdu připraveni na jakékoli podmínky v přírodě. To však není případ indoor cyklistiky. Oproti venkovní cyklistice má velkou výhodu v tom, že se nemusíš potýkat s počasím. Proto se jízda na kole v hale využívá zejména v zimě, kdy není úplně ideální počasí.

Indoor cyklistiku však lze využít i v létě, takže tě nepřekvapí žádná bouřka ani krupobití. Díky tomu nemusíš měnit svůj původní tréninkový plán. I kdybys plánoval jízdu do kopce, aplikace jako Zwift nebo Rouvy dokáží simulovat reálné trasy po celém světě, takže pocítíš stejný odpor jako na skutečné silnici.

Efektivní spalování kalorií v pohodlí domova

Pokud indoor cyklistiku provozuješ správně, je skutečně účinná při spalování energie. Množství spálených kalorií samozřejmě závisí na faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost nebo výška. Obecně však platí, že za hodinu cyklistického tréninku je možné spálit 400 až 900 kalorií, což je opravdu hodně. Kromě fyzických faktorů závisí množství vydané energie také na typu tréninku a jeho intenzitě - trénink HIIT pomůže spálit nejvíce kalorií.

Studie z roku 2017 zjistila, že účastníci, kteří absolvovali 16týdenní spinningový program, snížili procento tělesného tuku i BMI. Samotná fyzická aktivita samozřejmě k hubnutí nestačí. Je také nutné upravit jídelníček tak, aby člověk jedl kvalitní stravu a dosáhl kalorického deficitu - vyššího energetického výdeje než příjmu.

Indoor cyklistika je sport, při kterém se sice zadýcháš a zapotíš, ale který má skvělé účinky na zdraví tvého těla i mysli. Pro tyto výhody je však třeba pravidelně cvičit. Časem však zjistíš, že se tvé úsilí vyplatilo.

Zdroje:

https://www.livescience.com/exercise-bike-benefits

https://www.cyclemasters.com/blog/10-interesting-benefits-of-indoor-cycling

https://www.cyclingnews.com/features/indoor-cycling-vs-spinning/

Jaké jsou výhody indoor cyklistiky výhody indoor cyklistiky indoor cyklistika spinning

Napísal

Karol

06.01.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.