Láká tě indoor cyklistika, ale nedokážeš se do ní dostat? Možná potřebuješ motivaci v podobě výhod, které ti toto cvičení nabízí. V našem článku se dozvíš, jaké výhody má indoor cyklistika a proč je tak účinná.
Indoorová cyklistika je forma kardiovaskulárního cvičení, která napodobuje jízdu na kole. Pro tento typ cvičení lze použít stacionární kolo nebo cyklotrenažér, přičemž oba poskytují trochu jiný pocit z jízdy. Zatímco na trenažéru můžeš používat skutečné jízdní kolo, stacionární kolo je speciální druh kola, které je postaveno na místě a jeho zatížení je simulováno setrvačníkem. Aniž bychom rozlišovali jejich vlastnosti, níže ti představíme výhody indoor cyclingu, které tě jistě zaujmou.
Mnoho lidí si obecně myslí, že jakýkoli druh cyklistiky v interiéru je spinning. Toto tvrzení však není pravdivé. Termín indoor cyklistika nejčastěji označuje trénink na kole v interiéru, které je připojeno na trenažér.
Naopak spinning je obvykle skupinové cvičení na určitém typu stacionárního kola. Lekce spinningu jsou založeny na intervalových cvičeních, jejichž cílem je procvičit celé tělo a zvýšit tepovou frekvenci. Instruktor tě provede každým intervalem a zároveň cvičí s celou skupinou. Přestože při spinningu nemáš k dispozici virtuální mapu nebo obrazovku, na kterou by ses mohl dívat, motivaci ti poskytne instruktor a lidé kolem tebe.
Jednou z největších výhod indoor cyklistiky je to, jak málo času zabere ve srovnání s tradičním venkovním tréninkem. Je to prostě efektivní způsob, jak si cvičení vtěsnat do času, který bys jinak neměl. Výhodou je, že ať už se jedná o stacionární kolo nebo trenažér, oba typy jsou již připraveny k jízdě. Stačí nasednout na kolo, zahřát se a trénink může začít.
Pokud se však chystáš na projížďku, musíš si předem naplánovat celou trasu. Než se vůbec zahřeješ, můžeš už mít trénink v interiéru za sebou. Další výhodou cyklistiky v hale je, že díky její specifičnosti a nepřerušovanému charakteru lze dosáhnout tréninkových úspěchů v relativně krátkém čase.
Pravidelná jízda na kole, ať už venku, nebo v interiéru, prokazatelně zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Co to pro tebe znamená v každodenním životě? Během dne budeš méně unavení a budeš se cítit lépe i po psychické stránce. Jízda na kole v hale také účinně zvyšuje VO2 max - maximální množství kyslíku, které můžeš během cvičení využít. Čím vyšší je VO2 max, tím efektivněji tělo přeměňuje kyslík na energii.
Při jízdě na kole srdce bije rychleji a pumpuje do těla více krve. Plíce také pracují vyšší rychlostí, což časem zlepšuje jejich stav. Pravidelným provozováním indoor cyklistiky výrazně podpoříš zdraví svého srdce a plic. Podle systematického přehledu z roku 2019 může pravidelná jízda na kole snížit krevní tlak a zlepšit hustotu kostí.
Díky mnoha studiím z posledních let jsme zjistili, že sport má pozitivní účinky na duševní zdraví. Dnes tedy víme, že například aerobní cvičení může pomoci lidem s depresí nebo úzkostnými stavy. Studie z roku 2004 například ukázala, že aerobní aktivity, jako je indoor cyklistika, mohou u lidí snížit hladinu úzkosti. Cyklistika v hale je vynikající forma cvičení, která zlepšuje koncentraci a pozornost.
Indoorová cyklistika ti dodá pořádnou dávku endorfinů. Díky ní se po tréninku cítíš tak úžasně. Neurotransmitery v mozku zajišťují nižší hladinu stresu, posílení imunitního systému a lepší náladu. Jízda na trenažéru nebo stacionárním kole ti tak poskytne úlevu od stresu a relaxaci.
Počasí je věc, kterou nikdo z nás nemůže ovlivnit. Nejvíce by o tom měli vědět cyklisté, protože ti musí být opravdu připraveni na jakékoli podmínky v přírodě. To však není případ indoor cyklistiky. Oproti venkovní cyklistice má velkou výhodu v tom, že se nemusíš potýkat s počasím. Proto se jízda na kole v hale využívá zejména v zimě, kdy není úplně ideální počasí.
Indoor cyklistiku však lze využít i v létě, takže tě nepřekvapí žádná bouřka ani krupobití. Díky tomu nemusíš měnit svůj původní tréninkový plán. I kdybys plánoval jízdu do kopce, aplikace jako Zwift nebo Rouvy dokáží simulovat reálné trasy po celém světě, takže pocítíš stejný odpor jako na skutečné silnici.
Pokud indoor cyklistiku provozuješ správně, je skutečně účinná při spalování energie. Množství spálených kalorií samozřejmě závisí na faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost nebo výška. Obecně však platí, že za hodinu cyklistického tréninku je možné spálit 400 až 900 kalorií, což je opravdu hodně. Kromě fyzických faktorů závisí množství vydané energie také na typu tréninku a jeho intenzitě - trénink HIIT pomůže spálit nejvíce kalorií.
Studie z roku 2017 zjistila, že účastníci, kteří absolvovali 16týdenní spinningový program, snížili procento tělesného tuku i BMI. Samotná fyzická aktivita samozřejmě k hubnutí nestačí. Je také nutné upravit jídelníček tak, aby člověk jedl kvalitní stravu a dosáhl kalorického deficitu - vyššího energetického výdeje než příjmu.
Indoor cyklistika je sport, při kterém se sice zadýcháš a zapotíš, ale který má skvělé účinky na zdraví tvého těla i mysli. Pro tyto výhody je však třeba pravidelně cvičit. Časem však zjistíš, že se tvé úsilí vyplatilo.
Zdroje:
https://www.livescience.com/exercise-bike-benefits
https://www.cyclemasters.com/blog/10-interesting-benefits-of-indoor-cycling
https://www.cyclingnews.com/features/indoor-cycling-vs-spinning/
