Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Zapomeňte na diety a objevte kouzlo intuitivního stravování
07.11.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Výživa Strava Jiné Tipy

Zapomeňte na diety a objevte kouzlo intuitivního stravování

Říká se, že je důležité naslouchat vlastnímu tělu a dát mu to, o co si žádá. Proto se mnoho diet nepovažuje za zdravé, protože člověku říkají, co nebo kdy má jíst. Jak ale naslouchání svému tělu vypadá v praxi? S tím by vám mohlo účinně pomoci intuitivní stravování, o kterém si povíme v dnešním článku.

Poznejte rozdíl mezi fyzickým a emocionálním hladem

Základní myšlenkou intuitivního stravování je najít zdravý vztah k jídlu a především ke svému tělu. Jde tedy o to jíst, když cítíte hlad, a přestat, když jste plní. Na papíře to vypadá hezky, ale realita je často úplně jiná.

V první řadě je důležité důvěřovat vlastnímu tělu. Vybudování této schopnosti však vyžaduje opravdu dlouhou dobu a hodně trpělivosti. Pro začátek je dobré naučit se rozlišovat mezi fyzickým a emocionálním hladem. Fyzický hlad se projevuje pocitem svírání v žaludku, únavou nebo podrážděním. Úleva přichází, jakmile je jídlo zkonzumováno. Naproti tomu emoční hlad se vyznačuje nudou, osamělostí nebo smutkem. Často se však uspokojení nedostaví ani po konzumaci jídla. Člověk chce stále víc a víc a následné přejídání v něm vyvolává pocity viny. Pro správné pochopení konceptu intuitivního stravování je tedy nutné rozpoznat tyto dva typy hladu, což vám umožní lépe se rozhodovat při výběru potravin a jejich množství.

Výhody intuitivního stravování

Intuitivní stravování je velmi zajímavý fenomén, ale k jeho hlubšímu pochopení bude třeba provést ještě mnoho studií. To však neznamená, že nemá žádné zdravotní účinky. V přehledu 24 studií, které zkoumaly psychosociální dopad intuitivního stravování na dospělé ženy, bylo intuitivní stravování spojeno s výhodami, jako je pozitivnější obraz těla, méně poruch příjmu potravy nebo lepší emoční fungování.

Jiná studie porovnávala přísnou dietu s intuitivním stravováním na velkém vzorku (372) mužů a žen. Bylo zjištěno, že intuitivní stravování vykazuje nižší míru poruch příjmu potravy a obav o vzhled těla.

Intuitivní stravování vyžaduje také velkou trpělivost.

Jak se naučit jíst intuitivně

Naučit se naslouchat svému tělu a odhadovat množství jídla, které byste měli sníst, může být náročné, ale po nějaké době to budete umět s větší jistotou. Níže najdete několik rad a tipů, jak začít jíst intuitivně a dát mysli odpočinout od diet.

Zapomeňte na všechny diety

To je krok číslo jedna, který však může být pro mnohé nejtěžší. Mnoho lidí si zkazilo fyzické i duševní zdraví příliš tvrdou dietou a nedostatečným příjmem potravy a živin. Pokud si nedokážete představit, že byste drželi dlouhodobě nějaký stravovací plán, prostě od nej upusťte. Koneckonců strava není běh na krátkou vzdálenost, ale aspekt, který vás bude provázet po zbytek života.

Vybírejte si potraviny, po kterých se cítíte dobře

Mnoho diet nás nutí odepřít si potraviny, které máme rádi. Toto zakazování má však obvykle opačný účinek, takže člověk dostane na určité jídlo velkou chuť a začne se přejídat. Intuitivní stravování spočívá ve výběru potravin, které prospívají vašemu zdraví a zároveň uspokojují vaše chutě. Na druhou stranu je pro duševní zdraví obzvlášť prospěšné dopřát si malý kousek čokolády nebo oblíbenou tyčinku, když na ni máte chuť. Z tak malého sousta opravdu nepřiberete.

Sledujte své stravovací návyky a neodsuzujte jídlo

Důležitým krokem v tomto procesu je naučit se sledovat, co jíte. Díky tomu si budete lépe uvědomovat kvalitu a množství potravin, které jíte. I když sníte něco méně kvalitního, snažte se potraviny neodsuzovat a neoznačovat je nálepkami jako "zdravé" a "nezdravé". Spíše je začněte dělit na výživné a méně výživné, protože každá potravina má živiny, které se dostávají do těla. Některé obsahují více živin, jiné méně.

Snažte se dávat přednost výživným potravinám před méně výživnými

Naše tělo se neobejde bez sacharidů, tuků ani bílkovin. Potřebujeme také vitamíny, minerály a esenciální mastné kyseliny. Všechny tyto složky potravin můžete získat v kvalitním výživném jídle. Snažte se proto jíst co nejvíce výživných potravin. Pokud máte například chuť na palačinky, udělejte si místo běžných palačinek palačinky špaldové, které jsou výživnější a lépe stravitelné. Pokud chcete zvýšit příjem bílkovin i v době, kdy máte chuť na sladké, doporučujeme připravit si chutný proteinový pudink. Zaručeně vás zasytí.

Jak jste si možná všimli, nejlepším způsobem, jak ji vyrobit, je naučit se vařit. Nemusíte se bát, protože většina receptů je opravdu jednoduchá a snadno se připravuje. Nejenže si budete moci recepty přizpůsobit podle svých představ, ale budete také přesně vědět, co do jídla patří. Když jíte v restauraci, neznáte přesné nutriční hodnoty jídla. Kvůli lžíci oleje nebo dresinku lze snadno zdvojnásobit energetickou hodnotu salátu. Kromě toho může dojít ke snížení celkové kvality potravin, a tím ke ztrátě jejich výživové hodnoty.

Pokud hledáte svobodný přístup ke stravování bez omezení a limitů, pak je pro vás intuitivní stravování tou správnou volbou. Nezapomeňte však, že musíte být trpěliví a dát mu prostor. Postupem času si vybudujete zdravý vztah k jídlu a zejména k sobě samým.

Zdroje:

https://www.verywellfit.com/overview-of-intuitive-eating-4178361#toc-overall-health-benefits

https://www.webmd.com/diet/what-is-intuitive-eating

https://www.healthline.com/nutrition/quick-guide-intuitive-eating#bottom-line

Co je intuitivní stravování Jak začít s intuitivním stravováním?

Napísal

Karol

07.11.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.