Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 Kč

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Proč je železo nezbytné pro sportovce a co dělat, když v těle chybí
17.02.2022 Dĺžka čítania: 2 min. Všechny kategorie Sport Fitness Výživa Strava Trénink Pro začátečníky Posilování Pravidelné tréninky Zdraví Regenerace Ostatní Zajímavosti

Proč je železo nezbytné pro sportovce a co dělat, když v těle chybí

Lidské tělo potřebuje ke správnému fungování určitou hladinu minerálů a vitamínů. Při jejich nedostatku nám tělo dává různé signály. Příčinou Lidské tělo potřebuje ke správnému fungování určitou hladinu minerálů a vitamínů. Při jejich nedostatku nám tělo dává různé signály. Příčinou oslabené imunity nebo pocitu únavy může být nedostatek železa. Naštěstí lze jednoduše doplnit.

Co se v článku dočteš:

  • Což způsobuje nízká hladina železa v krvi
  • Jak doplnit množství železa v krvi
  • Látky, které mohou ovlivnit schopnost absorpce železa

Železo se díky svému výskytu v krvi považuje v živočišné říši za jeden z nejvýznamnějších minerálů vůbec. Zajišťuje správné fungování lidského organismu a jeho nejdůležitější funkcí je transport kyslíku z plic do celého těla. Pokud hladina kyslíku v krvi klesne pod běžnou hladinu, dochází k onemocnění zvanému anémie.

Další funkce železa v lidském těle:

  • Zdravé fungování mozku, svalů, štítné žlázy a imunitního systému.
  • Zlepšuje kvalitu pokožky, vlasů a nehtů.
  • Poskytuje úlevu při duševních obtížích.
  • Pomáhá předcházet chudokrevnosti.

Což způsobuje nízká hladina železa v krvi

Deficit železa způsobuje oslabenou imunitu, chudokrevnost nebo problémy s trávicí soustavou. Doporučená denní dávka pro dospělé ženy je 18 mg a pro muže 10 mg. Ženské tělo totiž potřebuje kvůli menstruaci nebo během těhotenství přijmout více železa než mužské, neboť ho krví přirozeně vylučuje ve větším množství.

Železo je obzvláště důležité pro sportovce, a to kvůli zátěži svalů při tréninku a následné regeneraci. Jeho hladinu by si měli kontrolovat zejména mladí lidé, jejichž tělo se ještě vyvíjí a sportovci, věnující se vytrvalostním sportům a běhu. Ostražití by měli být i ti, kteří pravidelně darují krev nebo dodržují vegetariánskou stravu.

Projevy nedostatku železa:

  • únava
  • slabost
  • bolest hlavy
  • oslabená imunita
  • vypadávání vlasů
  • oslabené nehty
  • bledá pokožka

Jak doplnit množství železa v krvi

Existuje několik způsobů doplňování množství železa v těle. Nejpřirozenějším způsobem je přijmout jej v podobě kvalitní stravy. Rozeznáváme přitom jeho dvě nejčastější formy – rostlinnou a živočišnou.

Lidské tělo preferuje vstřebávání železa z živočišné stravy. Jen 2 – 20 % železa, které se nachází v rostlinné stravě, se dokáže vstřebat do naší krve a v případě živočišných zdrojů je to až 15 – 35 %. Ideální však je jejich kombinace. V současnosti známe i další možnosti doplnění tohoto důležitého minerálu, a to v podobě doplňků výživy s obsahem železa.

    Zdroje rostlinného železa:

    • sójové boby (tofu)
    • luštěniny (čočka, hrách, fazole)
    • vaječná žloutky
    • quinoa, oves, pšenice
    • ořechy (mandle, dýňová semínka)

    Zdroje živočišného železa:

    • červené mäso (hovädzie, jahňacie)
    • kuracie a morčacie mäso
    • ryby (losos, tuniak)
    • morské plody
    • vnútornosti

    Látky, které mohou ovlivnit schopnost absorpce železa

    Některé kombinace potravin přímo ovlivňují vstřebávání železa do lidského těla. Aby tvé tělo přijalo minerály co nejefektivněji, je dobré dodržovat určité kombinace a některým se zase naopak vyhnout:

      • zdroj železa + káva, víno = snížená absorpce železa,
      • zdroj železa + mléčné výrobky = snížená absorpce železa,
      • zdroj železa + vitamín C = zvýšená absorpce železa,
      • zdroj živočišného železa + zdroj rostlinného železa = zvýšená absorpce železa.
      Základním pravidlem je spojovat živočišné, rostlinné a případně i doplňkové zdroje železa. Pomáhá také kombinace železa s vitamínem C. Naopak nižší vstřebatelnost bude mít železo ve spojení s kávou, vínem nebo mléčnými výrobky. Pro správné fungování však tvé tělo potřebuje i další vitamíny.

      Přiměřené množství železa v krvi ti pomůže při řadě problémů způsobených dnešní, rychlou dobou. Posílíš si imunitu, lépe zvládneš stresové situace a budeš méně pociťovat únavu, ať už sportuješ nebo ne. Pokud máš pocit, že ti hladina železa klesla, neváhej navštívit svého lékaře a prokonzultovat to s ním. Naštěstí lze tento nedostatek poměrně jednoduše vyřešit.

      Zdroje: 

      železo nedostatek železa železo pro sportovce anémie oslabená imunita vitamín

      Napísal

      Karol

      17.02.2022

      Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

      Nejnovější články

      Tato webstránka používá soubory cookies

      Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

      Potřebné

      Statistiky

      Marketing

      Potřebné
      Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
      Statistiky
      Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
      Marketing
      Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
      Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

      Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

      Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

      Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

      Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.