Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Co je to silový trénink a jak ti může pomoci?
11.01.2023 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Trénink Posilování Zdraví

Co je to silový trénink a jak ti může pomoci?

Silový trénink je jedním z nejlepších nástrojů ke zlepšení celkového zdraví. Vzhledem k rostoucímu počtu důkazů o jeho přínosech se stalo nezbytnou součástí většiny cvičebních programů. V tomto článku ti přiblížíme výhody silového tréninku a poradíme ti, jak ho provádět.

Když se řekne silový trénink, většina z nás si představí obrovské muže ve fitness centrech, kteří zvedají nepředstavitelné váhy. Pravdou však je, že bez ohledu na to, zda sportuješ, je silový trénink vhodný pro každého. Jak už název napovídá, tento typ tréninku se zaměřuje na zvyšování síly, ale ovlivňuje také budování svalů, kondice a vytrvalosti. Silový trénink se dělí do několika skupin, přičemž každá skupina rozvíjí jinou charakteristiku síly:

  • Budování svalové síly - Tento typ silového tréninku umožňuje budovat svalovou hmotu pomocí středně těžkých až těžkých vah, které stimulují růst svalů.
  • Maximální svalová síla - V tomto tréninku budeš provádět nízký počet opakování (2-6) s těžkými váhami. Je vhodný pro zkušené sportovce, kteří zvládli techniku cvičení.
  • Výbušná síla - kombinace síly a rychlosti, jejímž cílem je zvýšit výkon. Tento typ tréninku obvykle využívají sportovci ke zlepšení výbušnosti ve svém sportu.
  • Svalová vytrvalost - trénink zaměřený na schopnost svalů vydržet cvičení po určitou dobu. Obvykle zahrnuje vysoký počet opakování s použitím lehkých vah nebo vlastního těla.

Těžké činky, posilovací gumy nebo vlastní váha

V závislosti na tom, jaký typ síly chceš budovat, můžeš používat různé vybavení. Velkou výhodou silového tréninku je, že jej můžeš provádět i s vlastní vahou. Samozřejmě, že tímto způsobem nezvedneš 200 kg na dřep, ale na každodenní činnosti, jako je nošení nákupu, zvedání těžších předmětů ze země nebo jen chůze po schodech, to bohatě stačí. S vlastní vahou můžeš provádět cviky jako kliky, dřepy, výpady, výpady nebo plank.

Pro ostatní typy silového tréninku budeš potřebovat činky, posilovací stroje nebo posilovací gumy. Velkou výhodou posilovacích gum je, že si je můžeš vzít kamkoli s sebou a účinně tak doplnit vlastní silový trénink. Bez ohledu na typ silového tréninku je však cílem dostat svaly do napětí, aby se umožnila nervosvalová adaptace a stimuloval svalový růst.

Tipy, jak trénovat sílu

Jak začít s posilováním? Nejprve je třeba naučit se správnou techniku cvičení, takže pokud máš možnost, určitě si nech poradit od zkušenější osoby nebo osobního trenéra. Obecně se doporučuje provádět silový trénink 2-3krát týdně. Na začátku není třeba rozdělovat trénink na jednotlivé části, zcela postačí procvičit celé tělo několika cviky. Vyber si 5-6 cviků, například dřepy, kliky (benchpress), tlaky na ramena, plank a hyperextenze.

U každého cviku proveď 8-12 opakování ve 2-3 sériích a dodržujte přitom co nejlepší techniku. Pokud máš problém provést alespoň 8 opakování nebo neudržíš správnou techniku, sniž danou váhu. Na druhou stranu, pokud zvládneš 15 opakování s plnou technikou, klidně si přidej.

Budování síly a svalové hmoty musí být pro vaše tělo výzvou a povzbuzením. Proto se řiď zásadou tzv. postupného zatěžování. To znamená, že postupně přidáváš váhu, počet opakování nebo počet sérií z týdne na týden.

Žena cvičí na popruzích TRX

Lepší nálada a nižší riziko zranění díky silovému tréninku

Kromě toho, že budeš silnější a svalnatější, nabízí silový trénink i další výhody. Studie z roku 2014 například potvrdila, že silový trénink u mužů je velmi účinný v prevenci přibývání břišního tuku. Zařazením silových cviků do tréninku nejen spaluješ kalorie, ale také zvyšuješ svalovou hmotu, což zrychluje metabolismus. To znamená, že z dlouhodobého hlediska spálíš více energie.

Bylo prokázáno, že silový trénink snižuje hladinu cukru v krvi. Při tomto typu cvičení se totiž zlepšuje schopnost svalů přijímat a využívat glukózu nebo krevní cukr. Ve svalových buňkách jsou transportéry, které přijímají glukózu z krve a dodávají ji do svalových buněk. Zařazení silových cvičení navíc může snížit riziko zranění, protože pomáhá zlepšit sílu, rozsah pohybu a pohyblivost svalů, vazů a šlach.

Navíc může pomoci odstranit více svalových dysbalancí. Například posílením svalů středu těla, zad a přední části stehen můžeš odlehčit spodní části zad a účinně tak snížit riziko zranění v této oblasti. Nejen aerobní cvičení, ale i silový trénink může zlepšit tvoji náladu a posílit duševní zdraví. Lepší nálada je například spojena se zvýšeným sebevědomím, sebedůvěrou a uvolňováním endorfinů, které pomáhají cítit se lépe.

Jak vidíš, silový trénink ti může nabídnout opravdu velké výhody. Pokud ji zkombinuješ s aerobním cvičením, tvé fyzické i duševní zdraví ti poděkuje. Nezapomeň však, že je nutné začít v malém a postupně přidávat.

Zdroje:

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/benefits-of-strength-training-that-have-nothing-to-do-with-muscle-size

https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training

Jak začít se silovým tréninkem Výhody silového tréninku Silový trénink

Napísal

Karol

11.01.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.