Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Co je ultramaraton a jak začít?
19.09.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Běh Trénink Jiné Tipy

Co je ultramaraton a jak začít?

Pokud jste již uběhli maraton, ale hledáte něco víc, mohl by vás oslovit běh na 50 km. Ultramaraton je považován za skutečnou běžeckou výzvu. Jak ale začít a jak se na toto dobrodružství připravit?

Především je třeba říci, že ultraběhy nejsou pro každého. Nejdřív bys měl uběhnout maraton a pak se můžeš zaměřit na ultramaraton. Samozřejmě existují výjimky, ale v rámci rozumného a bezpečného postupu nedoporučujeme začínat ultraběhy jen z gauče. Poradíme vám, jak na ultramaraton a čeho byste se měli při tréninku vyvarovat.

Co je to ultra běh?

Ultramaraton je v podstatě cokoli delšího než maraton, který měří 42,2 km. Obvykle se však začíná na vzdálenosti 50 km. Mnoho lidí si myslí, že ultramaratony se běhají pouze v kopcích a lesích. To však není pravda. Mnoho závodů se koná na asfaltových silnicích s minimálním převýšením. Je však pravda, že naprostá většina ultratrailů se běží do kopců s velkým převýšením. Pokud se ultramaraton běží v kopcích, nazývá se ultratrail.

Kromě vzdálenosti se ultramaraton běží také na čas. Známé jsou například závody, kde běžci běží 6, 12, 24 nebo dokonce 48 hodin. Pokud chcete běžet ultra, připravte se na to, že pravděpodobně poběžíte v noci.

Jak se připravit na svůj první ultramaraton?

Pro váš první ultra běh bychom rozhodně doporučili vzdálenost 50 km. Už teď počítáme s tím, že maraton po rovné asfaltové silnici vám nebude dělat velké problémy, protože kopce jsou přece jen něco jiného. Ještě než však začnete trénovat, měli byste si pořídit plnohodnotnou ultraběžeckou výbavu. Patří sem hydratační vesta nebo cyklistický batoh, kvalitní obuv, hodinky s GPS, lehká běžecká bunda a energetické gely nebo tyčinky.

Hydratace a výživový plán jsou při ultraběhu velmi důležité

Počet uběhnutých kilometrů a intenzita tréninku

Týdenní kilometráž zvyšujte opravdu pomalu (10 % týdně), což vás ochrání před přetrénováním a celkovou únavou. Kromě toho je dobré trénovat na unavených nohách, abyste si mohli udělat přibližnou představu o tom, jaké to bude při samotném závodě. Na své první ultra se můžete připravit za 6 měsíců poctivého tréninku. V rámci přípravy na prvních 50 km stačí trénovat pouze čtyřikrát týdně a jeden silový trénink na zpevnění celého těla.

Tři běhy by měly být v opravdu lehkém tempu, kdy můžete udržet konverzaci, zatímco jednou týdně byste měli běžet tempový běh, který bude o něco rychlejší. Nesoustřeďte se na čas, ale spíše na to, jak se při běhu cítíte. V ideálním případě pak o víkendu poběžíte svůj dlouhý běh. Začínáte na 8 km a měsíc před ultra během se snažíte uběhnout 42 km v lehkém tempu.

Nebojte se kombinovat chůzi s během

Při ultramaratonech na tempu běhu nezáleží. Překonávání dlouhých vzdáleností, navíc do kopců, je samo o sobě obdivuhodné. Pokud jdete do kopce, je to naprosto v pořádku. V ideálním případě můžete použít power hiking, tedy rychlou chůzi do kopce. Tato technika vám rozhodně pomůže více, než kdybyste běželi do kopce. Ušetříte tak energii, kterou budete později potřebovat.


Naučte se jíst a pít při běhu

To je velmi důležitý bod a rozhodně byste ho neměli podceňovat. Při tréninku na ultramaraton byste se měli naučit přijímat při běhu kalorie, které vám dodají potřebnou energii a minerály. Před závodem ani během něj nezkoušejte žádné nové potraviny. Během tréninku sledujte, které gely a nápoje vám dělají dobře, a těch se držte. Obecné pravidlo říká, že za hodinu běhu byste měli přijmout tolik gramů sacharidů, kolik vážíte v kilogramech. K tomu vám velmi pomohou různé energetické gely, tyčinky nebo sportovní nápoje.

Rozdělte si závod na malé části

Hlava je možná nejdůležitějším faktorem celého ultramaratonu. Během běhu se nesoustřeďte na celou trať, ale rozdělte si ji v hlavě na malé části. Uvolněte se i po 1 km. Buďte v přítomném okamžiku a užívejte si samotný závod. Může také pomoci, když trasu rozdělíte podle občerstvovacích stanic. To pro vás může být motivující a pomůže vám to soustředit se na běh.

Ultramaraton je velkou zkouškou nejen těla, ale především hlavy. Pamatujte, že to, co funguje u většiny lidí, nemusí fungovat u vás. Zaměřte se na to, co vám dělá dobře, a toho se během závodu držte. Nezapomeňte, že nejde o čas, ale o poznávání krás přírody a překonávání vlastních limitů.

Zdroje:

https://www.themanual.com/culture/running-training-ultra-marathon-guide/ 

https://marathonhandbook.com/ultramarathon-nutrition/ 

Jak se připravit na první ultramaraton Čo je to ultramaratón Příprava na 50 km ultra běh

Napísal

Karol

19.09.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.