Jóga je v současné době mimořádně oblíbeným druhem cvičení, a to hlavně mezi ženami, které si chtějí „zresetovat“ hlavu a současně zpevnit tělo. Dnes už existuje spousta druhů i stylů jógy, takže ten svůj si najde opravdu každý. Základem je, aby tě cvičení bavilo a naplňovalo. Vybrat si můžeš na základě náročnosti, zdravotního stavu, kondice, oblasti a dokonce i podle povahy.
V článku se dočteš o následujících oblastech:
Jóga není jen tělesné cvičení. Představuje jeden ze šesti ortodoxních systémů nebo škol staroindické filozofie. Podle ní by mělo být hlavním cílem všech lidských skutků osvobození se od hmotné existence, smrti a narození. Dvěma základními podmínkami tohoto učení jsou vairágja (vzdálení se od světa) a jóga (vlastní rozjímání, zaměřené na zastavení procesů psychického a vědomého života).
Je to na tebe příliš filosofické? Ano, jóga je i taková. Pokud však patříš mezi ty, kteří si chtějí jen zacvičit, uvolnit se či zpevnit postavu, je pro tebe jako stvořená. Rozvíjí totiž koncentraci, pomáhá nabýt sebedůvěry a sladit vnitřní i vnější aktivity v denním životě. Kromě toho ti pomůže v překonávání zlozvyků, udržuje fyzickou a psychickou integritu, a umožňuje seberealizaci. Jóga je možná fyzicky náročná, ale přesto se ti její zařazení do běžného života nepochybně vyplatí, neboť léčí duši i tělo.
Jóga představuje skvělý způsob, jak rozhýbat nejen fyzické tělo, ale také zlepšuje koncentraci, spánek a napomáhá k celkové integritě. Zařazení tohoto druhu cvičení přináší s sebou řadu benefitů pro fyzické i mentální zdraví. Je vhodná a dokonce často doporučená v rámci rekonvalescence v závislosti na úrazu či zranění, protože může potenciálně urychlit proces hojení.
Kromě toho, jóga zlepšuje rovnováhu, ohebnost a posiluje tělo. Pomalé pohyby a hluboké dýchání, které jsou charakteristické pro tento druh cvičení, zvýší průtok krve a zahřejí svaly, zatímco držení různých póz ti pomůže posílit a zpevnit celé tělo.
Pránajáma alebo inak jogínske dýchanie predstavuje vedomé ovládanie a regulovanie vlastného dychu. Prána znamená dych a ájáma zas regulovať. Pri tomto spôsobe dýchania prijímame spolu s kyslíkom aj pránu v podobe kozmickej energie, ktorá je základným prvkom života i vedomia. Praktizovanie pránajámy môže zlepšiť vitalitu, odolnosť organizmu a viesť k dosiahnutiu vnútorného pokoja. Okrem toho pomáha k:
Pránajáma, nebo jinak jogínské dýchání, představuje vědomé ovládání a regulování vlastního dechu. Prána znamená dech a ájáma zase regulovat. Při tomto způsobu dýchání přijímáme spolu s kyslíkem i pránu v podobě kosmické energie, která je základním prvkem života i vědomí. Praktikování pránajámy může zlepšit vitalitu, odolnost organismu a vést k dosažení vnitřního klidu. Kromě toho pomáhá k:
Pravidelné cvičení jógy je vhodné především pro ty, kteří jsou na denní bázi vystavováni velkému množství stresu či trpí nadváhou. Podle Národního institutu zdraví v USA jóga přispívá k lepšímu zvládání stresu, protože snižuje hladiny primárního stresového hormonu kortizolu. Studie probíhala na vzorku 24 žen a u každé ukázala výrazné snížení hladiny kortizolu stejně jako nižší úroveň stresu, úzkosti, únavy a deprese již po tříměsíčním programu jógy.
Její praktikování také může podle některých studií pomoci v ochraně před určitými chorobami zapříčiněnými chronickými záněty. Toto vše v konečném důsledku posiluje zdraví srdce a snižuje riziko srdečních chorob, takže si budeš moci užívat života mnohem intenzivněji a déle.
Jóga je mimořádně nápomocná především tehdy, trpíš-li bolestmi zad. The American College of Physicians ji dokonce doporučuje jako primární léčbu při chronické bolesti zad i křížů, takže ji určitě zařaď do své denní rutiny, pokud máš s touto oblastí problémy.
Základní pózy jógy, které jsou vhodné i pro začátečníky, představují ideální druh cvičení na ráno. Tvé svaly, klouby i celé tělo jsou po spánku ztuhlé a řekněme si na rovinu, s ohebností to také nebude zrovna nejlepší. Jóga je výborná na to, aby ses rozcvičil před tím, než vyrazíš do práce.
Ranní strečink můžeš zařadit do své rutiny především tehdy, pokud se po probuzení cítíš ubolený a nevíš, jestli jít rovnou zpátky do postele nebo k masérovi. Nemusíš se však hned vrhnout do náročného cvičení na výdrž. Cestou k józe může být také nenáročné ranní natažení páteře, rukou a krku.
Cvičení jógy ve večerních hodinách, případně těsně před tím, než jdeš spát, má pro tvé tělo také mimořádné benefity. Díky nenáročným cvikům, vhodným i pro začátečníky, se po celém dni uvolníš, zrelaxuješ, a to se odrazí i na kvalitě spánku. Užiješ si klidnou noc, díky čemuž budeš mít ráno více energie, entusiasmu a méně negativních myšlenek.
Pokud se na jógu jen díváš, může se zdát, že pro tělo nepředstavuje příliš velkou zátěž. Stačí si jen vytrénovat ohebnost, najít potřebný balanc a pracovat s dechem. Pravdou však je, že už při prvních pohybech se ti rozbuší srdce a pořádně zrychlí dech.
Jóga je pro tělo fyzicky náročná. Dochází při ní ke spalování kalorií a zpevňování svalstva. Do svého tréninkového plánu ji můžeš zařadit i tehdy, když se pokoušíš snížit svoji tělesnou hmotnost. Jógu v tomto případě také doplň o jiný druh kardio cvičení, mezi oblíbené patří například cyklistika.
Cvičení jógy je vhodné pro všechny, ale vždy musíš brát v úvahu své schopnosti, dovednosti a zdravotní stav. Představíme ti tři základní jóga cviky pro začátečníky, které snadno zvládne každý nadšenec jógy.
Při tomto jóga cviku bys měl být ideálně bosý a praktikovat jej na protiskluzové jóga podložce. Pozici začínáš na všech čtyřech, následně zaflexuješ špičky a zvedáš pánev směrem nahoru a dozadu, čímž prodloužíš páteř. V případě, že nedokážeš úplně natáhnout nohy, je klidně nech pokrčené a střídavě vystírej jednu nohu za druhou. Prsty na rukou měj roztažené a ruce natažené a pevné.
Jóga cvik Pes tváří dolů ti otevře ramena, prodlouží páteř a natáhne zadní část stehen. Tato poloha kromě toho v těle vyvolá i uklidňující účinek, protože hlava se nachází pod úrovní srdce.
Tyto dvě pozice se většinou praktikují v následné posloupnosti. Pozici Pes tváří nahoře začínáš na břiše tváří k zemi. Pokrč lokty a dlaněmi se opře ke spodním žebrům. Váhu přenes mírně dozadu na nohy, zapře se rukama a postupně táhni pánev směrem nahoru. Kolena i stehna zvedni ze země, otevři hrudník a pokus se vystřít záda.
Stejně jako u Psa tváří dolů, i při této pozici otevřeš svá ramena a hrudník, ale kromě toho také protáhneš břišní svalstvo, záda a uvolníš pánev.
Při pozici Strom začínáš ve stoje. Pokrč jedno koleno a za pomoci rukou ho dostaň do takové pozice, aby se ti chodidlo pohodlně opíralo o vnitřní stranu stehna, případně lýtko, v závislosti na tvé ohebnosti. Usiluj se udržet rovnováhu a ruce si spoj před prsy.
Tento jóga cvik pomáhá zlepšovat celkovou koncentraci, rovnováhu a také posiluje šlachy a vnější stranu stehen.
Benefity cvičení stejně jako základní jóga cviky už ovládáš. Jaké jsou ale ty nejoblíbenější druhy? Každý typ jógy má jak své jedinečné charakteristiky, tak určité benefity. Výběr stylu tedy závisí na tvých požadavcích a očekávání. Na základě stručného přehledu si budeš schopen zvolit typ jógy, který je pro tebe ten nejvhodnější.
Jedním z nejpopulárnějších druhů jógy je Hatha, která v sobě kombinuje několik stylů. Hathu řadíme mezi více fyzické než meditativní typy. Zaměřuje se na dechová cvičení, po kterých následují jógové pozice v podobě série asan a končí savasanou, tedy odpočinkem. V pozicích je třeba setrvat 5–10 dechů, přičemž důraz je kladen na rovnováhu a budování síly. Hatha je perfektní pro začátečníky, protože se díky ní naučíš základy správného dýchání, póz, meditace a technik relaxace.
Hathu ti doporučujeme, pokud:
Mezi tradičně praktikované styly jógy patří mnohem dynamičtější Vinyasa. Pozice se u tohoto druhu jógy střídají rychleji, přičemž v každé z nich je třeba vydržet 3–5 dechů. Vinyasa je vhodná pro lidi, kteří při meditování potřebují pohyb a zároveň představuje skvělou pomůcku při učení, jak správně využívat dýchání.
Vinyasu ti doporučujeme, pokud:
Tento styl jógy sestává ze šesti sérií specifických pozic, které se učíš postupně v předem daném pořadí. Každou pózu a sérii se naučíš až tehdy, když tvůj instruktor rozhodne, že jsi na ni připraven a že jsi zvládl tu předchozí. Ashtanga zosobňuje velmi fyzický styl jógy se spirituálními komponenty.
Ashtangu ti doporučujeme, pokud:
Klidnějším typem jógy je Yin, při které musíš v každé póze setrvat 1–5 minut, ale eventuálně i déle. Tento druh pochází z bojových umění a slouží ke zlepšení mobility kloubů a flexibility, protože se zaměřuje na pojivové tkáně v těle, na rozdíl od jiných forem jógy. Yin využívá různé pomůcky k podepření, které ti za pomoci gravitace pomohou relaxovat.
Yin ti doporučujeme, pokud:
Iyengar využívá mnohem více pomůcek, než Yin. Na rozdíl od bloků, které Yin používá k relaxaci, Iyengar navíc pracuje se židlemi, stěnou či lavičkami. Tento styl jógy je však paradoxně více statický, a proto vhodný pro starší lidi, jelikož se zaměřuje na delší setrvání v jednotlivých pozicích.
Iyengar ti doporučujeme, pokud:
V posledním období se zpopularizovala Power jóga, která je primárně určena pro lidi, kteří mají rádi fyzickou aktivitu a touží se při lekci pořádně zapotit. Využívá váhu vlastního těla a posiluje vnější i vnitřní svaly.
Power jógu ti doporučujeme, pokud:
Pokud toužíš po dobrodružství, vyzkoušej Hot jógu známou i pod názvem Bikram jóga. Během cvičení je fitness studio vyhřáté na 38 až 40 ° C, díky čemuž se dokážeš v jednotlivých pozicích propracovat hlouběji. Vysoká teplota zbaví tělo škodlivých látek a pomáhá při hubnutí.
Bikram jógu ti doporučujeme, pokud:
Tento styl jógy je poměrně zajímavý tím, že během jejího cvičení je naprosto přijatelné, pokud náhodou usneš. Používá totiž pomůcky k tomu, aby podepřela tělo, přičemž cílem je setrvat v každé pozici nejméně pět minut a přitom odpočívat.
Restorační jógu ti doporučujeme, pokud:
Již z názvu vyplývá, že tento druh jógy je vhodný a speciálně přizpůsobený budoucím maminkám. Prenatální jóga pracuje s pozicemi bezpečnými pro zdraví děťátka, přičemž kombinuje jógové pózy s dýchacími cvičeními, které maminky využijí při porodu. Kromě toho pomáhá lepší cirkulaci a při cvičení se používají polštáře i deky pro větší komfort.
Prenatální jógu ti doporučujeme, pokud:
Vizuálně zajímavá a fyzicky náročná Acro jóga představuje párové cvičení, při kterém se k dosažení jednotlivých pozic využívá partner. Z tohoto důvodu není příliš vhodná pro začátečníky nebo stydlivé lidi.
Acro ti doporučujeme, pokud:
Posledním stylem jógy, který ti představíme, je Aerial jóga, jinak nazývaná také vzdušná akrobacie. Při tomto druhu cvičení se využívají zavěšené houpací sítě či popruhy u pozic, do kterých by se jinak nebylo možné dostat. Začátečníci si tak mohou vyzkoušet stojiny na hlavě, rukou či ramenech.
Aerial jógu ti doporučujeme, pokud:
Pokud se rozhodneš začít se cvičením jógy, neměj příliš velká očekávání. Základem je postupné rozcvičení svalů, zvýšení flexibility a práce s dechem, ale nejdůležitější je cvičit jógu pravidelně, tak jako při každém jiném sportu. V jiném případě se výsledků nedočkáš a tvé úsilí vyjde nazmar.
Vůbec nevadí, že se v předklonu nedotkneš prsty země. Tvá ohebnost se pravidelným cvičením zlepší a první pokroky uvidíš už po několika týdnech. Před cvičením můžeš svaly zahřát během nebo jinou sportovní aktivitou, abys předešel zranění či úrazu.
Zdroje:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga
https://jogavdennomzivote.sk/system/pranajama
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/
https://www.atlanticspineclinic.com/chiropractic-blog/344/Different+Types+of+Yoga+and+Their+Benefits
