Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Druhy jógy a základní jóga cviky vhodné pro začátečníky
19.11.2021 Dĺžka čítania: 10 min. Všechny kategorie Sport Trénink Pro začátečníky Pravidelné tréninky Zdraví Regenerace Hubnutí Cviky Cviky na doma Cviky pro ženy Jiné Tipy Ostatní Zajímavosti

Druhy jógy a základní jóga cviky vhodné pro začátečníky

Jóga je v současné době mimořádně oblíbeným druhem cvičení, a to hlavně mezi ženami, které si chtějí „zresetovat“ hlavu a současně zpevnit tělo. Dnes už existuje spousta druhů i stylů jógy, takže ten svůj si najde opravdu každý. Základem je, aby tě cvičení bavilo a naplňovalo. Vybrat si můžeš na základě náročnosti, zdravotního stavu, kondice, oblasti a dokonce i podle povahy.

V článku se dočteš o následujících oblastech:

Cvičení těla i mysli

Jóga není jen tělesné cvičení. Představuje jeden ze šesti ortodoxních systémů nebo škol staroindické filozofie. Podle ní by mělo být hlavním cílem všech lidských skutků osvobození se od hmotné existence, smrti a narození. Dvěma základními podmínkami tohoto učení jsou vairágja (vzdálení se od světa) a jóga (vlastní rozjímání, zaměřené na zastavení procesů psychického a vědomého života).

Je to na tebe příliš filosofické? Ano, jóga je i taková. Pokud však patříš mezi ty, kteří si chtějí jen zacvičit, uvolnit se či zpevnit postavu, je pro tebe jako stvořená. Rozvíjí totiž koncentraci, pomáhá nabýt sebedůvěry a sladit vnitřní i vnější aktivity v denním životě. Kromě toho ti pomůže v překonávání zlozvyků, udržuje fyzickou a psychickou integritu, a umožňuje seberealizaci. Jóga je možná fyzicky náročná, ale přesto se ti její zařazení do běžného života nepochybně vyplatí, neboť léčí duši i tělo.

Cviky joga pre začiatočníkov

Benefity cvičení jógy pro tělo, mysl a ducha

Jóga představuje skvělý způsob, jak rozhýbat nejen fyzické tělo, ale také zlepšuje koncentraci, spánek a napomáhá k celkové integritě. Zařazení tohoto druhu cvičení přináší s sebou řadu benefitů pro fyzické i mentální zdraví. Je vhodná a dokonce často doporučená v rámci rekonvalescence v závislosti na úrazu či zranění, protože může potenciálně urychlit proces hojení.

Kromě toho, jóga zlepšuje rovnováhu, ohebnost a posiluje tělo. Pomalé pohyby a hluboké dýchání, které jsou charakteristické pro tento druh cvičení, zvýší průtok krve a zahřejí svaly, zatímco držení různých póz ti pomůže posílit a zpevnit celé tělo.

Dechová cvičení a techniky pro lepší dýchání i celkové zdraví

Pránajáma alebo inak jogínske dýchanie predstavuje vedomé ovládanie a regulovanie vlastného dychu. Prána znamená dych a ájáma zas regulovať. Pri tomto spôsobe dýchania prijímame spolu s kyslíkom aj pránu v podobe kozmickej energie, ktorá je základným prvkom života i vedomia. Praktizovanie pránajámy môže zlepšiť vitalitu, odolnosť organizmu a viesť k dosiahnutiu vnútorného pokoja. Okrem toho pomáha k:

Pránajáma, nebo jinak jogínské dýchání, představuje vědomé ovládání a regulování vlastního dechu. Prána znamená dech a ájáma zase regulovat. Při tomto způsobu dýchání přijímáme spolu s kyslíkem i pránu v podobě kosmické energie, která je základním prvkem života i vědomí. Praktikování pránajámy může zlepšit vitalitu, odolnost organismu a vést k dosažení vnitřního klidu. Kromě toho pomáhá k:

  • udržování tělesného zdraví,
  • pročištění krve,
  • posílení aktivity plic a nervového systému,
  • redukci stresu, nervozity, depresí,
  • lepší a účinnější meditaci.


Zdravé srdce i díky józe

Pravidelné cvičení jógy je vhodné především pro ty, kteří jsou na denní bázi vystavováni velkému množství stresu či trpí nadváhou. Podle Národního institutu zdraví v USA jóga přispívá k lepšímu zvládání stresu, protože snižuje hladiny primárního stresového hormonu kortizolu. Studie probíhala na vzorku 24 žen a u každé ukázala výrazné snížení hladiny kortizolu stejně jako nižší úroveň stresu, úzkosti, únavy a deprese  již po tříměsíčním programu jógy.

Její praktikování také může podle některých studií pomoci v ochraně před určitými chorobami zapříčiněnými chronickými záněty. Toto vše v konečném důsledku posiluje zdraví srdce a snižuje riziko srdečních chorob, takže si budeš moci užívat života mnohem intenzivněji a déle.

Zbav se bolesti zad a křížů

Jóga je mimořádně nápomocná především tehdy, trpíš-li bolestmi zad. The American College of Physicians ji dokonce doporučuje jako primární léčbu při chronické bolesti zad i křížů, takže ji určitě zařaď do své denní rutiny, pokud máš s touto oblastí problémy.


Ranní strečink jako skvělý začátek dne

Základní pózy jógy, které jsou vhodné i pro začátečníky, představují ideální druh cvičení na ráno. Tvé svaly, klouby i celé tělo jsou po spánku ztuhlé a řekněme si na rovinu, s ohebností to také nebude zrovna nejlepší. Jóga je výborná na to, aby ses rozcvičil před tím, než vyrazíš do práce.

Ranní strečink můžeš zařadit do své rutiny především tehdy, pokud se po probuzení cítíš ubolený a nevíš, jestli jít rovnou zpátky do postele nebo k masérovi. Nemusíš se však hned vrhnout do náročného cvičení na výdrž. Cestou k józe může být také nenáročné ranní natažení páteře, rukou a krku.


Lepší a ničím nerušený spánek

Cvičení jógy ve večerních hodinách, případně těsně před tím, než jdeš spát, má pro tvé tělo také mimořádné benefity. Díky nenáročným cvikům, vhodným i pro začátečníky, se po celém dni uvolníš, zrelaxuješ, a to se odrazí i na kvalitě spánku. Užiješ si klidnou noc, díky čemuž budeš mít ráno více energie, entusiasmu a méně negativních myšlenek.

Jóga na hubnutí

Pokud se na jógu jen díváš, může se zdát, že pro tělo nepředstavuje příliš velkou zátěž. Stačí si jen vytrénovat ohebnost, najít potřebný balanc a pracovat s dechem. Pravdou však je, že už při prvních pohybech se ti rozbuší srdce a pořádně zrychlí dech.

Jóga je pro tělo fyzicky náročná. Dochází při ní ke spalování kalorií a zpevňování svalstva. Do svého tréninkového plánu ji můžeš zařadit i tehdy, když se pokoušíš snížit svoji tělesnou hmotnost. Jógu v tomto případě také doplň o jiný druh kardio cvičení, mezi oblíbené patří například cyklistika.

Základní jóga cviky pro začátečníky

Cvičení jógy je vhodné pro všechny, ale vždy musíš brát v úvahu své schopnosti, dovednosti a zdravotní stav. Představíme ti tři základní jóga cviky pro začátečníky, které snadno zvládne každý nadšenec jógy.

Pes tváří dolů

Při tomto jóga cviku bys měl být ideálně bosý a praktikovat jej na protiskluzové jóga podložce. Pozici začínáš na všech čtyřech, následně zaflexuješ špičky a zvedáš pánev směrem nahoru a dozadu, čímž prodloužíš páteř. V případě, že nedokážeš úplně natáhnout nohy, je klidně nech pokrčené a střídavě vystírej jednu nohu za druhou. Prsty na rukou měj roztažené a ruce natažené a pevné.

Jóga cvik Pes tváří dolů ti otevře ramena, prodlouží páteř a natáhne zadní část stehen. Tato poloha kromě toho v těle vyvolá i uklidňující účinek, protože hlava se nachází pod úrovní srdce.

Pes tvárou dolu joga cvik

Pes tváří nahoru

Tyto dvě pozice se většinou praktikují v následné posloupnosti. Pozici Pes tváří nahoře začínáš na břiše tváří k zemi. Pokrč lokty a dlaněmi se opře ke spodním žebrům. Váhu přenes mírně dozadu na nohy, zapře se rukama a postupně táhni pánev směrem nahoru. Kolena i stehna zvedni ze země, otevři hrudník a pokus se vystřít záda.

Stejně jako u Psa tváří dolů, i při této pozici otevřeš svá ramena a hrudník, ale kromě toho také protáhneš břišní svalstvo, záda a uvolníš pánev.

joga cvik pes tvárou hore

Jóga cvik Strom

Při pozici Strom začínáš ve stoje. Pokrč jedno koleno a za pomoci rukou ho dostaň do takové pozice, aby se ti chodidlo pohodlně opíralo o vnitřní stranu stehna, případně lýtko, v závislosti na tvé ohebnosti. Usiluj se udržet rovnováhu a ruce si spoj před prsy.

Tento jóga cvik pomáhá zlepšovat celkovou koncentraci, rovnováhu a také posiluje šlachy a vnější stranu stehen.

Strom joga cvik pre začiatočníkov

Jaké jsou ty nejpopulárnější styly a druhy jógy?

Benefity cvičení stejně jako základní jóga cviky už ovládáš. Jaké jsou ale ty nejoblíbenější druhy? Každý typ jógy má jak své jedinečné charakteristiky, tak určité benefity. Výběr stylu tedy závisí na tvých požadavcích a očekávání. Na základě stručného přehledu si budeš schopen zvolit typ jógy, který je pro tebe ten nejvhodnější.

Co je Hatha jóga

Jedním z nejpopulárnějších druhů jógy je Hatha, která v sobě kombinuje několik stylů. Hathu řadíme mezi více fyzické než meditativní typy. Zaměřuje se na dechová cvičení, po kterých následují jógové pozice v podobě série asan a končí savasanou, tedy odpočinkem. V pozicích je třeba setrvat 5–10 dechů, přičemž důraz je kladen na rovnováhu a budování síly. Hatha je perfektní pro začátečníky, protože se díky ní naučíš základy správného dýchání, póz, meditace a technik relaxace.

Hathu ti doporučujeme, pokud:

  • máš problémy se spánkem,
  • jsi vystaven velkému stresu,
  • si potřebuješ odpočinout, uvolnit se či uklidnit,
  • chceš zlepšit svou techniku v základních pózách.


Vinyasa jóga

Mezi tradičně praktikované styly jógy patří mnohem dynamičtější Vinyasa. Pozice se u tohoto druhu jógy střídají rychleji, přičemž v každé z nich je třeba vydržet 3–5 dechů. Vinyasa je vhodná pro lidi, kteří při meditování potřebují pohyb a zároveň představuje skvělou pomůcku při učení, jak správně využívat dýchání.

Vinyasu ti doporučujeme, pokud:

  • máš zájem o zpevnění a posílení těla,
  • chceš zlepšit svou vytrvalost a výdrž,
  • potřebuješ zlepšit koncentraci a zlepšit celkovou duševní pohodu,
  • chceš odbourat stres.


Ashtanga jóga

Tento styl jógy sestává ze šesti sérií specifických pozic, které se učíš postupně v předem daném pořadí. Každou pózu a sérii se naučíš až tehdy, když tvůj instruktor rozhodne, že jsi na ni připraven a že jsi zvládl tu předchozí. Ashtanga zosobňuje velmi fyzický styl jógy se spirituálními komponenty.

Ashtangu ti doporučujeme, pokud:

  • si chceš vybudovat sílu, očistit nervový systém a uklidnit mysl,
  • máš potřebu se hýbat a zpotit se, ale zároveň soustředit.


Yin jóga a její benefity

Klidnějším typem jógy je Yin, při které musíš v každé póze setrvat 1–5 minut, ale eventuálně i déle. Tento druh pochází z bojových umění a slouží ke zlepšení mobility kloubů a flexibility, protože se zaměřuje na pojivové tkáně v těle, na rozdíl od jiných forem jógy. Yin využívá různé pomůcky k podepření, které ti za pomoci gravitace pomohou relaxovat.

Yin ti doporučujeme, pokud:

  • chceš pracovat na své mobilitě a ohebnosti,
  • máš problémy s klouby,
  • se potřebuješ natáhnout po náročném tréninku,
  • máš zájem o pomalejší cvičení,
  • máš problémy se spánkem.


Iyengar jóga i pro starší

Iyengar využívá mnohem více pomůcek, než Yin. Na rozdíl od bloků, které Yin používá k relaxaci, Iyengar navíc pracuje se židlemi, stěnou či lavičkami. Tento styl jógy je však paradoxně více statický, a proto vhodný pro starší lidi, jelikož se zaměřuje na delší setrvání v jednotlivých pozicích.

Iyengar ti doporučujeme, pokud:

  • máš rád detailní instrukce,
  • jsi po tělesné stránce nějak znevýhodněný či limitovaný,
  • máš zájem o spíše tradičnější formu jógy.


Power jóga

V posledním období se zpopularizovala Power jóga, která je primárně určena pro lidi, kteří mají rádi fyzickou aktivitu a touží se při lekci pořádně zapotit. Využívá váhu vlastního těla a posiluje vnější i vnitřní svaly.

Power jógu ti doporučujeme, pokud:

  • chceš posílit svaly a zvýšit flexibilitu,
  • preferuješ méně spirituální cvičení,
  • si chceš „dát do těla”.


Bikram jóga známá jako Hot jóga

Pokud toužíš po dobrodružství, vyzkoušej Hot jógu známou i pod názvem Bikram jóga. Během cvičení je fitness studio vyhřáté na 38 až 40 ° C, díky čemuž se dokážeš v jednotlivých pozicích propracovat hlouběji. Vysoká teplota zbaví tělo škodlivých látek a pomáhá při hubnutí.

Bikram jógu ti doporučujeme, pokud:

  • chceš předejít zraněním,
  • máš zájem obnovit rovnováhu a flexibilitu,
  • chceš popracovat na svém dýchání a duševní odolnosti,
  • máš ztuhlé klouby,
  • potřebuješ posílit imunitní systém a uvolnit endorfiny.


Restorační jóga

Tento styl jógy je poměrně zajímavý tím, že během jejího cvičení je naprosto přijatelné, pokud náhodou usneš. Používá totiž pomůcky k tomu, aby podepřela tělo, přičemž cílem je setrvat v každé pozici nejméně pět minut a přitom odpočívat.

Restorační jógu ti doporučujeme, pokud:

  • jsi vystaven velkému stresu,
  • máš problémy s relaxováním,
  • trpíš nějakými bolestmi.


Prenatální jóga pro budoucí maminky

Již z názvu vyplývá, že tento druh jógy je vhodný a speciálně přizpůsobený budoucím maminkám. Prenatální jóga pracuje s pozicemi bezpečnými pro zdraví děťátka, přičemž kombinuje jógové pózy s dýchacími cvičeními, které maminky využijí při porodu. Kromě toho pomáhá lepší cirkulaci a při cvičení se používají polštáře i deky pro větší komfort.

Prenatální jógu ti doporučujeme, pokud:

  • jsi budoucí maminka,
  • trpíš bolestmi křížů či hlavy, nevolností,
  • jsi dlouhodobě vystavena stresu a nervozitě,
  • chceš zvýšit svou sílu, flexibilitu a výdrž potřebnou pro porod.


Acro jóga pro páry

Vizuálně zajímavá a fyzicky náročná Acro jóga představuje párové cvičení, při kterém se k dosažení jednotlivých pozic využívá partner. Z tohoto důvodu není příliš vhodná pro začátečníky nebo stydlivé lidi.

Acro ti doporučujeme, pokud:

  • jsi v józe pokročilejší,
  • chceš posouvat své hranice,
  • máš zájem cvičit s partnerem.


Aerial jóga jako vzdušná akrobacie

Posledním stylem jógy, který ti představíme, je Aerial jóga, jinak nazývaná také vzdušná akrobacie. Při tomto druhu cvičení se využívají zavěšené houpací sítě či popruhy u pozic, do kterých by se jinak nebylo možné dostat. Začátečníci si tak mohou vyzkoušet stojiny na hlavě, rukou či ramenech.

Aerial jógu ti doporučujeme, pokud:

  • si chceš vyzkoušet něco nového a netradičního,
  • máš zájem popracovat na sobě,
  • se chceš při cvičení zabavit.


Zaměř se na pokrok, ne na dokonalost

Pokud se rozhodneš začít se cvičením jógy, neměj příliš velká očekávání. Základem je postupné rozcvičení svalů, zvýšení flexibility a práce s dechem, ale nejdůležitější je cvičit jógu pravidelně, tak jako při každém jiném sportu. V jiném případě se výsledků nedočkáš a tvé úsilí vyjde nazmar.

Vůbec nevadí, že se v předklonu nedotkneš prsty země. Tvá ohebnost se pravidelným cvičením zlepší a první pokroky uvidíš už po několika týdnech. Před cvičením můžeš svaly zahřát během nebo jinou sportovní aktivitou, abys předešel zranění či úrazu.

Zdroje:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

https://jogavdennomzivote.sk/system/pranajama

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat

https://www.flexity.sk/tipy-joga-clanky-rady-navody-videa/10-joga-cvikov-pre-zaciatocnikov-ktore-budete-cvicit-v-kazdom-joga-studiu/

https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/

https://www.atlanticspineclinic.com/chiropractic-blog/344/Different+Types+of+Yoga+and+Their+Benefits

https://yogamedicine.com/guide-types-yoga-styles/

joga druhy jóga jóga pro začátečníky power joga hot joga joga cviky cviky pro začátečníky

Napísal

Trenujeme.sk

19.11.2021

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.