Ochlazení je skvělou aktivitou pro posílení imunity. V posledních letech se o její popularizaci významně zasloužil Holanďan Wim Hof. Ve své metodě kombinuje dechová cvičení, otužování a nastavení mysli. V tomto článku se s touto metodou seznámíme a dozvíš se, jak a zda je pro tělo prospěšná.
Ptáš se, kdo je ten Wim Hof? Je to Holanďan, který se proslavil svou odolností vůči chladu, což mu vyneslo přezdívku "ledový muž". Je držitelem několika světových rekordů, například v běhu maratonu na Sahaře zcela bez vody, v ponoření do nádoby s kostkami ledu na téměř dvě hodiny nebo ve výstupu na Mount Everest jen v trenýrkách. Říkáš si, že je to nemožné? Ale Wim Hof říká, že to, co dokáže on, dokáže každý člověk.
V roce 1995 přišel o manželku, a aby se s touto ztrátou vyrovnal, zahájil terapii ledem. Časem přišel s vlastní metodou, o které si dnes povíme.
Metoda Wima Hofa je založena na třech pilířích: dýchání, otužování a nastavení mysli. Podle Wima Hofa může jejich kombinace pomoci uvolnit řadu duševních a fyzických výhod. Níže si povíme více o základních dechových cvičeních a otužování.
Toto speciální dechové cvičení je určeno ke stimulaci nervového systému. Zajímavé je, že Hof se inspiroval starobylou tibetskou technikou zvanou tummo. Podle Wima Hofa tato dýchací technika urychluje přenos tuků a bílkovin do krevního oběhu. Tvrdí také, že jsme schopni zbavit své tělo toxinů a dalších odpadních látek v našich buňkách mnohem rychleji a účinněji, než kdybychom tuto dechovou techniku nepraktikovali.
Wimovo dýchání se skládá z následujících kroků:
Pokud máš ucpaný nos, nic se neděje, dýchací cvičení můžeš provádět i ústy.
Sám Hof však varuje, že někteří lidé mohou při dýchání pociťovat závratě, mravenčení nebo točení hlavy. Rychlé dýchání se jinak označuje jako hyperventilace. Ta představuje určitá zdravotní rizika, například snížený průtok krve mozkem. Je také důležité si uvědomit, že tuto metodu není bezpečné provádět ve vodě nebo v jakékoli situaci, kdy hrozí ztráta vědomí.
Téměř každý člověk dnes již ví, že otužování je velmi prospěšné pro zdraví a podporuje náš imunitní systém. Lidé, kteří pravidelně podstupují terapii chladem, pociťují výhody, jako je vyšší hladina energie, kvalitnější spánek a lepší imunita vůči různým nemocem. Existuje mnoho forem terapie chladem, od studené sprchy přes plavání ve studeném jezeře až po celotělovou kryoterapii.
Při metodě Wima Hofa hraje velmi důležitou roli otužování, které se uplatňuje formou studených sprch a ledových koupelí. K dosažení výše uvedených zdravotních účinků stačí pouze 30 sekundová studená sprcha denně. Samozřejmě i zde lze dosáhnout pokroku a posunout dobu sprchování. Všeho ale dělej s mírou a hlavně poslouchej své tělo.
Autonomní nervový systém je součástí našeho centrálního nervového systému, který reguluje mnoho vnitřních činností v těle - srdeční tep, dýchání a trávení. Je rozdělen na dvě hlavní části:
Během dne jsme neustále vystaveni určité míře stresu, ať už z rodinného života, pracovních povinností nebo intenzivního tréninku. V těchto situacích se spouští sympatický nervový systém, který aktivuje nadobličky produkující adrenalin. To urychluje mnoho tělesných funkcí potřebných k boji proti vnějšímu stresu - svaly se stávají vysoce aktivními, zvyšuje se srdeční frekvence.
Pokud je člověk nemocný, sympatický nervový systém produkuje protizánětlivé cytokiny a bílé krvinky, které bojují proti bakteriím a virům. Z dlouhodobého hlediska nám však sympatický nervový systém neprospívá, protože v našem těle způsobuje přetrvávající zánětlivé procesy, které mohou vést k řadě chronických zdravotních problémů - úzkosti, depresi, vysokému krevnímu tlaku a poruchám spánku.
Opakem je parasympatický nervový systém, který se aktivuje, když jsme v klidu a odpočíváme. Jeho aktivace urychluje regeneraci, snižuje záněty v těle a přispívá k lepšímu celkovému zdraví a duševní pohodě. Během spánku je nejaktivnější parasympatický nervový systém, proto je třeba dbát na kvalitu a přiměřenou délku spánku (7 až 9 hodin).
Dýchání metodou Wima Hofa zvyšuje hladinu kyslíku v těle a snižuje hladinu oxidu uhličitého. V důsledku toho se zvyšuje zásaditost krve a zároveň se při zadržování dechu uvolňuje do krve adrenalin. Podle Wima Hofa studená sprcha a krátké dýchání aktivují sympatický nervový systém a spolu s produkcí adrenalinu pomáhají zvýšit produkci bílých krvinek a snížit zánět.
Sympatický nervový systém se na krátkou dobu aktivuje a tělo reaguje nastartováním parasympatického nervového systému, který pomůže s regenerací a celkovým uvolněním organismu.
Wim Hof ve své knize tvrdí, že jeho metoda nabízí řadu zdravotních výhod. Například zvýšení energie, snížení hladiny stresu, podpora imunitního systému, zlepšení koncentrace nebo lepší spánek. Výhody by měli pocítit i sportovci, například rychlejší regeneraci po sportovním výkonu, zlepšení kardiovaskulárního zdraví nebo zvýšení svalové vytrvalosti. Zdá se, že tato metoda má vliv na opravdu velké množství zdravotních faktorů. Jaké jméno však mají výzkumníci?
Mnoho nadšenců této metody tvrdí, že jim změnila život a cítí se díky ní lépe. Výzkum na toto téma je však poměrně omezený, takže vědci nemohou tato tvrzení jednoznačně potvrdit. Co se týče sportovců, existují smíšené výsledky o tom, jak metoda Wima Hofa ovlivňuje vytrvalost a sportovní výkon.
Studie z roku 2020 zjistila, že jedno dýchání podle této metody zlepšilo cyklistický výkon zvýšením VO2 max. Tato hodnota udává, kolik kyslíku může tělo během cvičení přijmout a využít. Jiná studie z roku 2021 však zjistila, že jedno dýchání nemělo žádný vliv na opakovaný sprinterský výkon.
Wim Hof tvrdí, že pomocí jeho metody můžeš vědomě ovlivňovat svůj imunitní systém a ovlivňovat léčbu zánětlivých onemocnění. Výzkumná studie z roku 2019 zkoumala účinek osmitýdenního kurzu metody Wim Hof u dospělých s axiální spondyloartritidou, což je typ zánětlivého onemocnění kloubů. U osob, které pravidelně prováděly Hofovu metodu, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou ke snížení některých zánětlivých markerů.
Známá studie z roku 2014 ukázala, že sympatický/sympatický nervový systém a imunitní systém lze dobrovolně ovlivňovat. To může být způsobeno protizánětlivým účinkem, který metoda vyvolává. Bylo také zjištěno, že lidé, kteří tuto metodu pravidelně praktikují, mají zvýšenou hladinu epinefrinu v plazmě. Jedná se o důležitý neurotransmiter centrálního nervového systému.
Jak jsme se zmínili výše, hyperventilace může způsobit snížení průtoku krve mozkem. U lidí se sklonem k úzkostným stavům může hyperventilace tyto stavy zesílit nebo dokonce vyvolat záchvat paniky. Kromě toho se dechová cvičení Wima Hofa nedoporučují lidem, kteří mají problémy s dýcháním (astma) nebo vysoký či nízký krevní tlak. Pokud užíváš nějaké léky, je vhodné se o této metodě poradit s lékařem nebo odborníkem.
Metoda Wima Hofa má zajímavý potenciál, ale není všelékem. Pokud jsi zcela zdravý jedinec, jdi do toho, ale nezapomínej na vlastní bezpečnost a střídmost. Pamatuj, že není kam spěchat a že pomalu dojdeš dál.
Zdroje:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/wim-hof-breathing-method
https://www.healthline.com/health/wim-hof-method
