V létě trávíme více času venku. Chodíme na procházky do přírody, jezdíme na kole nebo sportujeme na čerstvém vzduchu. V tomto období se klade zvláštní důraz na hydrataci a dodržování pitného režimu. Neměli bychom však zapomínat na ochranu očí a těla před nebezpečným ultrafialovým zářením. Sluneční paprsky vysílají UV záření, které kromě předčasného stárnutí kůže může způsobit také zánět rohovky, šedý zákal nebo vážné poškození očí.
Zajímá vás, jak co nejúčinněji chránit oči před UV zářením, zejména při sportovních aktivitách? Říkáte si, jestli se nestačí v případě potřeby schovat do stínu? Na tyto a mnoho dalších otázek odpovíme v dnešním článku.
Oční čočka se nedokáže sama přirozeně regenerovat, a proto je ochrana očí ještě důležitější. Přestože je UV záření pro člověka nezbytné k syntéze vitaminu D, jeho nadměrný příjem je nebezpečný nejen pro naši pokožku, ale i pro naše oči. Ty je třeba chránit, protože kůže na očních víčkách je velmi náchylná ke vzniku rakoviny kůže. Hustotu UV záření vyjadřuje tzv. UV index. Čím vyšší je UV index, tím silnější je UV záření.
Jarní měsíce se vyznačují mírnou intenzitou UV záření; od května se UV záření zvyšuje až do září, kdy opět klesá na mírnou úroveň. Nejvyšší hodnoty jsou v létě v poledne, kdy je slunce nejvýš. UV index se zvyšuje s ročním obdobím, polohou slunce, ale také s nadmořskou výškou a zeměpisnou šířkou.
Nejlepším způsobem, jak chránit oči před UV zářením, je nosit sluneční brýle s kvalitním UV filtrem, ale ne jen tak ledajaké. Obrazové sluneční brýle obvykle neobsahují žádnou ochranu v podobě UV filtru a sluneční brýle bez UV filtru mohou poškodit vaše oči ještě více, než kdybyste žádné sluneční brýle nenosili. Sluneční brýle bez UV filtru totiž omezují průchod světla, což způsobuje rozšíření zornice a vnikání světla do oka, které ho ještě více poškozuje. Úplná a dostatečná ochrana proti UV záření je až do 400 nm. To znamená, že absorbují UV záření o vlnové délce až 400 nm.
Pokud si nejste jisti, zda vaše sluneční brýle tuto podmínku splňují, navštivte jakéhokoli očního lékaře a požádejte ho o pomoc. Každý dobrý optik vám poradí.
Další možností je vyhnout se venkovním aktivitám mezi 10. a 16. hodinou, kdy je UV záření nejintenzivnější. Pro sportovce je to však prakticky nemožné, takže pokud sportujete každý den, musíte najít jiné způsoby ochrany. Lidé, kteří v minulosti podstoupili operaci šedého zákalu nebo mají problémy se sítnicí, by měli být na UV záření opatrnější. Také lidé užívající léky, které zvyšují citlivost očí na světlo (tetracyklin, diuretika, antikoncepční pilulky), by měli být ostražití a chránit se před sluncem.
Mnoho lidí si myslí, že k ochraně před UV zářením se stačí schovat do stínu. To však není pravda. Až 50 % UV záření může být obsaženo v odraženém a rozptýleném světle. Proto nepodceňujte čas strávený ve stínu a při pobytu venku noste sluneční brýle s kvalitním UV filtrem.
Buďte opatrní i ve vodě. Povrch vody stále odráží část ultrafialového záření, které je stejně škodlivé. UV záření může proniknout pod hladinu vody až do hloubky 50 cm , proto byste se měli natřít kvalitním opalovacím krémem.
Nejčastějším mýtem je, že UV záření na nás nepůsobí, když je venku zataženo. Intenzita UV záření může být vysoká i ve dnech, kdy slunce nesvítí. Za takového počasí se k našim očím dostane až 95 % UV záření.
UV záření může přicházet z mnoha různých směrů. Primárním zdrojem je samozřejmě slunce, ale odráží se také od vody, sněhu, písku a dalších světlých povrchů. Ideální sluneční brýle by vás měly chránit před UV-A i UV-B zářením.
Kromě toho by měly mít šedé čočky, které vám pomohou správně rozlišit barvy. Pokud trávíte většinu dne na slunci, pomůžou vám obroučky, které poskytují vašim očím dodatečnou ochranu před UV zářením. Mimo tyto parametry by správné sluneční brýle měly odstínit 75 až 90 % viditelného světla.
Nejlepší sluneční brýle jsou ty, o kterých ani nevíte, že je máte na očích. Brýle by vás neměly drtit ani vám padat z nosu. Existují specializované cyklistické brýle pro silniční cyklistiku nebo mtb pro jízdu v terénu. Mnoho modelů nabízí širší škálu využití a kromě cyklistických brýlí známe i běžné sluneční brýle pro sport, ale také speciální běžecké brýle.
Od dětství slýcháme, že když budeme jíst mrkev, budeme mít skvělý zrak. A ano, je to opravdu pravda. Existuje však více potravin, které chrání zrak. Patří mezi ně mandle, kde najdeme vitamin E, který chrání tkáně před oxidačním stresem, ryby, kde najdeme omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají předcházet syndromu suchého oka. Vaječné žloutky jsou další potravinou, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku, pokud chcete mít zdravé oči. Žloutek obsahuje vitamin A a zejména zinek v koncentrované formě, který je důležitý pro sítnici a noční vidění.
Je však důležité říci, že i kdybyste každý den snědli kilo mrkve a vajec, nevyrovná se to ochraně, kterou poskytují sluneční brýle s UV filtrem. Jídlo je však důležitým palivem, které dokáže doplnit všechny vitaminy potřebné k ochraně a správnému fungování zraku.
Díky našim tipům už víte, jak se chránit před UV zářením. Vždy mějte na paměti, že nejvíce mohou trpět vaše oči. Můžete je chránit slunečními brýlemi s dobrým UV filtrem a můžete si také pomoci stravou. Stačí jedny dobré sluneční brýle a můžete si užívat pobytu na slunci, aniž by vaše oči trpěly.
Zdroje:
https://visionsource.com/blog/how-does-uv-light-affect-eyesight/
https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/7-najlepsich-potravin-pre-zdrave-oci-chrante-zrak
