Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Díky těmto tipům můžeš během triatlonu efektivně zvládnout hydrataci
11.11.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Triatlon Jiné Tipy

Díky těmto tipům můžeš během triatlonu efektivně zvládnout hydrataci

Správná hydratace je pro život sportovce skutečně klíčová. Pokud ji podceníš, hrozí ti mnohá rizika, jako jsou závratě, vyčerpání nebo zvracení. V tomto článku se dozvíš, jak zvládat hydrataci během triatlonového závodu, což výrazně pomůže tvému sportovnímu výkonu.

Hydratace je označována jako schopnost těla vstřebávat vodu. Každá buňka a každý orgán v našem těle potřebuje tuto tekutinu k odstraňování odpadních látek, udržování tělesné teploty nebo mazání kloubů. Některé nápoje, například káva, nejsou považovány za zdroj tekutin, protože ačkoli obsahují vodu, dehydratují organismus. Zejména sportovci by měli dbát na dostatečnou náhradu ztracené vody.

Při vytrvalostních závodech, jako je triatlon, mohou mít lidé řadu problémů s hydratací. Proto je třeba pečlivě zvážit, jaké tekutiny a elektrolyty budeš během závodu potřebovat, abys minimalizoval možné komplikace.

Pitný režim začíná před závodem

Pokud hydrataci před závodem nepodceníš, zvýšíš své šance na úspěch a zároveň snížíš potenciální riziko dehydratace. Pokud začneš závod plně hydratovaný a budeš mít v těle dostatek minerálů a elektrolytů, tvé tělo je během závodu využije a podá lepší výkon.

Dobrou volbou je vypít večer před závodem elektrolytický nápoj, ideálně s 500 ml vody. Další elektrolytický nápoj dopij nejpozději 45 minut před startem, aby tělo stihlo vstřebat všechny potřebné látky a případně vymočit přebytek. Mnoho lidí se domnívá, že pro správnou hydrataci stačí pít pouze čistou vodu. Toto tvrzení však platí spíše pro běžnou populaci, protože sportovci mají jiné potřeby. Proto se nedoporučuje pít před závodem příliš mnoho vody. To by mohlo způsobit zředění hladiny sodíku v těle a zvýšit riziko hyponatrémie. Jedná se o stav podobný dehydrataci, ale při hyponatrémii klesá hladina sodíku na absolutní minimum. Nadměrný příjem vody může následně způsobit letargii, zmatenost nebo záchvat.

Doplnenie sodíka je kľúčové počas pretekov

Jak hydratovat tělo během závodu

Po správném doplnění elektrolytů před závodem je tvé tělo připraveno na zátěžový závod, jako je triatlon. Při samotném závodě je to však něco jiného, proto se podívejme, jak zvládnout hydrataci během triatlonu.

Při jízdě na kole začni pít dostatek vody

Po plavecké části triatlonu následuje cyklistická část, která je nejvhodnější dobou pro doplnění tekutin a elektrolytů. Můžeš je snadno přenášet a pití je mnohem snazší než při poslední disciplíně - běhu. Účinná hydratace během cyklistické části je tedy zároveň přípravou na poslední část triatlonového závodu. Hydratace je důležitá zejména při dlouhých závodech, protože pokud začneš běžet s nedostatkem elektrolytů, může tě čekat dlouhý a nepříjemný běh.

Množství sodíku přijatého během cyklistiky závisí na několika faktorech. Každý člověk ztrácí pocením jiné množství sodíku, obvykle od 200 mg na 1 l potu až po 2 000 mg/l. Proto je důležité zjistit, kolik sodíku během tréninku ztrácíš. Tak budeš přesně vědět, kolik elektrolytů potřebuješ na závodě doplnit. Obecně se však považuje za optimální přijmout 600 ml až 1 l tekutin za hodinu jízdy. Vše závisí na tvých zkušenostech a rychlosti pocení.

Při běhu nepotřebuješ tolik tekutin jako při jízdě na kole

Mnoho sportovců zjistilo, že při běhu si vystačí s menším množstvím tekutin než při jízdě na kole. Množství elektrolytů, které přijmeš během běhu, závisí na podnebí, tempu běhu a na tom, kolik jsi toho vypil během jízdy na kole. V každém případě je důležité poslouchat své tělo. To ti vždy pomůže určit, kolik tekutin potřebuješ přijmout.

Pokud dostaneš velkou žízeň, můžeš se zastavit na občerstvovací stanici. Je lepší ztratit pár sekund, než být později dehydrovaný a riskovat diskvalifikaci. Dalším užitečným tipem může být nošení kapslí se solí, které můžeš zapít na občerstvovací stanici, nebo používání energetických gelů. Ty kromě sacharidů obsahují i potřebné množství sodíku.

Hydratace je důležitá i po závodě

Součástí regenerace po závodě je správná hydratace. Pocením ztrácíš hodně minerálů, takže určitě budeš potřebovat přijímat sodík prostřednictvím nápoje. Většina lidí po triatlonu zhubne asi 1 až 4 % své tělesné hmotnosti. Proto je dobré dát si po závodě 500 ml až 1 litr elektrolytového nápoje.

Jak vidíš, hydratace je klíčová před, během i po triatlonovém závodě. Podcenění znamená v naprosté většině případů zklamání a frustraci. Pokud ji však nepodceníš a přidáš k ní správný trénink, dostatečnou regeneraci a kvalitní stravu, úspěch tě nemine.

Zdroje:

https://eu.zone3.com/blogs/blog/a-guide-to-staying-hydrated-during-your-triathlon

https://www.triathlete.com/nutrition/race-fueling/hydration-tips-for-triathletes/

https://www.tri247.com/triathlon-health/nutrition/hydration-long-distance-triathlon

https://www.healthera.co.uk/blog/what-is-hydration

Jak zůstat hydratovaný během triatlonu Správná hydratace během triatlonu

Napísal

Karol

11.11.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.