Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Doplňky stravy, které vám mohou pomoci při triatlonu
19.10.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Triatlon Výživa Strava Jiné Tipy

Doplňky stravy, které vám mohou pomoci při triatlonu

Správná výživa by měla být základem života každého sportovce. Bez správné stravy se nebudete moci dlouhodobě zlepšovat a ani vaše rekonvalescence nebude ideální. Pokud však již máte svůj jídelníček pod kontrolou, zkuste se zaměřit na správné doplňky stravy.

Kvalitní doplňky stravy mohou opět výrazně ovlivnit vaše celkové fungování a výkonnost. V tomto článku se dozvíte, které doplňky stravy vám pomohou při triatlonu, zjistíte jejich výhody a poznáte, které jsou pro vás nejlepší.

Kofein vám dodá energii a sníží únavu

Správným příjmem kofeinu můžete zvýšit svůj výkon a zároveň snížit únavu, kterou každý z nás pociťuje individuálně. Tato látka vám pomůže překonat náročné intenzivní tréninky a v den závodu vám dodá více energie. To vše se děje proto, že kofein blokuje vazbu adenosinu na jeho receptory, což znamená, že i přes únavu můžete vykonávat náročné tréninky.

Dávejte si však pozor na načasování, protože kofein je také spojován s nespavostí, takže si ho nedávejte v pozdějších odpoledních hodinách. Kofein se vyskytuje v mnoha formách, nejčastěji ve formě kapslí, gelů, kofeinových ampulí nebo speciálních nápojů. Optimální dávka kofeinu je přibližně 3 mg/kg.

Doplňte svalovou energii pomocí kreatinu

Kreatin monohydrát je považován za jeden z nejlepších doplňků stravy, které na trhu najdete. Jeho podstata spočívá v tom, že zvyšuje přirozeně se vyskytující kreatinfosfát ve svalech, což napomáhá lepšímu výkonu zejména při výbušných a dynamických pohybech. Ačkoli nejvíce pomáhá silovým sportovcům, kreatin monohydrát se vám bude hodit i v případě, že jste triatlonista nebo vytrvalostní sportovec. Díky zásobám kreatinfosfátu ve svalech snáze zvládnete náročné intervalové tréninky.

Za nejoptimálnější dávku se považuje 5 g kreatinu denně. Pro účinnější efekt se doporučuje užívat tuto dávku s 20 až 30 g sacharidů.

Kofein vám pomůže překonat únavu ze závodu

Železo jako důležitý minerál

Železo je v těle nezbytný minerál, který pomáhá přenášet kyslík z plic do zbytku těla. Jako triatlonista to oceníte, protože vaše svaly by bez kyslíku prostě nemohly správně fungovat. Železo můžete získat také z potravy, a to 2 druhy - hemové a nehemové železo. Hemové železo se nachází v živočišných potravinách (červené maso, drůbež, tuňák), zatímco nehemové železo se nachází v rostlinných zdrojích (tofu, špenát, ovesné vločky).

Vaše tělo přednostně přijímá hemové železo před nehemovým, ale kombinace obou zvyšuje celkové množství vstřebaného železa. Nedostatek železa způsobuje chudokrevnost, která způsobuje, že se cítíte unavení, méně výkonní a náchylnější k nemocem.

K dosažení optimální hladiny vitaminu D samotné sluneční světlo nestačí

Pokud se triatlonu věnujete delší dobu, jistě víte o pozitivních účincích vitaminu D. Je nezbytný pro funkci imunitního systému, hojení ran a zdraví kostí. Mnoho lidí si myslí, že ho má dostatek díky slunečnímu záření, ale toto množství je zcela zanedbatelné (zejména u sportovců). Nedostatek vitaminu D může způsobit svalovou slabost, únavu, změny nálady nebo oslabení imunitního systému.

Doporučená denní dávka je 600 IU denně. IU představuje množství vitaminů rozpustných v tucích. Mnoho studií naznačuje, že pravidelné užívání vitaminu D je pro sportovce velmi prospěšné. Zlepšuje rychlost přívodu kyslíku, což vám pomáhá lépe dýchat a zvyšuje vaši vytrvalost. Kromě toho snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a slouží také jako ochrana před únavovými zlomeninami, protože zlepšuje metabolismus vápníku a obnovuje svalovou tkáň.

Sacharidy jako palivo

Ano, i tak běžná složka potravy, jako jsou sacharidy, má velký vliv na váš výkon. Vaše tělo začne využívat sacharidy jako palivo v okamžiku, kdy začnete trénovat. Jejich velkou výhodou je opravdu široká dostupnost, protože je najdete v mnoha potravinách a sportovních doplňcích. Pro vás jako triatlonistu je nesmírně důležité přijímat sacharidy během tréninku nebo závodu. S tím vám mohou pomoci energetické gely, energetické tyčinky nebo různé izotonické nápoje.

Kromě speciálních doplňků stravy můžete sacharidy najít i v běžné stravě. Skvělým zdrojem energie je například rýže, brambory nebo ovesné vločky. Sacharidy však konzumujte hlavně před těžkým tréninkem nebo tréninkem, který trvá déle než 60 minut. Optimální dávka může být pro každého jiná. Obecně se však doporučuje 30 až 80 g na 1 hodinu tréninku nebo závodu.


Vhodně zvolené doplňky stravy vám mohou velmi snadno pomoci doplnit energii během triatlonu. Nezapomínejte však na kvalitní a vyváženou stravu plnou bílkovin, tuků a sacharidů. Požadovaného účinku doplňků stravy dosáhnete také kvalitním spánkem a celkově zdravým životním stylem.

Zdroje:

https://www.220triathlon.com/training/nutrition-training/supplements-for-triathletes/

https://eu.zone3.com/blogs/blog/supplements-you-might-want-to-take-as-a-triathlete

https://nutrium.com/blog/how-can-vitamin-d-boost-athletic-performance/

https://www.nswis.com.au/nutrition/why-iron-is-so-important-for-athletes/

Doplňky stravy při triatlonu Které doplňky stravy vám pomohou při triatlonu

Napísal

Karol

19.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.