Správná výživa by měla být základem života každého sportovce. Bez správné stravy se nebudete moci dlouhodobě zlepšovat a ani vaše rekonvalescence nebude ideální. Pokud však již máte svůj jídelníček pod kontrolou, zkuste se zaměřit na správné doplňky stravy.
Kvalitní doplňky stravy mohou opět výrazně ovlivnit vaše celkové fungování a výkonnost. V tomto článku se dozvíte, které doplňky stravy vám pomohou při triatlonu, zjistíte jejich výhody a poznáte, které jsou pro vás nejlepší.
Správným příjmem kofeinu můžete zvýšit svůj výkon a zároveň snížit únavu, kterou každý z nás pociťuje individuálně. Tato látka vám pomůže překonat náročné intenzivní tréninky a v den závodu vám dodá více energie. To vše se děje proto, že kofein blokuje vazbu adenosinu na jeho receptory, což znamená, že i přes únavu můžete vykonávat náročné tréninky.
Dávejte si však pozor na načasování, protože kofein je také spojován s nespavostí, takže si ho nedávejte v pozdějších odpoledních hodinách. Kofein se vyskytuje v mnoha formách, nejčastěji ve formě kapslí, gelů, kofeinových ampulí nebo speciálních nápojů. Optimální dávka kofeinu je přibližně 3 mg/kg.
Kreatin monohydrát je považován za jeden z nejlepších doplňků stravy, které na trhu najdete. Jeho podstata spočívá v tom, že zvyšuje přirozeně se vyskytující kreatinfosfát ve svalech, což napomáhá lepšímu výkonu zejména při výbušných a dynamických pohybech. Ačkoli nejvíce pomáhá silovým sportovcům, kreatin monohydrát se vám bude hodit i v případě, že jste triatlonista nebo vytrvalostní sportovec. Díky zásobám kreatinfosfátu ve svalech snáze zvládnete náročné intervalové tréninky.
Za nejoptimálnější dávku se považuje 5 g kreatinu denně. Pro účinnější efekt se doporučuje užívat tuto dávku s 20 až 30 g sacharidů.
Železo je v těle nezbytný minerál, který pomáhá přenášet kyslík z plic do zbytku těla. Jako triatlonista to oceníte, protože vaše svaly by bez kyslíku prostě nemohly správně fungovat. Železo můžete získat také z potravy, a to 2 druhy - hemové a nehemové železo. Hemové železo se nachází v živočišných potravinách (červené maso, drůbež, tuňák), zatímco nehemové železo se nachází v rostlinných zdrojích (tofu, špenát, ovesné vločky).
Vaše tělo přednostně přijímá hemové železo před nehemovým, ale kombinace obou zvyšuje celkové množství vstřebaného železa. Nedostatek železa způsobuje chudokrevnost, která způsobuje, že se cítíte unavení, méně výkonní a náchylnější k nemocem.
Pokud se triatlonu věnujete delší dobu, jistě víte o pozitivních účincích vitaminu D. Je nezbytný pro funkci imunitního systému, hojení ran a zdraví kostí. Mnoho lidí si myslí, že ho má dostatek díky slunečnímu záření, ale toto množství je zcela zanedbatelné (zejména u sportovců). Nedostatek vitaminu D může způsobit svalovou slabost, únavu, změny nálady nebo oslabení imunitního systému.
Doporučená denní dávka je 600 IU denně. IU představuje množství vitaminů rozpustných v tucích. Mnoho studií naznačuje, že pravidelné užívání vitaminu D je pro sportovce velmi prospěšné. Zlepšuje rychlost přívodu kyslíku, což vám pomáhá lépe dýchat a zvyšuje vaši vytrvalost. Kromě toho snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a slouží také jako ochrana před únavovými zlomeninami, protože zlepšuje metabolismus vápníku a obnovuje svalovou tkáň.
Ano, i tak běžná složka potravy, jako jsou sacharidy, má velký vliv na váš výkon. Vaše tělo začne využívat sacharidy jako palivo v okamžiku, kdy začnete trénovat. Jejich velkou výhodou je opravdu široká dostupnost, protože je najdete v mnoha potravinách a sportovních doplňcích. Pro vás jako triatlonistu je nesmírně důležité přijímat sacharidy během tréninku nebo závodu. S tím vám mohou pomoci energetické gely, energetické tyčinky nebo různé izotonické nápoje.
Kromě speciálních doplňků stravy můžete sacharidy najít i v běžné stravě. Skvělým zdrojem energie je například rýže, brambory nebo ovesné vločky. Sacharidy však konzumujte hlavně před těžkým tréninkem nebo tréninkem, který trvá déle než 60 minut. Optimální dávka může být pro každého jiná. Obecně se však doporučuje 30 až 80 g na 1 hodinu tréninku nebo závodu.
Vhodně zvolené doplňky stravy vám mohou velmi snadno pomoci doplnit energii během triatlonu. Nezapomínejte však na kvalitní a vyváženou stravu plnou bílkovin, tuků a sacharidů. Požadovaného účinku doplňků stravy dosáhnete také kvalitním spánkem a celkově zdravým životním stylem.
Zdroje:
https://www.220triathlon.com/training/nutrition-training/supplements-for-triathletes/
https://eu.zone3.com/blogs/blog/supplements-you-might-want-to-take-as-a-triathlete
https://nutrium.com/blog/how-can-vitamin-d-boost-athletic-performance/
https://www.nswis.com.au/nutrition/why-iron-is-so-important-for-athletes/
