Pobyt v přírodě přináší řadu výhod. Kromě fyzické aktivity prospívá mozku také denní světlo a čerstvý vzduch. Jak může pěší turistika pomoci našemu tělu a mysli? Všechny důležité informace najdeš v našem článku.
Pěší turistika je skvělý způsob, jak spojit sport s poznáváním přírody. Dobrou zprávou je, že tato činnost nemusí být vůbec nepříjemná. Nemusíš navštěvovat vysoké hory, abys využil jejich blahodárných účinků na zdraví. Někdy stačí 30 minutová procházka v lese. Pěší turistika a její přínosy nám poskytují mnoho výhod pro naše fyzické i mentální zdraví.
Pěší turistika účinně podporuje kondici a srdce
Pěší turistika je velmi prospěšná pro kardiovaskulární systém. Právě mírně zvýšená tepová frekvence pomáhá zlepšit aerobní kondici a vytrvalost. Nesmíš to však zpočátku přehánět, stačí se vydat na kratší a nenáročné túry, které snadno zvládneš. Časem se tvé tělo přizpůsobí a budeš schopen své trasy prodlužovat snadněji, než kdybys na začátku chodil na velmi dlouhé a náročné túry.
Studie prokázaly, že nejen pěší turistika, ale i pohyb samotný může výrazně snížit hypertenzi, zlepšit toleranci glukózy a časem snížit hladinu "špatného" LDL cholesterolu. Pokud ti záleží na zdraví tvého srdce, pěší turistika je skvělý způsob, jak ho podpořit.
Lepší spánek díky fyzické aktivitě
Nedostatek spánku a pohybu může být začarovaný kruh, protože pokud své tělo nerozhýbeš, budeš špatně spát. Po špatném spánku budeš unavený a bez motivace k pohybu, takže cyklus pokračuje. Pokud chceš zjistit, jak získat kvalitní spánek, pohyb v přírodě je jedním z nejúčinnějších řešení problému nespavosti. Právě vitamin D ze slunečních paprsků nám pomáhá řídit cyklus bdění a spánku.
Kromě toho pěší turistika zvýší tvou tělesnou teplotu, takže když později teplota klesne, je velmi pravděpodobné, že tě uspí. Při pěší turistice spotřebuješ hodně energie, což může způsobit večerní únavu, díky níž opět lépe a rychleji usneš. Chůze po nerovném terénu v přírodě navíc zvyšuje energetický výdej o 28 % oproti chůzi po rovině.
Pobyt v přírodě snižuje stres, úzkost a podporuje duševní zdraví
Víš, že čas strávený v přírodě podporuje naše duševní zdraví? Pravděpodobně to cítíš i sám na sobě. Pobyt v přírodě nás uklidňuje, snižuje stres a může dokonce navodit pozitivnější pohled na život. Pěší turistika ti pomůže vrátit se do přítomnosti a navodit pocit klidu v hektickém a uspěchaném světě.
Podle studie vědců ze Stanfordovy univerzity pobyt v přírodě snižuje stres a úzkost a může dokonce vést ke snížení rizika deprese. Kromě toho, že pěší turistika a pobyt v přírodě prospívají našemu duševnímu zdraví, pomáhají také otevřít vaše smysly okolí, takže se zlepšuje vaše smyslové vnímání.
Výhody denního světla a čerstvého vzduchu
Pěší turistika není jen pohyb, ale také čas strávený na denním světle a čerstvém vzduchu. Tato kombinace ti může přinést pozoruhodné výhody, jako je stimulace mozku k produkci serotoninu. Ten pomáhá zlepšovat náladu a regulovat spánek a chuť k jídlu. Kromě toho získáváš ze slunce vitamin D, který umožňuje udržet naše kosti silné a také podporuje mnoho metabolických procesů.
Studie kvality ovzduší v interiérech poukazují na to, že vzduch v interiérech je 2 až 5krát více znečištěný než venkovní vzduch. Pokud tráviš více času uvnitř, nedýchaš nejkvalitnější vzduch, což není ideální, zejména pokud trpíš alergií, astmatem nebo jinými dýchacími potížemi. Sluneční svit a čerstvý vzduch jsou skutečným lékem pro naše tělo i mysl. Díky přírodě je pěší turistika skvělým způsobem, jak osvěžit mysl, zlepšit soustředění a dostat do plic kvalitní vzduch.
Zlepšení kognitivních funkcí díky pěší turistice
Nejen turistika, ale i sport obecně zlepšuje paměť a některé mozkové funkce. Skvělou zprávou je, že prospívá nejen zdravým dospělým, ale i starším osobám, které již mají mírné kognitivní poruchy. Je to dáno tím, že přibližně 15 až 20 % krve, kterou pumpuje srdce, putuje do mozku. Cvičení a turistika také zabraňují úbytku celkového objemu mozku, ke kterému postupně dochází s věkem.
V roce 2012 byl proveden zajímavý výzkum, při kterém vědci z univerzit v Utahu a Kansasu vyslali dvě skupiny lidí na čtyřdenní túru. První skupina měla k dispozici různé typy technologií, zatímco druhá skupina žádné. U druhé skupiny došlo k 50% nárůstu tvůrčího myšlení a dovednosti řešit problémy. Jak jistě tušíš, skupina s technologiemi na tom byla hůře, protože je moderní vymoženosti odváděly od řešení problémů.
Bylo prokázáno, že pěší turistika, ale i samotné cvičení, podporuje tvé zdraví, a to jak fyzické, tak duševní. Výhodou je, že můžeš chodit ven po celý rok, ale v zimě ti hodně pomůže dobré vybavení. Pokud turistiku spojíš s dostatečným spánkem a pestrou stravou, tvůj život se výrazně zlepší.
Zdroje:
https://bearfoottheory.com/benefits-of-hiking/
https://www.natureandnosh.co.nz/blog/post/23737/10-reasons-hiking-is-good-for-your-souland-why-you-should-start-hiking-today/
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hiking-brain-benefits
https://wildlandtrekking.com/blog/the-health-benefits-of-hiking/
