Triatlon je kombinací tří disciplín - plavání, jízdy na kole a běhu. Ačkoli se to může zdát na první pohled jednoduché, jejich kombinace je mnohem náročnější, než si myslíš. Ve světě triatlonu existuje několik typů závodů. Některé trvají jednu hodinu, jiné více než 15 hodin. Na každý typ triatlonu se proto musíš připravit jinak. Zde je několik rad, jak na to.
Super sprint je vstupní branou pro začátečníky
Tato vzdálenost je nejvhodnější pro začátečníky, kteří chtějí absolvovat svůj první triatlon. Obvykle zahrnuje 500 m plavání, 10 km na kole a 2,5 km běhu. Výhodou je, že nepotřebuješ neopren a nemusíš se obávat plavání v otevřené vodě, protože pro super sprinty se obvykle používají bazény. Vybavení pro tyto závody je také snadné. Potřebuješ jen kolo, cyklistickou helmu a dobré běžecké boty a můžeš vyrazit. Příprava na super sprint netrvá dlouho, obvykle 8 až 12 týdnů.
Seznam se s nejoblíbenějším typem triatlonu
Sprintový formát triatlonu je ze všech nejoblíbenější. Triatlonisté mají tuto vzdálenost rádi, protože ji zvládnou i začátečníci, zatímco zkušení triatlonisté si zde nejčastěji zlepšují své osobní rekordy. Sprint zahrnuje 750 m plavání, 20 km na kole a 5 km běhu. Příprava na sprint triatlon se dá poměrně snadno zařadit do rozvrhu každého zaneprázdněného člověka. Podobně jako u super sprintu jsou i u sprint triatlonu náklady na vybavení minimální.
Olympijský triatlon jako další krok ve vývoji
Olympijská verze triatlonu je nejznámější, proto se jí také říká standardní triatlon. Vzdálenosti těchto disciplín jsou tím nejlepším z obou světů - krátké a intenzivní, přičemž během závodu musíš stále hlídat správné tempo nebo výživový plán. Vzdálenosti jsou následující: 1,5 km plavání, 40 km na kole a 10 km běhu. Pokud jsi již absolvoval několik sprintových závodů, olympijský triatlon je ideálním krokem k překonání tvých limitů. Pro tento typ triatlonu můžeš stále používat základní vystroj, i když čím delší vzdálenost ujedeš, tím je pravděpodobnější, že budeš muset triatlonové vybavení vylepšit.
Půlka Ironmana není tak snadná, jak se zdá
Poloviční Ironman, jinak známý jako Ironman 70.3, měří přesně 70,3 míle. Sportovci musí absolvovat 1,93 míle plavání, 90 mil na kole a 21 mil běhu. Je tedy mnohem náročnější než sprint nebo standardní triatlon a může trvat až 8 hodin. Tento typ triatlonu je tedy vhodný pro sportovce, kteří se zaměřují spíše na vytrvalost než na rychlost. Další výhodou je, že tréninkový plán lze snadno skloubit s osobním a rodinným životem. Pokud ti při předchozích kratších triatlonech vyhovovalo tvé vybavení, při přípravě na polovičního Ironmana budeš pravděpodobně muset investovat do nového kola a kombinézy.
Ironman je vrcholnou zkouškou těla a mysli
Ironman je považován za jednu z nejtěžších výzev ve světě sportu. Je dvakrát delší než poloviční Ironman a skládá se z 3,9 km plavání, 180 km na kole a 42,2 km běhu. Aby toho nebylo málo, každý účastník musí závod dokončit do 17 hodin. Příprava na Ironmana vyžaduje opravdu poctivý trénink a nepodcenění žádného aspektu. Trénink zabere mnohem více času, ale s tím je nutné počítat dopředu. Nejdůležitější v přípravě je přísná životospráva s dvoufázovými tréninky, několikahodinovými jízdami a víkendovými běhy. Nesmíš zapomínat na opravdu velké množství jídla, které bys měl zkonzumovat. V cíli však uvidíš, že každá vteřina příprav stála za to.
Triatlon je náročný, ale krásný sport, který prověří fyzickou zdatnost každého sportovce. Příprava se liší v závislosti na konkrétním typu triatlonu. Proto dobře zvaž svou kondici a své cíle, abys určil, který závod je pro tebe nejvhodnější.
Zdroje:
https://www.triathlete.com/events/what-you-need-to-know-about-every-triathlon-distance/
https://www.active.com/triathlon/articles/breaking-down-the-triathlon-distances
https://www.trainingpeaks.com/blog/which-triathlon-distance-should-i-race
