V dnešní době stále více lidí vykonává sedavé zaměstnání v kanceláři nebo doma. Tento typ práce s sebou přináší nedostatek pohybu, který tělu z dlouhodobého hlediska neprospívá. V našem článku se dozvíte, jak se v práci více hýbat a jak zařadit fyzickou aktivitu do svého pracovního programu.
Zvýšit pohybovou aktivitu během pracovní doby nemusí být tak obtížné ani časově náročné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Pravidelný pohyb vám totiž může zlepšit náladu, zmírnit příznaky úzkosti a pomoci vám cítit se energičtěji.
Co může způsobit dlouhodobý nedostatek pohybu?
Od dětství se učíme, že pohyb je důležitý a prospěšný pro naše zdraví. Jeho nedostatek je však spojen s mnoha zdravotními riziky. Negativní účinky nedostatku pohybu jsou bohužel celosvětovým problémem a některé výzkumy ukazují, že nedostatek pohybu zvyšuje procento úmrtí, zejména u lidí starších 40 let. Existují důkazy, že nárůst hmotnosti a sedavý způsob života mohou přispívat ke zdravotním problémům, jako je cukrovka, mrtvice nebo srdeční selhání.
Fyzická aktivita je jedním z nejlepších léků na nadměrný stres a úzkost. Lidé, kteří trpí nedostatkem pohybu, často uvádějí vysokou míru úzkosti, která jim brání v lepším výkonu v práci a v tom, aby se věnovali rodině. Nedávné studie potvrdily, že nízká úroveň pohybu souvisí s obezitou a zvýšeným rizikem mrtvice. Pokud naše kosti nejsou stimulovány a namáhány, jednoduše hibernují a jejich kvalita se zhoršuje, což může vést k osteoporóze.
Je tedy prokázáno, že fyzická aktivita zlepšuje vaše duševní a emocionální zdraví, chrání vás před řadou kardiovaskulárních onemocnění a udržuje vaše kosti silné.
Jak zvýšit fyzickou aktivitu, když máte sedavé zaměstnání?
Aktivita NEAT se snižuje, pokud máte sedavé zaměstnání. Zjednodušeně řečeno, jde o všechny činnosti, které si ani neuvědomujete, že děláte. Může jít o procházky, práci v domácnosti, mytí nádobí, hraní si s dětmi nebo úklid. Tyto činnosti jsou důležitou součástí vytváření zdravé energetické bilance, protože u lidí se sedavým zaměstnáním mohou představovat 6-10 % celkového denního energetického výdeje. Níže jsou uvedeny tipy, které vám pomohou začlenit pohyb do vaší pracovní rutiny.
Dělejte si pravidelné přestávky na pohyb
Jednou z nejúčinnějších metod, jak si zapamatovat, že se máte hýbat, když sedíte, je nastavit si časovač, který vám připomene, kdy se máte hýbat. Můžete si jednoduše určit, jak dlouho budete pracovat, a pak nastavit časovač na 5 až 10 minut. Během této přestávky se můžete lehce protáhnout nebo se krátce projít po pracovišti. Jedna studie prokázala, že krátké přestávky v pohybu pomáhají udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi a snižují hladinu "špatného" LDL cholesterolu.
Najděte si příležitost k procházce
Pokud máte problémy se sedavým zaměstnáním, zkuste najít způsob, jak do svého života zařadit více chůze a pohybu obecně. Místo psaní e-mailů můžete vstát, udělat pár kroků a říct to kolegovi osobně. Tím se na chvíli rozhýbete a uděláte pár kroků navíc. Další možností je chodit na oběd pěšky nebo zaparkovat auto dál od pracoviště a zbytek cesty dojít po svých. Ještě lepší je chodit do práce pěšky nebo jezdit na kole. Možností je mnoho, jen je musíte najít.
Efektivní využití přestávky na oběd
Výše jsme zmínili, že na obědovou pauzu můžete chodit pěšky. Polední pauzu tak můžete využít k procházce a navíc strávíte čas na čerstvém vzduchu a na denním světle, což má také mnoho zdravotních přínosů. Chůze po jídle vám také pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže vaše další aktivita bude ještě účinnější. Protože oběd je něco, co děláte automaticky každý den, přidání procházky k tomuto návyku vám pomůže začlenit pohyb do vaší každodenní rutiny.
Vyměňte židli za fitloptu
Pokud je to možné, může být výměna tradiční kancelářské židle za fitloptu velmi prospěšná. Pomůže vám od bolesti zad, zlepší držení těla a při sezení na míči můžete provádět i jednoduchá pohybová cvičení pro krk, pánev a páteř. Když se cítíte ztuhlí, můžete zkusit stáhnout a uvolnit pánev, abyste uvolnili jádro a stabilizační systém. Na fitloptě je opravdu mnoho cviků, přičemž hlavní výhodou je, že vše můžete provádět u stolu.
Sedavé zaměstnání není pro naše tělo ani přirozené, ani prospěšné, proto je třeba zavést do pracovní rutiny několik jednoduchých triků, abyste se při ní více hýbali. Díky těmto tipům se budete hýbat i během pracovního dne a snížíte tak riziko mnoha onemocnění způsobených sedavým zaměstnáním.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/fitness/10-ways-to-move-more
https://www.verywellfit.com/ways-to-move-more-during-workday-5200857
