Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Výhody otužování a jeho vliv na sportovní výkony
22.11.2022 Dĺžka čítania: 5 min. Trénink Pro začátečníky Zdraví Regenerace Jiné Tipy

Výhody otužování a jeho vliv na sportovní výkony

Lidé se dobrovolně vystavují chladu od nepaměti, ale teprve v poslední době se otužování stalo velmi populární. Rychlá změna teploty přináší našemu tělu řadu zdraví prospěšných účinků a stačí pouze 30 sekund studené sprchy denně. Jak začít s otužováním, jaké výhody získáš jako sportovec? Pro koho je otužování vhodné a kdo by se mu měl vyhnout? Vše si můžeš přečíst v našem článku.

Jaké jsou výhody otužování?

Za otužování se považuje pravidelné vystavování chladu, ať už ve vodě, nebo na vzduchu. Otužovat se můžeš ve sprše střídáním teploty vody, ale otužovat se můžeš i pobytem venku v chladném počasí. Za otužování se považuje i pobyt v sauně, což je příjemná změna a skvělý způsob, jak začít. Jaké zdravotní výhody může mít otužování?

Podpora krevního oběhu a rychlejší regenerace

Jednou z hlavních výhod, proč se otužování doporučuje, je zlepšení krevního oběhu. Studená voda způsobuje rychlejší cirkulaci krve v hlubších tkáních, což pomáhá tělu udržovat ideální tělesnou teplotu. To je jeden z důvodů, proč otužování podporuje zotavení a hojení sportovních zranění. Snížením teploty v dané oblasti těla se totiž urychlí průtok čerstvě okysličené krve, což podporuje regeneraci.

Lepší nálada díky chladu

Jednou z nejznámějších metod léčby deprese je hydroterapie. Studená voda vyšle do mozku řadu elektrických impulzů, které zvýší vaši bdělost a energetickou hladinu. Ve studii, kterou zveřejnila Virginia Commonwealth University School of Medicine, se ukázalo, že studená sprcha trvající až pět minut 2-3krát týdně pomáhá zmírnit příznaky deprese. Otužováním se uvolňují endorfiny, často označované jako hormony štěstí. Díky tomu se cítíme lépe, šťastněji a v lepší psychické pohodě.

Otužování proti nemocem

Leukocyty v našem těle pomáhají bojovat s různými infekcemi. Právě šok ze studené vody stimuluje leukocyty v krevním oběhu, což znamená, že studená sprcha může podpořit vaši odolnost vůči nemocem, jako je chřipka nebo nachlazení. Studie zjistila, že u dospělých, kteří se pravidelně sprchovali studenou vodou po dobu 30 dnů, došlo ke snížení nemocnosti a absencí o 29 % ve srovnání s kontrolní skupinou.

Pomáhá léčit nemoci a dodává energii

Kromě zlepšení regenerace a zvýšení životní energie pomáhá chlad také jako prevence a alternativní léčba některých zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka, autoimunitní onemocnění, hormonální nerovnováha a neurodegenerativní onemocnění.

Výhody otužování a sportu

V poslední době se otužování často spojuje se sportem. Mnoho sportovců zařazuje do své regenerace pobyt v ledové vodě nebo v kryokomoře. S rostoucí popularitou se tato metoda rozšířila i mezi rekreační sportovce. Proto je důležité prozkoumat, jak otužování vodou skutečně funguje a zda je vhodné pro určitá zranění nebo dokonce pro celé tělo.

Sportovce můžeš často spatřit v ledové lázni těsně po tréninku. Věří, že jim pomáhá urychlit regeneraci po sportovním výkonu. Výsledky studií nejsou zcela průkazné, ale ledová koupel po sportovním výkonu může mít určité výhody. Pokud má sportovec poraněnou určitou oblast, přiložení ledového obkladu pomůže stáhnout cévy, snížit otok, a tím zmírnit bolest v dané oblasti.

Ledová lázeň je způsob, jak sportovci ochladit více svalových skupin najednou. Také v tomto případě se zužují cévy a snižuje se metabolická aktivita. Kromě toho se při ledové koupeli snižuje zvýšená tělesná teplota a zátěž kardiovaskulárního systému. Tím se účinně snižuje únava sportovce. Při ledové koupeli se do těla sportovce vrací čerstvá krev, která zaplaví buňky živinami a pomáhá odbourávat odpadní produkty rozpadu tkání.

Jak tedy začít s otužováním?

Začít s otužováním a studenými sprchami může být jednodušší, než si myslíš. Nejvhodnější doba pro studenou sprchu je ráno po probuzení, kdy je tělo odpočaté a máš nejvíce energie. Je to skvělý způsob, jak začít den, ale to neznamená, že studená sprcha kdykoli během dne ti nepřinese stejné výhody jako ráno. S našimi tipy zvládneš i studenou sprchu.

Střídání teplé a studené vody

Dobrým způsobem, jak se seznámit se studenou vodou, je střídat ji s teplou. Sprchování začněš při obvyklé teplotě, při které se vždy sprchuješ. Po počátečním zahřátí zkus kohoutek otočit více směrem ke studené vodě a podrž jej alespoň 30 sekund. Poté se vrať k teplotě, kterou jsi použil při zahájení sprchování. Po třiceti vteřinách kohoutek znovu zapni, ale nyní na o něco nižší teplotu. Toto střídání opakuj třikrát až čtyřikrát a sprchování ukonči studenou vodou.

Otužování střídaním studený a teplý sprchy

Pomalé prodloužení doby otužování

Prodloužení doby strávené ve studené sprše je téměř zaručený způsob, jak si zamilovat otužování. Jak jsme zmínili výše, začni se sprchovat při teplotě, která ti vyhovuje. V tomto případě však nemusíš střídat teploty, ale jednoduše se osprchuj teplou vodou, přičemž studená voda přijde na řadu až na konci. Na začátku vydrž 15 sekund a každý týden přidejte 10 až 15 sekund. Samozřejmě podle toho, jak se cítíš. Doporučená doba studené sprchy je 3 až 8 minut, ale i to jsou jen obecné údaje a nejlépe si je zjistíš sám. Studenou sprchu si můžeš dopřát každý den, ale za minimum se považuje třikrát týdně.

Otužovat se můžeš také pobytem na chladném vzduchu

Kromě studené sprchy se můžeš ochladit také na vzduchu. Připravit se na to můžeš častějším větráním a omezením vytápění v zimních měsících. Zvyknout si na chlad v místnosti ti pomůže přizpůsobit se chladnějšímu počasí venku a je to také skvělý způsob, jak ušetřit peníze. Navíc před zimou nebo během ní můžeš zůstat na balkoně v krátkém tričku. Stejně jako při sprchování je třeba začít po malých krůčcích a nespěchat. Pro začátek stačí jedna minuta a každý týden lze přidávat čas, dokud se neosvědčíš.

Jak správně dýchat při studené sprše?

Většina lidí zažije na začátku studené sprchy mírný šok, který zrychlí jejich dýchání. Rychlé dýchání však není nejlepší způsob, jak dostat tělo pod kontrolu. Při studené sprše se doporučuje dýchat pomalu a zhluboka, vdechovat nosem a vydechovat ústy. Zpočátku se to může zdát nemožné, ale při pravidelném cvičení a opakování již nebude pomalé a kontrolované dýchání problémem.

Pro koho není otužování vhodné?

I když má otužování na naše tělo pozitivní vliv, stále existují určitá rizika. Zejména lidé, kteří trpí kardiovaskulárním onemocněním, astmatem nebo plicním onemocněním, by se měli předem poradit se svým lékařem nebo odborníkem. Pokud má někdo v tepnách tukové usazeniny, může rychlý nárůst srdeční frekvence způsobit, že se některé z nich uvolní a ucpou tepnu, což může způsobit infarkt. Pokud jsi nemocný nebo máš oslabenou imunitu, počkej chvíli se studenou sprchou a otužováním se.

Otužování se může zdát jako všelék, ale není tomu tak a nemělo by se přeceňovat. Proto by se měl používat jako doplněk, nikoli jako náhrada léčby. Stejně jako ve sportu, i při otužování se postupuje pomalu.

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/cold-shower-benefits#limits-and-risks

https://draxe.com/health/cold-shower-benefits/

Jak začít s otužováním Ledová sprcha pro začátečníky

Napísal

Karol

22.11.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.