Lidé se dobrovolně vystavují chladu od nepaměti, ale teprve v poslední době se otužování stalo velmi populární. Rychlá změna teploty přináší našemu tělu řadu zdraví prospěšných účinků a stačí pouze 30 sekund studené sprchy denně. Jak začít s otužováním, jaké výhody získáš jako sportovec? Pro koho je otužování vhodné a kdo by se mu měl vyhnout? Vše si můžeš přečíst v našem článku.
Za otužování se považuje pravidelné vystavování chladu, ať už ve vodě, nebo na vzduchu. Otužovat se můžeš ve sprše střídáním teploty vody, ale otužovat se můžeš i pobytem venku v chladném počasí. Za otužování se považuje i pobyt v sauně, což je příjemná změna a skvělý způsob, jak začít. Jaké zdravotní výhody může mít otužování?
Jednou z hlavních výhod, proč se otužování doporučuje, je zlepšení krevního oběhu. Studená voda způsobuje rychlejší cirkulaci krve v hlubších tkáních, což pomáhá tělu udržovat ideální tělesnou teplotu. To je jeden z důvodů, proč otužování podporuje zotavení a hojení sportovních zranění. Snížením teploty v dané oblasti těla se totiž urychlí průtok čerstvě okysličené krve, což podporuje regeneraci.
Jednou z nejznámějších metod léčby deprese je hydroterapie. Studená voda vyšle do mozku řadu elektrických impulzů, které zvýší vaši bdělost a energetickou hladinu. Ve studii, kterou zveřejnila Virginia Commonwealth University School of Medicine, se ukázalo, že studená sprcha trvající až pět minut 2-3krát týdně pomáhá zmírnit příznaky deprese. Otužováním se uvolňují endorfiny, často označované jako hormony štěstí. Díky tomu se cítíme lépe, šťastněji a v lepší psychické pohodě.
Leukocyty v našem těle pomáhají bojovat s různými infekcemi. Právě šok ze studené vody stimuluje leukocyty v krevním oběhu, což znamená, že studená sprcha může podpořit vaši odolnost vůči nemocem, jako je chřipka nebo nachlazení. Studie zjistila, že u dospělých, kteří se pravidelně sprchovali studenou vodou po dobu 30 dnů, došlo ke snížení nemocnosti a absencí o 29 % ve srovnání s kontrolní skupinou.
Kromě zlepšení regenerace a zvýšení životní energie pomáhá chlad také jako prevence a alternativní léčba některých zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka, autoimunitní onemocnění, hormonální nerovnováha a neurodegenerativní onemocnění.
V poslední době se otužování často spojuje se sportem. Mnoho sportovců zařazuje do své regenerace pobyt v ledové vodě nebo v kryokomoře. S rostoucí popularitou se tato metoda rozšířila i mezi rekreační sportovce. Proto je důležité prozkoumat, jak otužování vodou skutečně funguje a zda je vhodné pro určitá zranění nebo dokonce pro celé tělo.
Sportovce můžeš často spatřit v ledové lázni těsně po tréninku. Věří, že jim pomáhá urychlit regeneraci po sportovním výkonu. Výsledky studií nejsou zcela průkazné, ale ledová koupel po sportovním výkonu může mít určité výhody. Pokud má sportovec poraněnou určitou oblast, přiložení ledového obkladu pomůže stáhnout cévy, snížit otok, a tím zmírnit bolest v dané oblasti.
Ledová lázeň je způsob, jak sportovci ochladit více svalových skupin najednou. Také v tomto případě se zužují cévy a snižuje se metabolická aktivita. Kromě toho se při ledové koupeli snižuje zvýšená tělesná teplota a zátěž kardiovaskulárního systému. Tím se účinně snižuje únava sportovce. Při ledové koupeli se do těla sportovce vrací čerstvá krev, která zaplaví buňky živinami a pomáhá odbourávat odpadní produkty rozpadu tkání.
Začít s otužováním a studenými sprchami může být jednodušší, než si myslíš. Nejvhodnější doba pro studenou sprchu je ráno po probuzení, kdy je tělo odpočaté a máš nejvíce energie. Je to skvělý způsob, jak začít den, ale to neznamená, že studená sprcha kdykoli během dne ti nepřinese stejné výhody jako ráno. S našimi tipy zvládneš i studenou sprchu.
Dobrým způsobem, jak se seznámit se studenou vodou, je střídat ji s teplou. Sprchování začněš při obvyklé teplotě, při které se vždy sprchuješ. Po počátečním zahřátí zkus kohoutek otočit více směrem ke studené vodě a podrž jej alespoň 30 sekund. Poté se vrať k teplotě, kterou jsi použil při zahájení sprchování. Po třiceti vteřinách kohoutek znovu zapni, ale nyní na o něco nižší teplotu. Toto střídání opakuj třikrát až čtyřikrát a sprchování ukonči studenou vodou.
Prodloužení doby strávené ve studené sprše je téměř zaručený způsob, jak si zamilovat otužování. Jak jsme zmínili výše, začni se sprchovat při teplotě, která ti vyhovuje. V tomto případě však nemusíš střídat teploty, ale jednoduše se osprchuj teplou vodou, přičemž studená voda přijde na řadu až na konci. Na začátku vydrž 15 sekund a každý týden přidejte 10 až 15 sekund. Samozřejmě podle toho, jak se cítíš. Doporučená doba studené sprchy je 3 až 8 minut, ale i to jsou jen obecné údaje a nejlépe si je zjistíš sám. Studenou sprchu si můžeš dopřát každý den, ale za minimum se považuje třikrát týdně.
Kromě studené sprchy se můžeš ochladit také na vzduchu. Připravit se na to můžeš častějším větráním a omezením vytápění v zimních měsících. Zvyknout si na chlad v místnosti ti pomůže přizpůsobit se chladnějšímu počasí venku a je to také skvělý způsob, jak ušetřit peníze. Navíc před zimou nebo během ní můžeš zůstat na balkoně v krátkém tričku. Stejně jako při sprchování je třeba začít po malých krůčcích a nespěchat. Pro začátek stačí jedna minuta a každý týden lze přidávat čas, dokud se neosvědčíš.
Většina lidí zažije na začátku studené sprchy mírný šok, který zrychlí jejich dýchání. Rychlé dýchání však není nejlepší způsob, jak dostat tělo pod kontrolu. Při studené sprše se doporučuje dýchat pomalu a zhluboka, vdechovat nosem a vydechovat ústy. Zpočátku se to může zdát nemožné, ale při pravidelném cvičení a opakování již nebude pomalé a kontrolované dýchání problémem.
I když má otužování na naše tělo pozitivní vliv, stále existují určitá rizika. Zejména lidé, kteří trpí kardiovaskulárním onemocněním, astmatem nebo plicním onemocněním, by se měli předem poradit se svým lékařem nebo odborníkem. Pokud má někdo v tepnách tukové usazeniny, může rychlý nárůst srdeční frekvence způsobit, že se některé z nich uvolní a ucpou tepnu, což může způsobit infarkt. Pokud jsi nemocný nebo máš oslabenou imunitu, počkej chvíli se studenou sprchou a otužováním se.
Otužování se může zdát jako všelék, ale není tomu tak a nemělo by se přeceňovat. Proto by se měl používat jako doplněk, nikoli jako náhrada léčby. Stejně jako ve sportu, i při otužování se postupuje pomalu.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/cold-shower-benefits#limits-and-risks
