Cvičení je definováno jako jakýkoli pohyb, který nutí svaly pracovat a vyžaduje, aby tělo spalovalo kalorie. Posilovna, běh, jízda na kole, jóga, tanec nebo procházka v přírodě. Ať už je to jakýkoli druh pohybu, každý z nich má pozitivní účinky na tvé tělo po fyzické i psychické stránce. Důležité však je, aby tě daný druh pohybu také bavil. Právě tehdy se jeho výhody násobí. Na začátku bývá odhodlání silné, ale později ti může chybět motivace. Občas se to stává každému, proto si pojďme připomenout, jaké výhody má pravidelný pohyb pro naše tělo.
Cvičení nabízí řadu výhod, které mohou zlepšit téměř každý aspekt tvého zdraví. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje produkci hormonů, díky kterým se budeš cítit šťastněji a zvýší také kvalitu tvého spánku. A neboj se, nemusíš denně strávit cvičením dlouhé hodiny. Stačí, když se budeš věnovat přibližně 30 minut denně intenzivní fyzické aktivitě, nebo 60 minut střední až lehké aktivitě a výsledky se dostaví. Pokud hodně pracuješ a myslíš si, že na pohyb nemáš čas ani energii, zkus jít třeba několikrát týdně pěšky z práce a uvidíš, že se budeš cítit lépe a je pravděpodobné, že se ti bude i lépe spát.
1. Pohyb zlepšuje náladu a zvyšuje množství energie
Ukázalo se, že cvičení zlepšuje náladu a dokáže snížit pocity stresu nebo úzkosti. Je to způsobeno tím, že vyvolává změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Může také podmínit citlivost mozku na serotonin a norepinefrin, což jsou hormony, které zvyšují pocit štěstí a snižují depresi. Pohyb navíc zvyšuje produkci endorfinů. hormonů štěstí, o kterých je známo, že pomáhají vytvářet pozitivní pocity nebo snižují vnímání bolesti. Jejich hladina v krvi stoupá již po 10 minutové fyzické aktivitě.
Při sportování si mysl také odpočine od problémů běžných dní, protože se plně soustředí na výkon, a tak se naplní novou dávkou energie. Cvičení může ovlivnit také množství energie u lidí, kterým chybí nebo trpí chronickou únavou. Během cvičení musí tělo dodat více kyslíku do tkání, aby kardiovaskulární systém fungoval efektivněji.
Čím více se hýbeš, tím je srdce nuceno pumpovat více krve a přitom dodávat více kyslíku do plic. Právě aerobní cvičení posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje zdraví plic. Zjistilo se, že šest týdnů pravidelného cvičení snížilo pocit únavy u zkoumaného vzorku lidí. Kromě toho se ukázalo, že cvičení zvyšuje energii i u lidí s jinými vážnými onemocněními, jako je například rakovina.
2. Cvičení snižuje riziko chronických onemocnění a zvyšuje fungování mozku
Nedostatek fyzické aktivity může být příčinou vzniku několika chronických onemocnění. Zjistilo se, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje citlivost na inzulín, který řídí transport cukru v krvi nebo ovlivňuje metabolismus tuků a bílkovin. Pokud buňky přestanou být citlivé na inzulín, v těle se zvýší jeho množství, později množství cukru v krvi a to může vyvolat poškození slinivky břišní. Když hladina cukru v krvi překročí určitou hranici, nejčastějším následkem bývá diabetes, známý také jako cukrovka.
Díky pohybu se můžeš vyhnout i onemocněním srdce, rakovině a rovněž vysokému cholesterolu. Fyzická aktivita má blahodárné účinky i na mozek a paměť. Tím, že se při pohybu zvýší srdeční frekvence, zvýší se také průtok krve a kyslíku do mozku. Ukázalo se, že část mozku, která je důležitá pro paměť a učení se při pravidelném pohybu posiluje.
3. Fyzická aktivita ke zmírnění bolesti a lepší spánek
Cvičení má příznivé účinky na vnímání bolesti a také dokáže zvýšit její toleranci nebo zmírnit bolest v souvislosti s chronickými problémy. V minulosti se na chronické bolesti doporučoval odpočinek a nečinnost, ale aktuálně se právě na chronické bolesti doporučuje pohyb. Zjistilo se, že cvičení může lidem s chronickou bolestí zmírnit bolesti, a tak zlepšit kvalitu jejich života.
Pokud máš neklidný spánek a několikrát se v noci vzbudíš, právě fyzická aktivita může pomoci zmírnit tyto nepříjemnosti. Vyčerpání energie, ke které dochází během cvičení, stimuluje regenerační procesy během spánku. Kromě toho zvýšení tělesné teploty během pohybu ji naopak během spánku snižuje, a tím zvyšuje jeho kvalitu. Rovněž byla zaznamenána kratší doba potřebná k usínání u lidí, kteří během dne vyvíjeli fyzickou aktivitu.
4. Zdravější svaly, kosti a krásnější pokožka po několika minutách pravidelného pohybu denně
Cvičení hraje důležitou roli při budování a udržování silných svalů a kostí. Je to proto, že cvičení pomáhá uvolňovat hormony, které podporují absorbci aminokyselin do svalů, a to ve spojení s dostatečným příjmem bílkovin napomáhá jejich zpevňování. Fyzická aktivita, zejména zátěžová a odporová cvičení, také pomáhá budovat hustotu kostí. Studie na starších mužích a ženách, kteří cvičili se zátěží, ukázaly zvýšení kostní minerální hustoty, síly kostí a velikosti kostí.
Oxidační stres v těle ovlivňuje také vzhled pokožky. Oxidační stres nastává, když antioxidační obrana těla nedokáže zcela opravit poškození buněk způsobené sloučeninami známými jako volné radikály. To může poškodit strukturu buněk a negativně ovlivnit vzhled pokožky. Pravidelné cvičení může zvýšit produkci přirozených antioxidantů v těle, které pomáhají chránit buňky.
Bez ohledu na úroveň tvé aktuální fyzické kondice se už po několika dnech pravidelného pohybu budeš cítit lépe. Tvé tělo si na postupné zvyšování zátěže zvykne a tvá kondice se zlepší. Cvičení je klíčové pro podporu zdravého metabolismu a spalování většího množství kalorií.
Pomáhá také udržet si svalovou hmotu a odbourat nadbytečný tuk, díky čemuž bude tvé tělo pevnější a krásnější. Kromě toho může být cvičení i velká zábava a při dodržení pravidelnosti po čase zjistíš, že je mnohem snazší posouvat své limity, což vede k další a další motivaci.
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_2
https://eduworld.sk/cd/jaroslava-konickova/6222/10-vyhod-ktore-prinasa-cvicenie
https://sk.digital-revolution.at/12-benefits-regular-exercise-you-should-know
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26917992/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742679/
https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27524792/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28087891/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/
https://www.healthline.com/nutrition/build-healthy-bones
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25322335/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/
