Pokud se silničnímu běhu věnujete delší dobu, pravděpodobně jste zažili pocit stereotypu. Stejné trasy, samé rovinky a všude auta. Co takhle zkusit změnu a začít běhat do kopců v lese, které vám rozšíří obzory?
Trailovému běhu se věnuje stále více pozornosti, protože nejde o rychlost nebo počet uběhnutých kilometrů. Ať už jste nováček, nebo zkušený běžec, v tomto článku se dozvíte, jak začít běhat do kopců a změnit svůj tréninkový režim.
Pokud chcete začít běhat do kopce, musíte se nejprve porozhlédnout po svém okolí a zjistit, který kopec je pro vás vhodný. Na začátku nemusíte výškové metry vůbec řešit. Je dobré začít na lehkých trasách, jako jsou městské lesoparky nebo štěrkové cesty s mírným sklonem (5-6 %). Tyto stezky jsou skvělým způsobem, jak si zvyknout na nový terén a vyzkoušet si trailový běh v praxi.
Pokud chcete běhat více venku, budete potřebovat speciální trailovou obuv, která se liší od běžných silničních bot. A čím se liší? Trailové boty jsou obecně robustnější a kladou větší důraz na trakci, ochranu nohy a stabilitu než silniční běžecké tretry. Silniční běžecké boty jsou lehčí, zatímco tenisky na trailový běh mají silnější podrážku a hutnější mezipodešev. Mezipodešev je silnější kvůli potřebě větší opory nohy, což oceníte při běhu na nerovném povrchu.
Pro trailový běh můžete vybírat z několika typů běžeckých bot a podle několika kritérií, například lehká bota vám poskytne lepší pocit z vlastní biomechaniky, zatímco mohutná bota zmírní nárazy na klouby a sníží únavu při běhu.
Trailový běh se od silničního liší, takže je velmi pravděpodobné, že si nevystačíte jen s lahví na vodu a dobrými teniskami. Stezka vyžaduje lepší přípravu, abyste se cítili pohodlněji, ale hlavně bezpečněji.
Voda je při trailovém běhu opravdu nezbytná a klíčová. Pokud se chystáte na kratší běh, postačí vám pásek na malou láhev s vodou. Pro dlouhé běhy však budete potřebovat větší přihrádku, která pojme více vody. S tím vám mohou pomoci například hydratační vesty nebo batohy. Kromě toho si do ní můžete uložit telefon, klíče, peněženku, svačinu nebo energetický gel, abyste si doplnili energii, kterou potřebujete za běhu.
Lidé se obvykle dělí na dvě skupiny: na ty, kteří běhají s mobilním telefonem, a na ty, kteří mobilní telefon při běhu nesnášejí. Při trailovém běhu se vám však telefon bude hodit, zejména pokud se vám něco stane nebo se ztratíte. Pomocí chytrého telefonu můžete kontaktovat tísňovou linku 112 nebo někoho blízkého. Nebojte se, v 90 % případů ho nebudete potřebovat, ale v extrémních případech budete rádi, že ho máte.
Pokud zvažujete koupi nových hodinek pro trailový běh, určitě si vyberte takové, které mají funkci GPS. Jedná se většinou o outdoorové hodinky. Kromě sledování běžeckých parametrů vám poskytnou dlouhou výdrž baterie, plánování trasy, výškoměr a rady ohledně hydratace a výživy.
Počasí se mění velmi rychle, zejména ve vyšších nadmořských výškách. Pokud je na začátku běhu teplo a slunečno, o hodinu později se může výrazně ochladit a zapršet. Proto je více než vhodné přibalit si do hydratačního batohu lehkou bundu, která vás zachrání před nečekanými změnami počasí.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se seznámit s trailovým během, je začít běhat se zkušenějším kamarádem nebo skupinou. Například na Facebooku najdete mnoho běžeckých skupin, které pořádají různé tréninky. Díky tomu poznáte nové lidi, stanete se součástí běžecké komunity a navíc si můžete vzájemně pomáhat v obtížných situacích na trase.
Nezapomeňte, že trailový běh není o rychlosti. Jde o poznávání krás přírody, ale především o poznávání sebe sama. Během běhu nezapomeňte pravidelně doplňovat elektrolyty, minerály a cukry. Věnujte také dostatečnou pozornost své přípravě a ideálně neběhejte delší vzdálenosti sami, ale se zkušeným trailovým běžcem a chytrým telefonem.
Zdroje:
https://www.self.com/story/trail-running-tips
https://www.polar.com/blog/trail-running-guide/
https://www.rei.com/learn/expert-advice/trail-running-basics.html
