Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Jak začít s trailovým během?
03.10.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Sport Běh Jiné Tipy

Jak začít s trailovým během?

Pokud se silničnímu běhu věnujete delší dobu, pravděpodobně jste zažili pocit stereotypu. Stejné trasy, samé rovinky a všude auta. Co takhle zkusit změnu a začít běhat do kopců v lese, které vám rozšíří obzory?

Trailovému běhu se věnuje stále více pozornosti, protože nejde o rychlost nebo počet uběhnutých kilometrů. Ať už jste nováček, nebo zkušený běžec, v tomto článku se dozvíte, jak začít běhat do kopců a změnit svůj tréninkový režim. 

Najděte si kopec ve svém okolí a vyzkoušejte kouzlo trailového běhu

Pokud chcete začít běhat do kopce, musíte se nejprve porozhlédnout po svém okolí a zjistit, který kopec je pro vás vhodný. Na začátku nemusíte výškové metry vůbec řešit. Je dobré začít na lehkých trasách, jako jsou městské lesoparky nebo štěrkové cesty s mírným sklonem (5-6 %). Tyto stezky jsou skvělým způsobem, jak si zvyknout na nový terén a vyzkoušet si trailový běh v praxi.

Správná obuv je nezbytná

Pokud chcete běhat více venku, budete potřebovat speciální trailovou obuv, která se liší od běžných silničních bot. A čím se liší? Trailové boty jsou obecně robustnější a kladou větší důraz na trakci, ochranu nohy a stabilitu než silniční běžecké tretry. Silniční běžecké boty jsou lehčí, zatímco tenisky na trailový běh mají silnější podrážku a hutnější mezipodešev. Mezipodešev je silnější kvůli potřebě větší opory nohy, což oceníte při běhu na nerovném povrchu.

Pro trailový běh můžete vybírat z několika typů běžeckých bot a podle několika kritérií, například lehká bota vám poskytne lepší pocit z vlastní biomechaniky, zatímco mohutná bota zmírní nárazy na klouby a sníží únavu při běhu.


Nezapomeňte na správné vybavení

Trailový běh se od silničního liší, takže je velmi pravděpodobné, že si nevystačíte jen s lahví na vodu a dobrými teniskami. Stezka vyžaduje lepší přípravu, abyste se cítili pohodlněji, ale hlavně bezpečněji.

Hydratační batoh nebo vesta

Voda je při trailovém běhu opravdu nezbytná a klíčová. Pokud se chystáte na kratší běh, postačí vám pásek na malou láhev s vodou. Pro dlouhé běhy však budete potřebovat větší přihrádku, která pojme více vody. S tím vám mohou pomoci například hydratační vesty nebo batohy. Kromě toho si do ní můžete uložit telefon, klíče, peněženku, svačinu nebo energetický gel, abyste si doplnili energii, kterou potřebujete za běhu.

Smartphone vás může zachránit v těžkých situacích

Lidé se obvykle dělí na dvě skupiny: na ty, kteří běhají s mobilním telefonem, a na ty, kteří mobilní telefon při běhu nesnášejí. Při trailovém běhu se vám však telefon bude hodit, zejména pokud se vám něco stane nebo se ztratíte. Pomocí chytrého telefonu můžete kontaktovat tísňovou linku 112 nebo někoho blízkého. Nebojte se, v 90 % případů ho nebudete potřebovat, ale v extrémních případech budete rádi, že ho máte.

Díky hodinkám GPS budete znát přesnou trasu

Pokud zvažujete koupi nových hodinek pro trailový běh, určitě si vyberte takové, které mají funkci GPS. Jedná se většinou o outdoorové hodinky. Kromě sledování běžeckých parametrů vám poskytnou dlouhou výdrž baterie, plánování trasy, výškoměr a rady ohledně hydratace a výživy.

V případě změny počasí vám pomůže větrovka

Počasí se mění velmi rychle, zejména ve vyšších nadmořských výškách. Pokud je na začátku běhu teplo a slunečno, o hodinu později se může výrazně ochladit a zapršet. Proto je více než vhodné přibalit si do hydratačního batohu lehkou bundu, která vás zachrání před nečekanými změnami počasí.

Začněte běhat s kamarádem nebo ve skupině

Jedním z nejlepších způsobů, jak se seznámit s trailovým během, je začít běhat se zkušenějším kamarádem nebo skupinou. Například na Facebooku najdete mnoho běžeckých skupin, které pořádají různé tréninky. Díky tomu poznáte nové lidi, stanete se součástí běžecké komunity a navíc si můžete vzájemně pomáhat v obtížných situacích na trase.

Nezapomeňte, že trailový běh není o rychlosti. Jde o poznávání krás přírody, ale především o poznávání sebe sama. Během běhu nezapomeňte pravidelně doplňovat elektrolyty, minerály a cukry. Věnujte také dostatečnou pozornost své přípravě a ideálně neběhejte delší vzdálenosti sami, ale se zkušeným trailovým běžcem a chytrým telefonem.

Zdroje:

https://www.self.com/story/trail-running-tips

https://www.polar.com/blog/trail-running-guide/ 

https://www.rei.com/learn/expert-advice/trail-running-basics.html  

Jak začít s trailovým během Trailový běh pro začátečníky Začněte s trailovým během

Napísal

Karol

03.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.