Bolest zad ti umí pořádně zkomplikovat život. Tento problém trápí každoročně více a více lidí, ai proto to je jedním z nejběžnějších důvodů návštěvy lékaře. Podle Světové zdravotnické organizace v roce 2020 postihla bolest zad 619 milionů lidí na celém světě, přičemž se předpokládá, že do roku 2050 toto číslo vzroste na 843 milionů.
S bolestí zad se setkávají často lidé ve středním věku, kteří mají sedavé zaměstnání, avšak bolavá záda trápí i mladé či sportovce. Pojďme se spolu podívat na 6 nejčastějších příčin jejího vzniku a řešení.
Špatný spánek, ale i nekvalitní matrace a polštář může být hrozbou
Určitě znáš i ty pocit, když se ráno vzbudíš celý dolámaný s bolestí zad. Nedostatek spánku spojený s nekvalitní matrací a polštářem je častou příčinou bolesti zad. Pokud je to možné dopřej si alespoň 7 hodin spánku. Vždyť i tvé tělo se musí před náročným dnem zregenerovat. Tvá matrace by neměla být příliš měkká, ale zároveň ani příliš tvrdá. Doporučujeme ortopedické matrace, které jsou nejlepším řešením pro tvoje páteř.
Avšak koupě nové kvalitní matrace bývá často finančně náročná, proto skvělou alternativou je i koupě vrchní matrace, kterou si položíš na svou starou proleželou matraci. Naším tipem je také anatomický polštář na krční páteř. Vybrat si můžeš jednoduchý nebo nastavitelný polštář. Obě jsou specifické svým speciálním tvarem, a tak se přizpůsobí hlavě a krku.
Dopřej si pestrou a vyváženou stravu, nezapomeň ani na vitamín D a vápník
Pestrá a vyvážená strava je klíčem k úspěchu. Pokud se chceš zbavit bolesti zad, musíš se o své tělo starat iz nitra. Vyhni se nezdravým fast foodům, kouření a jez potraviny, které posílí tvé kosti. Silné kosti mohou pomoci předcházet osteoporóze, která je jedna z nejčastějších příčin bolesti zad, zejména u žen. Skvělým tipem na posílení kostí v páteři je konzumace velkého množství vápníku a vitamínu D. Vápník najdeš v následujících potravinách:
- mléko,
- jogurt,
- listová zelenina,
- vitamínové doplňky.
Na druhé straně vitamín D, který podporuje i správnou činnost imunitního systému, dopomáhá ke zdravým kostem a zubům, si umíš doplnit do svého jídelníčku v těchto potravinách:
- ryby,
- vaječne žloutky,
- sýr,
- hovězí maso.
Správný pohyb je důležitý, ale všeho hodně škodí
Zpravidla se lidé dělí na dvě skupiny. Na ty co jsou v neustálém pohybu a nedopřejí svému tělu regeneraci. Druhá skupina jsou ti, kteří celé dny prosedí v kanceláři a na procházku, zda na krátký strečink po práci nebo sportu nemají čas. Samozřejmě, najdou se i tací, kteří své pohybové aktivity mají skvělé zmanažované a bolest zad u nich není častým problémem.
Přinášíme ti pár tipů jak si dopřát pohyb i během náročných dnů
Celý den strávený v kanceláři nebo ve škole není pro tvá záda žádná výhra. Ještě k tomu, když ho prosedíš na nekvalitní židli, kde jsi vykroucený jako paragraf. Bohužel to, že trávíš tolik času v práci nebo ve škole neumíš ovlivnit.
Můžeš však ovlivnit to, že do práce nepůjdeš autem/autobusem, ale raději se projedeš. Pokud dojíždíš příliš daleko a cesta by ti zabrala spoustu času, můžeš vystoupit o pár zastávek dříve, zda zaparkovat auto na vzdálenějším parkovišti. Zkus nahradit odpolední kávičku s přáteli za odpolední plavání nebo jinou sportovní aktivitu.
Jak správně cvičit a regenerovat po tréninku?
Množství lidí necvičí správným způsobem, a to může vést k vážným zdravotním problémům, které jsou doprovázeny bolestí zad. Pro dosažení požadovaného efektu při cvičení je důležité provádět cviky technicky správně. Proto doporučujeme absolvovat pár hodin s klasifikovaným fitness trenérem, který ti ukáže správné provedení cviků a upozorní tě na tvé chyby.
Správné oblečení a obuv může být při tvém tréninku jen velké plus. Prohlédni si například kvalitní kompresové oblečení pro trénink. Po tréninku je důležitá správná regenerace, na kterou zapomínají i profesionální sportovci. Strečink by měl být součástí každé fyzické aktivity při které namáháš své tělo. Při pravidelném sportování si nezapomeň dopřát také návštěvu wellness centra a fyzioterapeuta.
Psychická nepohoda může být další příčinou bolesti zad
Mnoho zdravotních problémů je způsobeno i psychickou příčinou. Bolest zad také není výjimkou. Snaž se při svých každodenních povinnostech zastavit, podívat se kolem sebe, poděkovat za věci co a máš a dát se do vnitřní pohody. Při stresových situacích zkus praktikovat dechová cvičení, která ti mimo jiné uvolní tělo. Pokud máš chvíli čas jdi do přírody, přečti si knihu, zkrátka dělej to co tě uklidňuje a máš rád. Pokud máš pocit, že to nezvládáš, není ostuda si o tom promluvit i s psychologem.
I běžné denní návyky mohou způsobovat bolest páteře
Mysli i na maličkosti a dolaď své drobné každodenní pohyby způsobem, který chrání tvá záda. Skvělým tipem je nenosit příliš velkou váhu v kabelce. Raději ji vyměň za batoh, a tak si rozlož váhu na obě ramena. Zkus omezit to, aby se ti při zvedání předmětů ohýbala kolena. Pomoci ti může i každodenní strečink ve tvé ranní nebo večerní rutině. Několik změn ve tvých každodenních návycích a životním stylu může ovlivnit i tvou páteř a tím ti učinit život hezčím.
Zdroje:
14 Ways to Relieve Back Pain (webmd.com)
10 Daily Habits To Stop Back Pain (healthline.com)
A Physical Therapist’s 5 Key Rules For Dealing With Back Pain | Vogue
Back pain - Symptoms and causes - Mayo Clinic
