Na druhé straně vitamín D, který podporuje i správnou činnost imunitního systému, dopomáhá ke zdravým kostem a zubům, si umíš doplnit do svého jídelníčku v těchto potravinách:
Zpravidla se lidé dělí na dvě skupiny. Na ty co jsou v neustálém pohybu a nedopřejí svému tělu regeneraci. Druhá skupina jsou ti, kteří celé dny prosedí v kanceláři a na procházku, zda na krátký strečink po práci nebo sportu nemají čas. Samozřejmě, najdou se i tací, kteří své pohybové aktivity mají skvělé zmanažované a bolest zad u nich není častým problémem.
Celý den strávený v kanceláři nebo ve škole není pro tvá záda žádná výhra. Ještě k tomu, když ho prosedíš na nekvalitní židli, kde jsi vykroucený jako paragraf. Bohužel to, že trávíš tolik času v práci nebo ve škole neumíš ovlivnit.
Můžeš však ovlivnit to, že do práce nepůjdeš autem/autobusem, ale raději se projedeš. Pokud dojíždíš příliš daleko a cesta by ti zabrala spoustu času, můžeš vystoupit o pár zastávek dříve, zda zaparkovat auto na vzdálenějším parkovišti. Zkus nahradit odpolední kávičku s přáteli za odpolední plavání nebo jinou sportovní aktivitu.
Množství lidí necvičí správným způsobem, a to může vést k vážným zdravotním problémům, které jsou doprovázeny bolestí zad. Pro dosažení požadovaného efektu při cvičení je důležité provádět cviky technicky správně. Proto doporučujeme absolvovat pár hodin s klasifikovaným fitness trenérem, který ti ukáže správné provedení cviků a upozorní tě na tvé chyby.
Správné oblečení a obuv může být při tvém tréninku jen velké plus. Prohlédni si například kvalitní kompresové oblečení pro trénink. Po tréninku je důležitá správná regenerace, na kterou zapomínají i profesionální sportovci. Strečink by měl být součástí každé fyzické aktivity při které namáháš své tělo. Při pravidelném sportování si nezapomeň dopřát také návštěvu wellness centra a fyzioterapeuta.
Mnoho zdravotních problémů je způsobeno i psychickou příčinou. Bolest zad také není výjimkou. Snaž se při svých každodenních povinnostech zastavit, podívat se kolem sebe, poděkovat za věci co a máš a dát se do vnitřní pohody. Při stresových situacích zkus praktikovat dechová cvičení, která ti mimo jiné uvolní tělo. Pokud máš chvíli čas jdi do přírody, přečti si knihu, zkrátka dělej to co tě uklidňuje a máš rád. Pokud máš pocit, že to nezvládáš, není ostuda si o tom promluvit i s psychologem.
Mysli i na maličkosti a dolaď své drobné každodenní pohyby způsobem, který chrání tvá záda. Skvělým tipem je nenosit příliš velkou váhu v kabelce. Raději ji vyměň za batoh, a tak si rozlož váhu na obě ramena. Zkus omezit to, aby se ti při zvedání předmětů ohýbala kolena. Pomoci ti může i každodenní strečink ve tvé ranní nebo večerní rutině. Několik změn ve tvých každodenních návycích a životním stylu může ovlivnit i tvou páteř a tím ti učinit život hezčím.
Zdroje:
14 Ways to Relieve Back Pain (webmd.com)
10 Daily Habits To Stop Back Pain (healthline.com)
A Physical Therapist’s 5 Key Rules For Dealing With Back Pain | Vogue
