Koupit trenažér je snadné, ale zařídit si místo, kde na něm budeš celou zimu rád jezdit, je větší výzva. Přehřátý pokoj, vrzající podlaha, naštvaní sousedé a tablet, na který nevidíš, dokážou z tréninku udělat trápení. Poradíme ti, jak si krok za krokem postavit vlastní domácí pain cave, ve které se dá poctivě trénovat.
Domácí pain cave není o drahém vybavení, ale o tom, aby byl trenažér připravený a jízda doma příjemná a bezpečná. Rozhoduje výběr místa, pořádné větrání, tlumení hluku, ochrana kola před potem i dobře umístěná obrazovka. Pokud teprve vybíráš, jaký typ trenažéru koupit, začni článkem smart trenažér, klasický trenažér, nebo válce a sem se vrať, až budeš řešit jeho domov.
Co znamená pain cave
Výraz pain cave pochází z angličtiny a doslova znamená jeskyně bolesti. Cyklisté a triatlonisté jím s nadsázkou označují místo, kde mají trenažér a kde absolvují ty nejtěžší intervaly. Může to být kout obýváku, sklep, garáž nebo samostatný pokoj, podstatné je, že je to tvoje stálé tréninkové místo.
Název zní dramaticky, ale cílem je pravý opak, tedy abys v ní zbytečně trpěl co nejméně. Dobře zařízená tréninková místnost ti ušetří čas na přípravu, protože kolo stojí na trenažéru a stačí si sednout. Čím méně překážek mezi tebou a tréninkem, tím pravidelněji budeš přes zimu jezdit.
Výběr místa: kam trenažér postavit
Při výběru místa mysli nejdřív na vzduch a prostor, teprve potom na estetiku. Kolem kola potřebuješ zhruba plochu 2 x 1 metr, abys pohodlně nasedl, sesedl a měl kam položit ventilátor a stolek. Ideální je místo u okna nebo u dveří na balkon, které můžeš během jízdy otevřít.
- obývák nebo pracovna jsou teplé a suché, ale musíš řešit hluk pro rodinu a pot na podlaze,
- samostatný pokoj je ideální, protože trenažér může stát stále připravený,
- sklep nebo garáž nabídnou chladnější vzduch a klid, ale bývá tam vlhko a slabý signál,
- balkon nebo lodžie se hodí jen na krátké jízdy za suchého počasí, elektronika nemá ráda vlhko ani mráz.
Pokud bydlíš v bytě, nestav trenažér nad ložnici souseda a raději zvol místo blíž k nosné zdi, kde se podlaha méně rozkmitá. Zkontroluj také zásuvku v dosahu, abys nemusel tahat prodlužovačku přes celý pokoj. Smart trenažér, ventilátor i nabíječka tabletu potřebují proud, proto se vyplatí kvalitní prodlužovací kabel s více zásuvkami.
Větrání a ventilátor: nejdůležitější investice
Na silnici tě chladí vítr, který vzniká při jízdě, ale v pokoji stojíš na místě a teplo z těla nemá kam odcházet. Bez proudění vzduchu se rychle přehřeješ, tepová frekvence stoupá a výkon klesá i při stejné námaze. Proto je ventilátor pro trénink na trenažéru důležitější, než bys čekal, a mnoho cyklistů ho považuje za úplný základ.
Nejlépe funguje silný ventilátor umístěný vpředu a mírně shora, aby foukal na hrudník a obličej. Při delších jízdách pomůže i druhý ventilátor z boku nebo zezadu, který chladí záda. Kromě ventilátoru pokoj před jízdou vyvětrej, a pokud to jde, nech během tréninku pootevřené okno, aby se vyměňoval vzduch a nezůstával v místnosti vlhký a vydýchaný.
Podložka pod trenažér a hluk pro sousedy
Hluk z trenažéru se šíří dvěma cestami: vzduchem a přes podlahu. Zvuk ve vzduchu tlumí hlavně tišší typ trenažéru, ale vibrace do podlahy jsou to, co sousedé pod tebou slyší nejvíc. Pomůže silná podložka, která zároveň chrání parkety nebo koberec před potem a kapkami nápoje.
Osvědčená je rolovací podložka Tacx pod trenažér za 1 698 Kč, kterou po tréninku sbalíš a uklidíš. Pokud trénuješ v paneláku, respektuj noční klid, který platí od 22 do 6 hodin. Při brzkých ranních nebo pozdních večerních jízdách vynech sprinty a tvrdé intervaly ve stoje, protože právě ty způsobují nejvíc otřesů.
Ochrana kola před potem
Na trenažéru se potíš mnohem víc než venku a pot kape stále na stejné místo, tedy na představec, řídítka a hlavové složení. Pot obsahuje soli, které dlouhodobě podporují korozi šroubů a ložisek a mohou poškodit i lak rámu. Pokud na trenažéru jezdíš celou zimu, bez ochrany můžeš na jaře řešit zbytečný servis.
Řešením je ochrana proti potu Tacx s pouzdrem na smartphone za 726 Kč, která se natáhne mezi řídítka a sedlovku a zachytí většinu kapek. Po tréninku kolo otři vlhkým hadrem a čas od času zkontroluj hlavové složení a šrouby představce. Pokud na trenažér používáš starší kolo, ušetříš své hlavní kolo a nemusíš ho pořád přendávat.
Podložky, ochrany proti potu, stojany na tablet, láhve, elektrolyty i smart trenažéry, které máme skladem, najdeš v nabídce níže. Vybrali jsme vybavení, které v domácí pain cave opravdu využiješ. Pokud si nejsi jistý kompatibilitou se svým kolem, rádi ti poradíme.
Obrazovka a stojan na tablet
Pokud jezdíš v aplikaci, potřebuješ mít obrazovku ve výšce očí a v pohodlné vzdálenosti. Telefon položený na řídítkách stačí na krátkou jízdu, ale při hodinovém tréninku tě začne bolet za krkem a malé písmo nepřečteš. Většina cyklistů proto používá tablet, notebook nebo televizi, kterou umístí přímo před kolo.
Praktický je stojan s držákem na tablet Tacx za 1 943 Kč, který postavíš před trenažér a nastavíš do potřebné výšky. Pokud chceš mít tablet blíž, poslouží držák na tablet Tacx na řídítka za 2 427 Kč. U televize mysli na to, aby byl střed obrazovky přibližně ve výšce očí, když sedíš v jízdní poloze.
Osvětlení místnosti
Světlo se při plánování pain cave často přehlíží, přitom ovlivňuje náladu i čitelnost obrazovky. Silné světlo za tvými zády se odráží na tabletu a lampa přímo před tebou zase oslňuje. Nejlépe funguje rozptýlené světlo shora nebo z boku, které místnost osvětlí a neodráží se na displeji.
Při ranních a večerních trénincích v zimě je dobré mít světlo teplejšího odstínu, které nepůsobí jako v kanceláři. Pokud trénuješ ve sklepě bez okna, přidej raději více zdrojů světla, aby místnost nepůsobila stísněně. Dobře osvětlený prostor ti pomůže i při kontrole kola po jízdě, když stíráš pot a hledáš případná poškození.
Ručník, pití a elektrolyty
V dosahu rukou bys měl mít vždy ručník, nejlépe dva: jeden na obličej a ruce a druhý přehozený přes řídítka. Pot v očích a mokré ruce na řídítkách jsou nepříjemné a při intervalech ve stoje i nebezpečné, protože ti mohou sklouznout. Malý stolek vedle kola ti usnadní přístup k ručníku, telefonu, ovladači a jídlu.
Na trenažéru se potíš víc než venku, proto mysli na pitný režim ještě před tréninkem. Při hodinové intenzivní jízdě v teplém pokoji můžeš ztratit i kolem litru tekutin, proto si připrav alespoň jednu velkou láhev, například láhev Elite Fly Tex 750 za 174 Kč. Při delších jízdách nebo silném pocení pomohou elektrolyty, například šumivé tablety SiS GO Hydro za 218 Kč nebo Enervit Pure Pro Electrolytes Boost za 245 Kč.
Internet a připojení
Smart trenažér komunikuje s aplikací přes Bluetooth nebo ANT+ a aplikace potřebuje stabilní internet. Pokud se ti spojení během jízdy přeruší, trenažér přestane měnit odpor a virtuální jízda se zasekne. Router by proto neměl být příliš daleko, a pokud trénuješ ve sklepě nebo garáži, zvaž zesilovač signálu nebo kabelové připojení.
Výpadky způsobuje i příliš mnoho zařízení na jednom kanálu, například když je telefon, tablet i hodinky spárované se stejným snímačem najednou. Pomůže, když bude vzdálenost mezi trenažérem a zařízením s aplikací co nejmenší a mezi nimi nebudou kovové překážky. Před první jízdou se také vyplatí aktualizovat firmware trenažéru a v aplikaci provést kalibraci podle návodu výrobce.
FAQ: časté otázky o domácí pain cave
Na závěr jsme shrnuli otázky, které při zařizování místa na trenažér dostáváme nejčastěji. Týkají se hluku, prostoru i toho, co koupit jako první. Pokud tu nenajdeš odpověď, klidně se ozvi.
Co koupit do pain cave jako první?
První investicí by měl být silný ventilátor, hned po něm podložka a ochrana proti potu. Tyto tři věci mají největší vliv na pohodlí a stav kola. Stojan na tablet a další doplňky můžeš dokoupit postupně.
Kolik místa potřebuji na trenažér?
Na kolo s trenažérem počítej s plochou přibližně 2 x 1 metr a s místem na ventilátor vpředu. Potřebuješ i prostor na pohodlné nasednutí a sesednutí z obou stran. Válce jsou užší, ale na bezpečný nácvik je dobré mít po boku zeď nebo dveře, o které se opřeš.
Vadí trenažér sousedům v paneláku?
Nejvíc je ruší vibrace podlahy, které výrazně sníží silná podložka a tichý trenažér s přímým pohonem. Vyhni se sprintům ve stoje během nočního klidu a v brzkých ranních hodinách. Pokud máš pochybnosti, vyplatí se sousedy předem upozornit a domluvit se s nimi.
Můžu mít pain cave v nevytápěné garáži?
Ano, chladnější vzduch je při tréninku dokonce výhodou, ale vlhkost a mráz škodí elektronice trenažéru i tabletu. Smart trenažér je lepší skladovat v suchu a do garáže ho nosit jen na trénink. Před jízdou se důkladně rozehřej a po tréninku se rychle převleč do suchého oblečení.
