Přemýšlíš nad tím, jak zvýšit svůj výkon během cyklistických závodů a tréninků? Jsi ve fázi, že si svědomitě měříš srdeční tep, čas, a používáš techniku RPE, ale přišel jsi na to, že ti tato data nestačí a chceš dosahovat lepších výsledků? V tomto článku se dočteš proč měření tepu, času a RPE nestačí a proč je dobré pořídit si kvalitní watmetter na kolo.
Wattmetr na kolo je zařízení, které měří cyklistům výkon během jízdy. Většina měřičů výkonu na kole vypočítá výkon použitím napěťových snímačů pro měření kroutící síly, která se zkombinuje s úhlovou rychlostí. Tyto měřiče výkonu obvykle přenášejí data bezdrátově, a jsou propojeny se standardními tachometry či počítači na kola.
Stejně jako v autě, tak i na kole je třeba vynaložit určitou energii, abys roztočil kola a mohl vyrazit tam, kam máš namířeno. Právě díky cyklistickému wattmetru lze sledovat a měřit výkon při jízdě na kole.
Wattmetr na kolo ukazuje data, která jsou v jednotkách wattů, které lze vysledovat, a následně analyzovat pro zlepšení tréninků. Watt je jednotkou výkonu a vyjadřuje množství práce za vteřinu. Jeden Watt se tedy rovná 1 joulu za sekundu. Jeden joule se rovná energii potřebné k pohybu hmoty 1 Newton (přibližně 100 g) na metr.
Výkon cyklistů se zvykne měřit jednoduchým způsobem, tedy tepem srdce a RPE. Monitorování srdečního tepu, byť přímo souvisí s úrovní tvé fyzické námahy, ovlivňují i jiné faktory. Pod těmito faktory rozumíme například úzkost z podaného výkonu, používání povzbuzujících látek, povětrnostní podmínky, stoupání a klesání během trasy i tvou denní spotřebu kofeinu.
Cyklistický pulsometr je zařízení, které se používá k měření srdečního tepu během jízdy na kole, nebo stacionárním tréninku. Nejčastěji se používá na hruď – Hrudní pás s pulsometrem. Je vodotěsný až do *1 ATM (IPX 7) – což je ekvivalentem šplouchající vody, deště nebo sněhu či sprchování. Hrudní pás ti dá vždy k dispozici přesné hodnoty BPM a sleduje různé zóny tepu, které závisí podle možností konkrétního přístroje.
Měření těchto ukazatelů není při tvém tréninku na kole na škodu, ale je třeba myslet na to, že wattmetr je komplexnějším ukazatelem výkonu. V porovnání s jinými vytrvalostními sporty, jako je například běh a plavání, při kterých nelze měřit jednotky wattů, jsou cyklisté ve výhodě.
Cyklistický wattmetter je v tomto sportu velkou výhodou při profesionálním trénování, protože měří jiný faktor než zmiňovaný srdeční tep a RPE, a to právě výkon. Jednotka watt poskytuje okamžitá a objektivní data a to usnadňuje sledování pokroku jako cyklisty v průběhu času na spolehlivých datech.
Wattmetr – tedy měřič výkonu, který se používá při cyklistice je zařízení, které se nainstaluje na kolo. Existují různé typy wattmetrů, například do části pedálů, kliky nebo převodovníku.
V případě cyklistiky je síla známá také jako točivý moment, jednoduše tedy to, jak silně zabíráš do pedálů. Úhlová rychlost je známá jako kadence – frekvence šlapání cyklisty. Kadence je v cyklistice měřena v počtu otočení pedálů za určitý časový úsek, měří tedy jak rychle točíš pedály během jedné minuty.
Existují různé typy wattmetrů na kolo, z nichž každý má spoustu funkcí a rozdílů. Třeba vzít v úvahu, že takový měřič výkonu není lepší nebo horší, ale spíše jde o to najít si ten, který vyhovuje tvému budgetu, je kompatibilní s tvým kolem a nabízí právě ty funkce a vymoženosti, které chceš.
Novodobé měřiče výkonu zvyknou být malá a lehká zařízení, která se připojují k pedálům nebo klice kola. Většina těchto wattmetrů se připojuje bezdrátově k display zařízením (cyklistický počítač nebo chytrý telefon) přes Bluetooth 4.0/Smart nebo ANT+.
Watmetry pro cyklisty nejsou nejlevnější. Ale pokud jsi opravdu odhodlán zlepšit svůj cyklistický výkon, jsou skvělou investicí, která ti jistě přinese výsledky během tréninků. Je to jedním z nejdůležitějších přístrojů ve výbavě jezdců s ambicí a disciplínou dosáhnout svých cílů a zlepšení výkonu.
Pedálové watmetry na kolo měří točivý moment na osách pedálů. Jezdci, kteří si zvolí pedálový wattmetr, mají komfortní možnost používat je na různých kolech. To z nich dělá dobrou volbu pro jezdce, kteří používají více než jedno kolo. Pedálové watmetry jsou oblíbené u jezdců silničních kol. Při používání pedálových wattmetrů na obou stranách je možnost včasné detekce svalové nerovnováhy.
Měřič výkonu na obou stranách měří výkon obou nohou odděleně. Po změření jsou tato čísla sečtena a ukazují celkový výkon. Následně je možné údaje analyzovat hlouběji, a to tak, že se podíváš na svou rovnováhu nebo na relativní výkony každé z nohou. Obvykle jsou tato data zobrazena v procentech jako například „levá: 46 % pravá 54 %.“
Typický rozsah pro vyvážení vlevo/vpravo je +/-5 %. Pokud si mimo tento rozsah, je šance, pro vyvinutí vážné nerovnováhy, která může vést k chronické bolesti nebo zranění. Na základě těchto dat můžeš pracovat na problémech s nerovnováhou a vyhnout se bolesti při jízdě nebo zranění.
Wattmetr na kliku, se na kolo instaluje připevněním snímačů výkonu na vnitřní stranu ramene kliky. Během jízdy senzory měří tvou sílu - výkon. Jelikož měřič výkonu je připevněn na jedné klice, měří pouze výkon jedné nohy. Funguje tak, že zdvojnásobí tuto hodnotu, a tím určí tvůj celkový výkon, tedy výkon obou nohou.
Tento způsob výpočtu předpokládá, že obě nohy jsou stejně silné. Je třeba mít na mysli to, že může ukazovat rozdílné (větší/menší) výsledky v jednotkách wattů. Například pokud jsi po úrazu a máš levou nohu slabší a wattmetr je připevněn na levé klice a naopak.
Wattmetr na kolo typu „spider crank” je podobný wattmetru na kliku. Je to kus, který spojuje pravou kliku s převodníky, kde je umístěn procesor a snímače tohoto typu měřiče výkonu. To je důvod, proč nemohou měřit obě nohy jednotlivě, ale rovněž díky dopočítávání poskytují dostatečně přesné výsledky výkonu.
Watmetter na kolo je v první řadě nástroj určený ke zlepšení tréninku a zvyšování výkonu během závodu. Pokud neplánuješ absolvovat přesně cílené tréninky, přesně analyzovat svou kondici nebo jej používat ke sledování tempa během závodů nebo náročných jízd, možná pro tebe není úplně potřebný.
Trénovat můžeš efektivně i bez wattmetru na kolo, ale pokud chceš opravdu zlepšit svůj výkon, takový měřič výkonu je skvělou volbou pro strukturovaný trénink a jízdy na základě údajů s pevným základem.
Samozřejmě, pokud chceš vědět a odsledovat si své limity, množství energie, které produkuješ v porovnání s kámoši z tvé cyklo partie tak se ti bude také hodit. Navíc může sloužit také jako motivace naskočit na bike a začít trénovat.
Před koupí měřiče výkonu je vždy třeba se ujistit, že rám tvého kola je kompatibilní s daným wattmetrem. Nejvíce to platí pro měřiče výkonu na klikách, protože mohou nastat problémy s vůlí rámu a ramena kliky.
Zdroje:
https://www.technogym.com/us/newsroom/power-meter-what-is-how-it-works/
https://www.theproscloset.com/blogs/news/beginners-guide-to-power-meters
https://www.makeuseof.com/what-is-a-bicycle-power-meter/
https://www.javys.sk/sk/informacny-servis/energeticky-slovnik/W/watt-w
https://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/best-power-meters/
https://www.bicycle-guider.com/cycling-advice/power-meters-explained/
