Chceš začít s otužováním, ale nevíš, jak postupovat tak, aby sis neublížil či neonemocněl? Se správnou přípravou a technikou můžeš otužovat ve studené vodě bezpečně a efektivně. Otužování přináší lidskému tělu množství benefitů. V tomto článku se dozvíš, jak začít s otužováním, jak se připravit na první ponor a také ti prozradíme různé rady a tipy, které ti zaručeně pomohou.
Otužování studenou vodou prospívá organismu a posiluje zdraví i imunitu člověka. Také má pozitivní účinky na cévy, mozek, kardiovaskulární aparát a pomáhá zmírňovat alergie i nervové a psychické poruchy. Otužování přináší mnoho benefitů pro tělo, přičemž do své rutiny jej dokáže zakomponovat téměř každý.
Mezi otužováním ve sprše, ve vaně s kostkami ledu, plaváním ve studeném jezeře či ponořováním se do ledové vody není velká odlišnost. Hlavní rozdíl je v teplotě vody, který lze při sprchování regulovat, a proto je sprcha ideální pro trénování otužování pro začátečníky. Při tomto druhu otužování také člověk trénuje svoji vůli.
Pokud si otužování nikdy nezkoušel, je vhodné začít právě sprchou. Můžeš tak sám rozhodnout, jak dlouho se chceš vystavit ledové vodě a postupně se zlepšovat. Do tohoto typu otužování se můžeš pustit kdykoli během roku, přičemž začít můžeš klidně i v zimě.
Otužovat se je nejvhodnější ráno, kdy je tělo dostatečně odpočaté. Večer by to mohlo ovlivnit kvalitu tvého spánku. Začni s teplotou, s jakou se obvykle sprchuješ. Potom postupně reguluj kohoutek na studenější vodu a přejížděj od nohou až k ramenům. Poprvé začni s přibližně 10 – 15 sekundami pod studenou vodou. Následně se opět osprchuj teplou vodou a tento postup můžeš opakovat hned několikrát. Teplotu si reguluj podle potřeby, protože sám nejlépe víš, co tvé tělo snese.
Při každém otužování pak zvyšuj interval studené vody o 5 nebo 10 vteřin. V zimě se doporučuje sprchovat studenou vodou 1 – 3 minuty a v létě zase 3 – 5 minut. Lidské tělo potřebuje čas, aby si na chlad zvyklo a ani proces otužování není výjimkou. Časem se aklimatizuješ a budeš se tak moci otužovat ve stále chladnější vodě.
Ať už otužování bereš jako rekreační aktivitu, která tě udržuje fit, nebo chceš, aby se stalo součástí tvého životního stylu, tělo se při otužování vystavuje značné fyzické námaze. Proto by ses měl na tuto aktivitu dobře připravit.
Před otužováním je dobré dát si lehké a hlavně teplé jídlo, ideální polévku, která tělo zahřeje. Je také důležité, abys nezapomněl na dostatek tekutin. Před tím, než vstoupíš do vody, se dostatečně rozcvič. Tento krok je důležitý pro to, aby si prokrvil své tělo. Nejlepší je intenzivní rozcvička nebo krátký běh.
První ponoření do vody může být pro tělo šok. Je dobré se proto před ponorem zhluboka nadechnout a postupně vstupovat hlouběji. Nedoporučuje se dlouho stát na jednom místě, zastavovat se nebo se vracet. Hned po vstupu do vody budeš pociťovat velký chlad, na který si prostě musíš zvyknout. Tato fáze trvá v závislosti na teplotě vody od 1 do 4 minut. Když si tělo na zimu zvykne, začneš si vodu užívat.
Úplným začátečníkům se při prvním kontaktu s ledovou vodou doporučuje vydržet ponořený minimálně 30 sekund. Je ideální tento interval postupně zvyšovat. Vytrvalost se bude časem zlepšovat a pobyt ve studené vodě můžeš postupně prodloužit na 5, 10 a více minut.
Je lepší nedávat si časový limit, ale spíše se soustředit na přítomný okamžik. Čas strávený ve vodě však závisí na mnoha faktorech, nejen na tvé vůli a mentálním rozpoložení. Záleží na teplotě okolí, vody, ale také povětrnostních podmínkách. Ideální počasí pro otužování je bezvětří a slunečno. Otužování je totiž během větrného počasí mnohem náročnější.
Lidské tělo není na chlad stavěno, a proto oblečení určené pro otužování ve vodě ocení nejen začátečník, ale také pokročilý otužilec. Tyto oděvy zvyšují komfort, chrání orgány a celkově zpříjemňují zážitek z otužování, což je hlavně u začínajících otužilců důležité.
Důležitá oblast při vnímání chladu je hlava, zejména zátylek. Hlavu by sis neměl při otužování nikdy namáčet, a to kvůli tomu, že mozek řídí celkovou termoregulaci těla, proto jej musíme před chladem chránit. Hlavu si můžeš chránit libovolnou teplou čepicí. Existují však také speciální softshellové či neoprenové čepice, které lépe izolují a zachovají hlavu suchou.
Ruce a prsty jsou prvním znakem, jestli se při otužování cítíš komfortně nebo ne. Ze začátku budeš citlivější na vnímání chladu, a proto jsou rukavice ideálním řešením. Není však dobré si na ně příliš zvykat. Výrazné tuhnutí prstů je signálem pro ukončení otužování.
Neoprenová obuv chrání chodidla před chladem, ale také před zraněními na ostrých objektech na dně. Navíc boty ti dodají stabilitu při pohybování se ve vodě. Kromě bot, rukavic a čepice je možné si obléct i bederní pás v případě, že jsi náchylný k zánětům močového měchýře a ledvin.
Poté, co vyjdeš z vody, tě může chytit třes. Není se však čeho bát, jedná se o přirozený obranný mechanismus našeho organismu. Tělo se třesením svalstva snaží vytvořit potřebné teplo přirozenou cestou. Tento třes se také nazývá otužilý třes a může trvat až 30 minut. Také budeš mít červenou kůži a vystoupí ti žíly.
V tomto bodě je důležité se co nejrychleji osušit a rozhýbat končetiny. Opět je vhodná krátká, ale efektivní rozcvička pro zahřátí se. Před tím se však oblékni do teplého a suchého oblečení, které je dobré si před ponorem připravit, aby ses mohl obléknout v co nejkratším čase. Doplň tekutiny například teplým čajem – ten tě příjemně zahřeje zevnitř.
Otužování přináší benefity pro lidské tělo, ale také mysl, přičemž začít otužovat není vůbec náročné. Můžeš začít klidně i při ranní sprše. Pokud však plánuješ posunout otužování na vyšší level a chceš zkusit ponor například v jezeře během zimy, dobře se připrav a ujisti se, že jsi na danou teplotu vody připraven a vhodně vybaven.
Zdroje:
