Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Jak začít s otužováním ve vodě
03.04.2023 Dĺžka čítania: 5 min. Všechny kategorie Zdraví Regenerace Jiné

Jak začít s otužováním ve vodě

Chceš začít s otužováním, ale nevíš, jak postupovat tak, aby sis neublížil či neonemocněl? Se správnou přípravou a technikou můžeš otužovat ve studené vodě bezpečně a efektivně. Otužování přináší lidskému tělu množství benefitů. V tomto článku se dozvíš, jak začít s otužováním, jak se připravit na první ponor a také ti prozradíme různé rady a tipy, které ti zaručeně pomohou.

Otužování studenou vodou prospívá organismu a posiluje zdraví i imunitu člověka. Také má pozitivní účinky na cévy, mozek, kardiovaskulární aparát a pomáhá zmírňovat alergie i nervové a psychické poruchy. Otužování přináší mnoho benefitů pro tělo, přičemž do své rutiny jej dokáže zakomponovat téměř každý.

Začni s otužováním ve sprše v pohodlí domova

Mezi otužováním ve sprše, ve vaně s kostkami ledu, plaváním ve studeném jezeře či ponořováním se do ledové vody není velká odlišnost. Hlavní rozdíl je v teplotě vody, který lze při sprchování regulovat, a proto je sprcha ideální pro trénování otužování pro začátečníky. Při tomto druhu otužování také člověk trénuje svoji vůli.

Pokud si otužování nikdy nezkoušel, je vhodné začít právě sprchou. Můžeš tak sám rozhodnout, jak dlouho se chceš vystavit ledové vodě a postupně se zlepšovat. Do tohoto typu otužování se můžeš pustit kdykoli během roku, přičemž začít můžeš klidně i v zimě.

Jak postupovat při otužování se ve sprše

Otužovat se je nejvhodnější ráno, kdy je tělo dostatečně odpočaté. Večer by to mohlo ovlivnit kvalitu tvého spánku. Začni s teplotou, s jakou se obvykle sprchuješ. Potom postupně reguluj kohoutek na studenější vodu a přejížděj od nohou až k ramenům. Poprvé začni s přibližně 10 – 15 sekundami pod studenou vodou. Následně se opět osprchuj teplou vodou a tento postup můžeš opakovat hned několikrát. Teplotu si reguluj podle potřeby, protože sám nejlépe víš, co tvé tělo snese.

Při každém otužování pak zvyšuj interval studené vody o 5 nebo 10 vteřin. V zimě se doporučuje sprchovat studenou vodou 1 – 3 minuty a v létě zase 3 – 5 minut. Lidské tělo potřebuje čas, aby si na chlad zvyklo a ani proces otužování není výjimkou. Časem se aklimatizuješ a budeš se tak moci otužovat ve stále chladnější vodě.

Otužování v exteriéru a jak se na něj připravit

Ať už otužování bereš jako rekreační aktivitu, která tě udržuje fit, nebo chceš, aby se stalo součástí tvého životního stylu, tělo se při otužování vystavuje značné fyzické námaze. Proto by ses měl na tuto aktivitu dobře připravit.

Před otužováním je dobré dát si lehké a hlavně teplé jídlo, ideální polévku, která tělo zahřeje. Je také důležité, abys nezapomněl na dostatek tekutin. Před tím, než vstoupíš do vody, se dostatečně rozcvič. Tento krok je důležitý pro to, aby si prokrvil své tělo. Nejlepší je intenzivní rozcvička nebo krátký běh.

První ponoření do vody může být pro tělo šok. Je dobré se proto před ponorem zhluboka nadechnout a postupně vstupovat hlouběji. Nedoporučuje se dlouho stát na jednom místě, zastavovat se nebo se vracet. Hned po vstupu do vody budeš pociťovat velký chlad, na který si prostě musíš zvyknout. Tato fáze trvá v závislosti na teplotě vody od 1 do 4 minut. Když si tělo na zimu zvykne, začneš si vodu užívat.

Jak dlouho je vhodné ve vodě vydržet?

Úplným začátečníkům se při prvním kontaktu s ledovou vodou doporučuje vydržet ponořený minimálně 30 sekund. Je ideální tento interval postupně zvyšovat. Vytrvalost se bude časem zlepšovat a pobyt ve studené vodě můžeš postupně prodloužit na 5, 10 a více minut.

Je lepší nedávat si časový limit, ale spíše se soustředit na přítomný okamžik. Čas strávený ve vodě však závisí na mnoha faktorech, nejen na tvé vůli a mentálním rozpoložení. Záleží na teplotě okolí, vody, ale také povětrnostních podmínkách. Ideální počasí pro otužování je bezvětří a slunečno. Otužování je totiž během větrného počasí mnohem náročnější.

Je při otužování potřebné oblečení?

Lidské tělo není na chlad stavěno, a proto oblečení určené pro otužování ve vodě ocení nejen začátečník, ale také pokročilý otužilec. Tyto oděvy zvyšují komfort, chrání orgány a celkově zpříjemňují zážitek z otužování, což je hlavně u začínajících otužilců důležité.

Důležitá oblast při vnímání chladu je hlava, zejména zátylek. Hlavu by sis neměl při otužování nikdy namáčet, a to kvůli tomu, že mozek řídí celkovou termoregulaci těla, proto jej musíme před chladem chránit. Hlavu si můžeš chránit libovolnou teplou čepicí. Existují však také speciální softshellové či neoprenové čepice, které lépe izolují a zachovají hlavu suchou.

Ruce a prsty jsou prvním znakem, jestli se při otužování cítíš komfortně nebo ne. Ze začátku budeš citlivější na vnímání chladu, a proto jsou rukavice ideálním řešením. Není však dobré si na ně příliš zvykat. Výrazné tuhnutí prstů je signálem pro ukončení otužování.

Neoprenová obuv chrání chodidla před chladem, ale také před zraněními na ostrých objektech na dně. Navíc boty ti dodají stabilitu při pohybování se ve vodě. Kromě bot, rukavic a čepice je možné si obléct i bederní pás v případě, že jsi náchylný k zánětům močového měchýře a ledvin.

Jak ukončit proces otužování

Poté, co vyjdeš z vody, tě může chytit třes. Není se však čeho bát, jedná se o přirozený obranný mechanismus našeho organismu. Tělo se třesením svalstva snaží vytvořit potřebné teplo přirozenou cestou. Tento třes se také nazývá otužilý třes a může trvat až 30 minut. Také budeš mít červenou kůži a vystoupí ti žíly.

V tomto bodě je důležité se co nejrychleji osušit a rozhýbat končetiny. Opět je vhodná krátká, ale efektivní rozcvička pro zahřátí se. Před tím se však oblékni do teplého a suchého oblečení, které je dobré si před ponorem připravit, aby ses mohl obléknout v co nejkratším čase. Doplň tekutiny například teplým čajem – ten tě příjemně zahřeje zevnitř.

Důležité zásady, které je při otužování třeba dodržet

  • Nechoď se otužovat do exteriéru sám, vždy buďte alespoň dva.
  • Maximální čas, který se doporučuje strávit ve vodě je 22 minut, nikdy ne více.
  • Vždy jdi připravený, měj s sebou suché oblečení, osušku a teplý nápoj.
  • Nikdy se neponořujte pod led.
  • Při ponoru hlavy dávej pozor na uši. Chladná voda v uchu způsobuje syndrom surfařského ucha.
  • Otužuj se vždy střízlivý a s čistou myslí.
  • Neplavej daleko od břehu a ani tam, kde už nohama nedosáhneš na dno.
  • Dávej si pozor na led, je ostrý a snadno se na něm dá pořezat.

Otužování přináší benefity pro lidské tělo, ale také mysl, přičemž začít otužovat není vůbec náročné. Můžeš začít klidně i při ranní sprše. Pokud však plánuješ posunout otužování na vyšší level a chceš zkusit ponor například v jezeře během zimy, dobře se připrav a ujisti se, že jsi na danou teplotu vody připraven a vhodně vybaven.

Zdroje:

zdravie regenerácia tipy iné

Napísal

Karol

03.04.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.