Cyklistika je sport, který lze provozovat (téměř) za každého počasí a teploty. Jak se připravit na jízdu na kole v horku, když teploty stoupají nad 30 stupňů Celsia? V kolik hodin je vhodné jezdit, jak si hlídat pitný režim a přísun potřebných vitamínů a minerálů? Vše, co potřebujete vědět, najdete v našem článku.
Vysoké teploty v letních měsících dávají zabrat mnoha lidem, nemluvě o sportovních nadšencích, kteří si nenechají ujít krásné slunečné počasí. V horku byste neměli zapomínat na hydrataci, ochranu pokožky před spálením, ale také na rehydrataci a doplnění vitamínů a minerálů, které při cvičení ve vysokých teplotách vypotíte.
Možná se to nezdá, ale tento tip může mnoho sportovců zachránit před úpalem nebo jinými nepříjemnostmi. Letní rána a večery jsou ideální pro jízdu na kole. Sluneční paprsky nemají takovou sílu a nebude vám příliš teplo. Pokud se chystáte na ranní projížďku, máme pro vás skvělou zprávu. Je velmi pravděpodobné, že v tuto dobu potkáte mnohem méně lidí, než kdybyste jeli odpoledne. Na druhou stranu si nezapomeňte na večerní jízdu přibalit světla pro případ, že byste se domů nedostali před západem slunce.
Obecné pravidlo pro udržení hydratace během řízení zní: Pijte často a po malých dávkách. Při zvýšeném pocení nemůžete přesně určit, kolik vody a minerálů ztrácíte. Pijte tedy od začátku až do konce jízdy. Nejhorší, co můžete udělat, je pít jen tehdy, když cítíte žízeň. V té době už je obvykle pozdě a ztracené minerály tak rychlým pitím nenahradíte. Obecně se doporučuje pít vodu nebo nápoj obsahující elektrolyty. Při nedostatku elektrolytů dochází ke křečím, kterým se každý sportovec snaží vyhnout.
Kromě hydratace je při jízdě na kole ve vysokých teplotách důležité také to, jak se oblékáte. Měli byste si vybrat cyklistický dres z lehkého materiálu, ideálně ve světlé barvě. Díky lehkému materiálu bude lépe proudit vzduch a pot se bude rychleji odpařovat z pokožky. Někteří cyklisté také považují za užitečné dres jednoduše rozepnout. Zkuste zjistit, co vám nejvíce pomáhá, a pak to použijte při jízdě na kole.
Někteří cyklisté s sebou vozí různé ledové předměty, které si během jízdy přikládají na kůži. Zejména v horkém počasí si na krk nasazují ledové ponožky. To však není nejúčinnější způsob ochlazování. Ve skutečnosti přináší více škody než užitku. Jak se tedy v létě nejlépe ochladit při jízdě autem? Stačí s sebou nosit vodu, kterou se postupně poléváte. Zaměřte se především na části těla, jako je zadní část krku a ramena.
Pokud se vám všechny předchozí tipy zdají zbytečné, zkuste si zvyknout na teplo. Pokud například cestujete do země, kde je tepleji než u nás, zkuste si nyní obléci další vrstvu oblečení. Pokud nikam necestujete, podívejte se na předpověď počasí, které dny bude teplo, a zkuste to. V případě potřeby se svlékněte a rychleji se ochlaďte. Stejně jako u všeho platí, že všeho by se mělo dělat s mírou. Je to však jeden z nejjednodušších způsobů, jak se připravit na jízdu na kole v horku.
Sport v létě přináší rizika v podobě úpalu nebo přehřátí. Doufáme, že vám tyto tipy usnadní pobyt na slunci. Přesto nezapomeňte, že nejdůležitější je pití. Bez vody se prostě neobejdete, a v létě to platí dvojnásob.
Zdroje:
https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/hot-weather-cycling-five-tips-to-help-you-keep-your-cool-180053
https://www.bicycling.com/news/a28437682/hot-summer-riding-reader-tips/
