Jóga? Jasně, něco jako strečink, nic složitého. Nuda pro ženy, samé relaxace a natahování. A prý vychází z indického náboženství. Našel ses aspoň v jednom z těchto názorů? V článku rozebereme nejčastější mýty, co o józe říkají studie, jaké má přínosy pro sportovce a jak s ní začít bezpečně.
Jóga pro sportovce není jen strečink ani relaxace, ale plnohodnotný doplněk tréninku, který zlepšuje mobilitu, stabilitu i regeneraci. Kolem jógy koluje spousta mýtů, které je dobré porovnat s výzkumem a praxí. V článku najdeš nejčastější styly jógy a tipy, jak s ní začít bezpečně.
V článku se dozvíš:
Mýty a fakta o józe
| Mýtus | Fakt |
|---|
| Jóga je jen cvičení. | Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená spojení či jednotu. Cvičení pozic (ásany), které známe na Západě, je jen jednou ze součástí širšího systému, který zahrnuje i dýchání a meditaci. |
| Jóga je náboženství. | Ne. Cvičit ji může člověk bez ohledu na vyznání. Někteří jogíni přes ni najdou cestu k vlastní víře, není to ale podmínka. |
| Jóga je jen pro ženy. | Právě naopak. Existuje spousta škol a stylů a najde si v nich uplatnění každý – rekreační sportovec i profesionál. |
| Musím být vegetarián. | Jóga stravu nepřikazuje. Prospěšné účinky se projeví i u „všežravců“. Někteří cvičenci k vegetariánství časem směřují z filozofických důvodů, není to ale povinnost. |
| Jóga je jednoduchá. | Záleží na stylu. Jóga nidra (relaxace vleže) je fyzicky nenáročná, akrobatická jóga či power jóga naopak velmi náročná. |
Nejčastější styly jógy
| Styl | Charakter | Pro koho |
|---|
| Hatha | pomalé tempo, základní pozice | začátečníci |
| Regenerační / jin jóga | dlouhé výdrže v pozicích, relaxace | regenerace po tréninku, stres |
| Vinjása / aštanga / power jóga | dynamické, plynulé sekvence, silový prvek | aktivní sportovci |
| Jóga nidra | vedená relaxace vleže | spánek, uvolnění mysli |
Co říká výzkum
Americké Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) uvádí, že jóga je při bolestech dolní části zad o něco lepší než žádné cvičení, s nejsilnějšími důkazy u bolestí zad a krku. Výzkum ukazuje i možné přínosy pro zmírnění stresu, úzkosti a zlepšení spánku. Cochranův přehled o chronické bolesti dolní části zad ale zdůrazňuje, že ve srovnání s jinými formami cvičení jde o rozdíl malý – jóga je srovnatelná se standardním cvičením zaměřeným na záda, a proto si můžeš vybrat podle toho, co tě baví a co je dostupné.
Jinými slovy: jóga není zázračná léčba, ale platný způsob pohybu, který je pro mnohé dobře udržitelný. Nenahradí cílenou rehabilitaci ani silový trénink, pokud je to, co právě potřebuješ. Funguje ale jako doplněk, který dokáže zpříjemnit i zpestřit tvůj běžný tréninkový plán.
Jóga pro sportovce
Jóga se dá využít jako doplněk tréninku:
- Mobilita a flexibilita. Pro běžce a cyklisty je užitečné uvolňování kyčelních svalů a hrudní páteře.
- Stabilizace a rovnováha. Při většině pozic se zapojují i hluboké stabilizační svaly, úpony a klouby.
- Regenerace. Regenerační jóga poslouží jako lehký pohyb a relaxace po tréninku nebo závodech.
- Mysl a spánek. Dechová cvičení a relaxace mohou pomoct při stresovém napětí. Souvisí to i s tématem Nezanedbávejte při tréninku spánek a s meditací (Proč je meditace ideální pro sportovce).
- Doplňuje, nenahrazuje. Silový a kondiční trénink nenahradí, pokud je tvým cílem výkon.
Jak začít bezpečně
Než si na hodinu jógy poprvé rozbalíš podložku, vyplatí se dodržet pár základních zásad. Díky nim se vyhneš zbytečným zraněním a jóga tě bude bavit dlouhodobě.
- Vyber si učitele a styl. Začni v kurzu pod vedením kvalifikovaného lektora, který ti poradí správné provedení pozic.
- Vyhni se extrémům. Náročné pozice (stoj na hlavě, na ramenou, lotosový sed) nech na později.
- Informuj lektora o zdraví. Při zraněních, onemocněních páteře, vysokém tlaku nebo těhotenství se poraď s lékařem a řekni to lektorovi. V těhotenství se nedoporučuje horká jóga.
- Cvič pravidelně. I 15 až 20 minut denně je lepší než jedna dlouhá hodina jednou za čas.
- Nespoléhej se jen na jógu. Při zdravotních problémech neodkládej návštěvu lékaře.
Často kladené otázky
Odpovědi na nejčastější otázky o józe pro sportovce najdeš níže. Přehledně jsme je shrnuli, aby ses rychle zorientoval.
Je jóga vhodná pro začátečníky?
Ano, pokud si vybereš přiměřený styl (např. hatha) a kvalifikovaného lektora. Nemusíš být ohebný.
Jak často cvičit jógu vedle sportu?
Jedna až dvě lekce týdně nebo krátké domácí cvičení stačí většině rekreačních sportovců. Důležitější než délka je pravidelnost. Klidně začni jen dvakrát deseti minutami týdně a postupně přidávej.
Zvyšuje jóga riziko zranění?
Podle NCCIH je jóga obecně bezpečná, nejčastěji se objevují natažení a vyvrtnutí, vážná zranění jsou vzácná. Riziko klesá při kvalifikovaném vedení a přiměřené obtížnosti.
Pomůže jóga při bolesti zad?
Může mírně pomoct při chronické bolesti dolní části zad, podobně jako jiné cvičení. Při akutní nebo nevysvětlené bolesti nejdřív navštiv lékaře.
Závěr
Jóga není černobílá, ani zázračná. Je to flexibilní způsob pohybu, který se dá přizpůsobit lidem i cílům – od relaxace po náročný trénink. Pokud tě vždycky lákala, ale měl jsi pocit, že je jen pro ženy, nechtěl ses vzdát masa, nebo se ti zdálo, že s ní zbytečně ztrácíš čas na trénink, dej jí šanci.
Zdroje
Upozornění: Článek má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Při zdravotních problémech se před cvičením poraď s lékařem.
