Zavřít
Trenujeme / Blog / Článek: Jak správně nastavit sedlo na kole
Jak správně nastavit sedlo na kole

Jak správně nastavit sedlo na kole

Správné nastavení výšky, úhlu a polohy sedadla na kole je klíčem k bezpečnému a pohodlnému zvládnutí každé jízdy. Díky správně nastavenému sedlu předejdeš bolesti páteře, únavě nebo možným zraněním kolen. Správné nastavení sedadla na kole zvýší tvůj komfort při jízdě a stejně tak i její efektivitu. Na sedle je před první jízdou třeba nastavit jeho výšku, úhel a polohu, abys na kole seděl co nejpohodlněji a také nejlépe s ohledem na tvé zdraví.

Pro lidské tělo není jízda na kole stejně přirozená jako chůze, a proto je třeba počítat s tím, že ideální posed neexistuje. Cílem nastavení dobrého posedu je nepřetěžovat tělo. Z toho důvodu je třeba najít takovou polohu, ve které se budeš během jízdy na kole cítit co nejpohodlněji. Optimální posed se liší podle stylu jízdy, typu kola nebo podle charakteru terénu, po kterém jezdíš.

Co potřebuješ vědět před tím, než si začneš nastavovat sedlo

K tomu, abys dosáhl ideálního posedu na kole, musíš mít v první řadě správnou velikost kola. Při koupi kola je nejdůležitější zvolit správnou velikost rámu, která se určuje podle výšky jezdce. Nikdy se nespoléhej na orientační tabulky a u každého výrobce si over konkrétní velikosti. V případě, že jsi na rozhraní dvou velikostí, musíš si obě vyzkoušet a vybrat tu, která ti více vyhovuje. Pokud si pořídíš nebo už vlastníš kolo s příliš malým či velkým rámem, nastavením sedla bude tvoje jízda možná o něco komfortnější, nikdy ale nebudeš naprosto spokojen.

Kromě správné velikosti kola je důležité si zodpovědně vybrat sedlo. Každému jezdci vyhovuje jiný typ sedla na kolo dle individuálních kritérií. Standardní šířky sedadel jsou 130, 143 a 155 mm. Širší sedla jsou určena pro rekreační účely, naopak užší sedla pro sportovní jízdu. Nepodceňuj ani tvrdost sedla. Často šířeným mýtem je, že měkká sedadla jsou lepší, což ovšem není vždy pravda. Na delší trasy se doporučuje tvrdé sedlo, neboť na měkkém sedle se při dlouhé jízdě cítí cyklista nepohodlně a často dochází k nepříjemným otlakům v oblasti stehen. Tvrdost sedla a jeho tvar definuje individuální styl a posed při jízdě.

Užší sedlo je určeno pro sportovní jízdu

Pokud sis vybral správnou velikost kola a dobré sedlo, budeš potřebovat ještě několik cyklistických komponentů, které patří do základní výbavy každého cyklisty. Právě ty ti poskytnou bezpečnost, pohodlí a zejména větší zážitek z jízdy. Žádný cyklistický trénink nebo výlet se neobejde bez přilby, servisní sady v případě defektu, světel na kolo nebo kvalitního cyklooblečení.

Jak nastavit výšku sedla na kole – patní metoda

Vysoce nastavené sedlo způsobuje nadměrné zatížení zad a natahování nohou, nízko nastavené sedlo zase nadměrnou námahu kolen a stehenních svalů. Výšku sedla nastavíš pomocí matice nebo rychloupínáku na konci sedlové trubky.

Nasedni na kolo v obuvi, ve které plánuješ jezdit na kole a polož patu na pedál umístěný ve své nejnižší poloze tak, aby bylo chodidlo vodorovně se zemí. Osa pedálu by měla procházet nejširší částí chodidla as osou kola by mělo být chodidlo rovnoběžné. Doporučuje se vybrat na cyklistiku vhodnou obuv. Ideální jsou cyklistické tretry s tvrdší podrážkou, která rovnoměrně přenáší tlak z pedálů na větší plochu chodidla.

Noha v koleni by měla být natažená, ale ne přepnutá. Při samotné jízdě zabíráš nejširší částí chodidla a nohy se nesmí přepínat v kolenou, naopak musí být v mírném pokrčení. Svaly zabírají pod tímto úhlem nejefektivněji. Velkou chybou je šlapat špičkou nebo patou chodidla.

Pomalu pedáluj dopředu, případně dozadu. Pokud je sedlo příliš vysoko, nebude se ti dařit plynule šlapat, aniž bys musel kývat boky ze strany na stranu. V tomto případě posouvej sedlo dolů o 1 až 2 cm, dokud se tvé boky nepřestanou hýbat do stran. Naopak, pokud se ti snadno a plynule šlape, zkus pomalu zvyšovat výšku sedla, dokud se neocitneš v ideální počáteční výšce. Po správném nastavení zkontroluj dotažení sedlovky.

Výška sedla se nastavuje pomocí matice nebo rychloupínáku

Jaký je správný úhel sedla na kole

Sklon sedla je určujícím faktorem pro tlak na pánev. Pokud je přední část sedla příliš nakloněna směrem nahoru, je obtížné, ne-li nemožné, aby sedací kosti poskytovaly oporu. Na druhé straně, je-li sedlo příliš vytočené směrem dolů, sedací kosti tě mohou podepřít, ale budeš se posouvat dopředu a následně budeš vyvíjet příliš velký tlak na ruce. Vodorovná poloha sedla je nejideálnější, právě v ní se tvé tělo nejméně namáhá.

K určení sklonu sedla můžeš použít kus desky a sklonoměr. Nejlepší výchozí pozice pro nastavení správného úhlu je poloha, ve které je sedlo vzhledem k zemi rovnoběžné. Je třeba vyzkoušet několik různých poloh sedla a rozhodnout se pro tu, která ti bude nejvíc vyhovovat.


Jak nastavit polohu sedla dopředu nebo dozadu

Sedlo lze také nastavit do bližší či vzdálenější polohy od řídítek. Vzdálenost sedla nastavíš pomocí šroubu nebo kliky v zámku sedla či sedlovky. Kliky otoč do vodorovné polohy. Při používání nášlapných pedálů by tretra měla být zacvaklá do již správně nastavených pedálů.

Pokud sedíš na kole a máš obě nohy na pedálech, přičemž měřená noha je vpředu, měla by svislice projíždět kolenem a současně středem pedálu. Nejpřesnějšího vyladění dosáhneš s pomocí jiného člověka, který se podívá z profilu. Pokud u sebe pomoc nemáš, pomůže ti šňůrka se závažím, kterou v této poloze přiložíš na špičku kolena a spustíš dolů. Pokud prochází středem osy pedálu, máš vzdálenost sedla nastavenou správně. Po nastavení nezapomeň pořádně dotáhnout kliky.

Než si upravíš tyto základní polohy sedla, je dobrým zvykem změřit a zapsat si výchozí pozici. V případě, že zjistíš, že ti změny nevyhovují, můžeš polohu sedla kdykoli vrátit do původního stavu. Pokud jsi nenašel komfort ani po správné úpravě kola, upravuj dál, protože někdy je rozdíl jen v pár centimetrech.

Pokud si nevíš rady, navštiv jakoukoli prodejnu s koly a tam ti určitě s úpravou sedla pomohou. Specializované provozy dokonce disponují přístroji, jako je například Retül, které posed přesně nastaví podle individuálních parametrů jezdce. Každý jsme jiný a proto to, co funguje při jízdě tvého přítele, nemusí fungovat iu tebe. Je důležité poslouchat své tělo. Ono nejlépe ví, jak se mu jezdí nejpohodlněji.

Zdroje:

https://www.bikeride.com/adjust-seat/

https://www.bikeweb.sk/Nastavenie_bicykla-sedlo_a_pedale-clanok30.php

https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/how-to-get-your-bike-saddle-height-right/

Výhody pravidelného pohybu, které tě překvapí

Cvičení je definováno jako jakýkoli pohyb, který nutí svaly pracovat a vyžaduje, aby tělo spalovalo kalorie. Posilovna, běh, jízda na kole, jóga, tanec nebo procházka v přírodě. Ať už je to jakýkoli druh pohybu, každý...

Jak si vybrat cyklistické kalhoty a vydržet několik hodin pohodlně jezdit na kole

Cyklistické kalhoty jsou pro každého cyklistu jedním z hlavních kousků, které by měla obsahovat jeho cyklistická výbava. U jezců, kteří se cyklistice věnují na profesionální úrovni, je výběr kvalitních cyklokalhot vel...

Jakou výbavu potřebuješ pro triatlonové závody

Triatlon je sportovní závod, který se skládá z plavání, jízdy na kole a běhu. První záznamy o závodech v triatlonu pocházejí z roku 1920. Traduje se, že známý Ironman triathlon vznikl po hádce v hospodě na Havaji. Chl...

Made with  by Midasto.
Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.