Správné nastavení výšky, úhlu a polohy sedadla na kole je klíčem k bezpečnému a pohodlnému zvládnutí každé jízdy. Díky správně nastavenému sedlu předejdeš bolesti páteře, únavě nebo možným zraněním kolen. Správné nastavení sedadla na kole zvýší tvůj komfort při jízdě a stejně tak i její efektivitu. Na sedle je před první jízdou třeba nastavit jeho výšku, úhel a polohu, abys na kole seděl co nejpohodlněji a také nejlépe s ohledem na tvé zdraví.
Pro lidské tělo není jízda na kole stejně přirozená jako chůze, a proto je třeba počítat s tím, že ideální posed neexistuje. Cílem nastavení dobrého posedu je nepřetěžovat tělo. Z toho důvodu je třeba najít takovou polohu, ve které se budeš během jízdy na kole cítit co nejpohodlněji. Optimální posed se liší podle stylu jízdy, typu kola nebo podle charakteru terénu, po kterém jezdíš.
K tomu, abys dosáhl ideálního posedu na kole, musíš mít v první řadě správnou velikost kola. Při koupi kola je nejdůležitější zvolit správnou velikost rámu, která se určuje podle výšky jezdce. Nikdy se nespoléhej na orientační tabulky a u každého výrobce si over konkrétní velikosti. V případě, že jsi na rozhraní dvou velikostí, musíš si obě vyzkoušet a vybrat tu, která ti více vyhovuje. Pokud si pořídíš nebo už vlastníš kolo s příliš malým či velkým rámem, nastavením sedla bude tvoje jízda možná o něco komfortnější, nikdy ale nebudeš naprosto spokojen.
Kromě správné velikosti kola je důležité si zodpovědně vybrat sedlo. Každému jezdci vyhovuje jiný typ sedla na kolo dle individuálních kritérií. Standardní šířky sedadel jsou 130, 143 a 155 mm. Širší sedla jsou určena pro rekreační účely, naopak užší sedla pro sportovní jízdu. Nepodceňuj ani tvrdost sedla. Často šířeným mýtem je, že měkká sedadla jsou lepší, což ovšem není vždy pravda. Na delší trasy se doporučuje tvrdé sedlo, neboť na měkkém sedle se při dlouhé jízdě cítí cyklista nepohodlně a často dochází k nepříjemným otlakům v oblasti stehen. Tvrdost sedla a jeho tvar definuje individuální styl a posed při jízdě.
Pokud sis vybral správnou velikost kola a dobré sedlo, budeš potřebovat ještě několik cyklistických komponentů, které patří do základní výbavy každého cyklisty. Právě ty ti poskytnou bezpečnost, pohodlí a zejména větší zážitek z jízdy. Žádný cyklistický trénink nebo výlet se neobejde bez přilby, servisní sady v případě defektu, světel na kolo nebo kvalitního cyklooblečení.
Vysoce nastavené sedlo způsobuje nadměrné zatížení zad a natahování nohou, nízko nastavené sedlo zase nadměrnou námahu kolen a stehenních svalů. Výšku sedla nastavíš pomocí matice nebo rychloupínáku na konci sedlové trubky.
Nasedni na kolo v obuvi, ve které plánuješ jezdit na kole a polož patu na pedál umístěný ve své nejnižší poloze tak, aby bylo chodidlo vodorovně se zemí. Osa pedálu by měla procházet nejširší částí chodidla as osou kola by mělo být chodidlo rovnoběžné. Doporučuje se vybrat na cyklistiku vhodnou obuv. Ideální jsou cyklistické tretry s tvrdší podrážkou, která rovnoměrně přenáší tlak z pedálů na větší plochu chodidla.
Noha v koleni by měla být natažená, ale ne přepnutá. Při samotné jízdě zabíráš nejširší částí chodidla a nohy se nesmí přepínat v kolenou, naopak musí být v mírném pokrčení. Svaly zabírají pod tímto úhlem nejefektivněji. Velkou chybou je šlapat špičkou nebo patou chodidla.
Pomalu pedáluj dopředu, případně dozadu. Pokud je sedlo příliš vysoko, nebude se ti dařit plynule šlapat, aniž bys musel kývat boky ze strany na stranu. V tomto případě posouvej sedlo dolů o 1 až 2 cm, dokud se tvé boky nepřestanou hýbat do stran. Naopak, pokud se ti snadno a plynule šlape, zkus pomalu zvyšovat výšku sedla, dokud se neocitneš v ideální počáteční výšce. Po správném nastavení zkontroluj dotažení sedlovky.
Sklon sedla je určujícím faktorem pro tlak na pánev. Pokud je přední část sedla příliš nakloněna směrem nahoru, je obtížné, ne-li nemožné, aby sedací kosti poskytovaly oporu. Na druhé straně, je-li sedlo příliš vytočené směrem dolů, sedací kosti tě mohou podepřít, ale budeš se posouvat dopředu a následně budeš vyvíjet příliš velký tlak na ruce. Vodorovná poloha sedla je nejideálnější, právě v ní se tvé tělo nejméně namáhá.
K určení sklonu sedla můžeš použít kus desky a sklonoměr. Nejlepší výchozí pozice pro nastavení správného úhlu je poloha, ve které je sedlo vzhledem k zemi rovnoběžné. Je třeba vyzkoušet několik různých poloh sedla a rozhodnout se pro tu, která ti bude nejvíc vyhovovat.
Sedlo lze také nastavit do bližší či vzdálenější polohy od řídítek. Vzdálenost sedla nastavíš pomocí šroubu nebo kliky v zámku sedla či sedlovky. Kliky otoč do vodorovné polohy. Při používání nášlapných pedálů by tretra měla být zacvaklá do již správně nastavených pedálů.
Pokud sedíš na kole a máš obě nohy na pedálech, přičemž měřená noha je vpředu, měla by svislice projíždět kolenem a současně středem pedálu. Nejpřesnějšího vyladění dosáhneš s pomocí jiného člověka, který se podívá z profilu. Pokud u sebe pomoc nemáš, pomůže ti šňůrka se závažím, kterou v této poloze přiložíš na špičku kolena a spustíš dolů. Pokud prochází středem osy pedálu, máš vzdálenost sedla nastavenou správně. Po nastavení nezapomeň pořádně dotáhnout kliky.
Než si upravíš tyto základní polohy sedla, je dobrým zvykem změřit a zapsat si výchozí pozici. V případě, že zjistíš, že ti změny nevyhovují, můžeš polohu sedla kdykoli vrátit do původního stavu. Pokud jsi nenašel komfort ani po správné úpravě kola, upravuj dál, protože někdy je rozdíl jen v pár centimetrech.
Pokud si nevíš rady, navštiv jakoukoli prodejnu s koly a tam ti určitě s úpravou sedla pomohou. Specializované provozy dokonce disponují přístroji, jako je například Retül, které posed přesně nastaví podle individuálních parametrů jezdce. Každý jsme jiný a proto to, co funguje při jízdě tvého přítele, nemusí fungovat iu tebe. Je důležité poslouchat své tělo. Ono nejlépe ví, jak se mu jezdí nejpohodlněji.
Zdroje:
https://www.bikeride.com/adjust-seat/
https://www.bikeweb.sk/Nastavenie_bicykla-sedlo_a_pedale-clanok30.php
https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/how-to-get-your-bike-saddle-height-right/
