S ochlazením přichází chřipková sezóna. Přestože neexistuje univerzální rada, jak se chránit před nachlazením, kašlem nebo horečkou, v našem článku vám poskytneme několik tipů, jak můžete v tomto období posílit svou imunitu.
Chladné dny v kombinaci se suchým vzduchem mohou u mnoha lidí vyvolat kašel nebo nachlazení. Proto je třeba se s těmito teplotními změnami vyrovnat a upravit svůj režim tak, abyste zůstali zdraví i v chladnější části roku.
Dostatek kvalitního spánku je zásadní
Nedostatek spánku by neměl být brán na lehkou váhu. Způsobuje nižší tvorbu protilátek, které pomáhají bojovat proti virům a infekcím, a souvisí také s tvorbou zánětlivých cytokinů, které zvyšují riziko kardiovaskulárních a metabolických poruch. To je hlavní důvod, proč byste měli zlepšit kvalitu svého spánku, zejména v chřipkovém období. Délka spánku se u jednotlivých osob liší, ale obecně se doporučuje spát 7 až 8 hodin denně. Je důležité vytvořit si pravidelný režim, který připraví vaše tělo na spánek, abyste se ráno cítili odpočatí a plní energie.
Pravidelný pohyb a cvičení dokáží zázraky
Prevence je nejlepší lék a pravidelné cvičení je toho asi nejlepším důkazem. Snižuje produkci kortizolu, stresového hormonu, který může potlačovat funkci imunitního systému. I obyčejná procházka v přírodě se dá považovat za cvičení. Nejenže se nadýcháte čerstvého vzduchu a rozhýbete se, ale také si pročistíte mysl a užijete si krásné výhledy spojené s nadcházejícím podzimním počasím.
Podzim je ve znamení většího uvolnění, a proto můžete do svého každodenního režimu zařadit i cvičení pro zresetování těla. Mezi ně patří například jóga, válení nebo strečink. Ať už si vyberete jakoukoli formu nebo typ cvičení, nezapomeňte, že nejlepší jsou ty aktivity, které vás baví a při kterých se vám trochu rozbuší srdce.
Mezi další vhodná cvičení a formy pohybu patří jízda na kole, běh nebo pěší turistika v krásně zbarvené přírodě. Odvážlivci mohou vyzkoušet otužování. Nejlepším způsobem, jak začít, je jednoduše snížit teplotu ve sprše nebo si venku obléknout o jednu vrstvu oblečení méně. Pobyt na čerstvém vzduchu je také formou otužování, které podpoří vaše zdraví a imunitu. V chladnějším počasí je dobré zařadit pravidelné saunování jako součást regenerace. Tím se zlepší krevní oběh v těle, uvolní se svaly a sníží se množství kortizolu, které je spojeno se stresem.
Zvýšená dávka vitaminu C podpoří funkci imunitního systému
Vitamin C je důležitý antioxidant, který může účinně pomoci v boji proti chřipce a má důležitou funkci v našem imunitním systému. Kromě toho vám může pomoci zbavit se chronické únavy, protože působí jako zdroj energie. Právě teď na podzim je velmi vhodná doba pro infuze vitaminu C, který posílí váš imunitní systém. Pro koho je tato infuze vhodná? Prakticky pro každého, kdo chce posílit svou imunitu, ale zejména pro osoby s histaminovou intolerancí, alergickými onemocněními nebo pro sportovce s vysokou fyzickou zátěží. Ocení ji také lidé s onkologickým onemocněním a pacienti s degenerativním onemocněním kloubů.
Pobyt na denním světle pomůže víc, než si myslíte
Už po 15 minutách pobytu na denním světle tělo získává blahodárné účinky slunce. Naše tělo dokáže syntetizovat vitamin D ze slunečního záření, což má významný vliv na imunitu. Kromě toho pobyt na čerstvém vzduchu zlepšuje náladu a stimuluje epifýzu, která produkuje spánkový hormon melatonin. Umožňuje kvalitnější spánek a také pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Bylo také prokázáno, že dostatek denního světla snižuje riziko častých výkyvů nálad, které jsou časté zejména v podzimních a zimních měsících.
[products_slider id="9"]
Odpočiňte si a snižte stres
Stres je v dnešní době označován také jako tichý zabiják. Není to však vůbec náhoda, protože chronickým stresem trpí stále více lidí, ať už o tom vědí, nebo ne. K jeho snížení jsou vhodné aktivity jako meditace, jóga nebo procházka v přírodě. Můžete také vyzkoušet osvědčenou dechovou techniku 4-7-8. Nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a poté na 8 sekund vydechněte. Již po 4 opakováních pocítíte klid a uvolnění v celém těle.
Podzim je časem zpomalení a příležitostí zaměřit se více na svůj vnitřní život. Dopřejte si tedy více času pro sebe, abyste si po aktivním létě odpočinuli a uvolnili se. Vaše zdraví a imunitní systém vám poděkují.
Zdroje:
https://www.imunovital.sk/nase-sluzby/infuzna-liecba-vitaminom-c
https://www.ucihealth.org/blog/2021/10/7-ways-to-boost-your-immunity
https://saltuary.com.au/5-tips-to-boost-your-immune-system-in-autumn/
https://urbanwellnessclinic.com/5-immune-boosting-tips-to-help-transition-into-autumn/
