Velké množství kilometrů na kole může snadno způsobit zranění nebo různé zdravotní komplikace. Bolest kolen je jedním z nejčastějších problémů. V tomto článku se dozvíte, jak se účinně chránit před tímto druhem zranění.
Většina problémů s koleny začíná, když se zvýší vzdálenost nebo intenzita jízdy. To může způsobit napětí ve svalech a tkáních nohou. Co však může za vzniklou bolest?
Nejčastější příčiny bolesti kolen
Bolesti kolen jsou v cyklistice poměrně častým zraněním. Většina těchto zranění je důsledkem onemocnění zvaného patelofemorální syndrom, jinak známého jako běžecké koleno. Bolest je lokalizována v kolenním kloubu přímo za čéškou. Příčinou může být příliš velký objem nebo intenzita kilometrů. Kolena si můžete poškodit i nesprávným nastavením kola. Dbejte proto na to, aby se vaše kolena při jízdě jen mírně ohýbala.
Častým problémem je také jízda s příliš těžkými převody. Tím se nadměrně zatěžují klouby a kolena, což může způsobit bolest a případné zranění. Při jízdě si také všímejte, kam směřují vaše kolena. Pokud směřují dovnitř (směrem ke kolu) nebo ven (směrem od kola), je to nesprávné a i taková maličkost může způsobit bolest kolen.
Co dělat, abyste se vyhnuli bolesti
Určitě vás zajímá, co můžete udělat, abyste se vyhnuli bolesti kolen. Pokud již máte problémy s koleny, tyto tipy vám mohou pomoci zmírnit bolest, ale v každém případě se vždy poraďte s lékařem nebo odborníkem.
Pomalu a postupně zvyšujte počet ujetých kilometrů
Cyklisté často příliš rychle zvyšují týdenní kilometráž. To obvykle vede k různým zraněním, nejčastěji však k bolestem kolen. Zejména po zimě má mnoho lidí tendenci zvyšovat intenzitu a kilometráž. Buďte proto opatrní, dopřejte svému tělu dostatek regenerace a pomalu zvyšujte objem. Více než kde jinde zde platí, že je třeba jet pomalu.
Zvažte protahování nebo válcování
Protahování nebo válení vám může skutečně prospět. Protahování pomůže vašemu tělu lépe regenerovat a předcházet zraněním. Navíc si zlepšíte flexibilitu celého těla a svalovou vytrvalost. Tlak válečku na svaly zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání. Rolováním uvolníte ztuhlé svaly, čímž se zároveň zbavíte napětí a účinně předejdete bolestem kolen.
Zkuste zvýšit rychlost
Bolesti kolen se u mnoha lidí mohou zhoršit kvůli příliš těžkým převodům. Výsledkem je pak nízká kadence (počet otáček za minutu). Nejlepší prevencí je sledovat otáčky pomocí snímače kadence. Díky tomu budete vědět, na čem jste. Vždy se však snažte udržovat kadenci mezi 80 a 100 otáčkami za minutu. Pokud při stoupání šlapete příliš tvrdě, zvažte úpravu převodů pomocí menších řetězových koleček nebo širší kazety pro vaše kolo.
Silový trénink může také pomoci
Silový trénink i celkové cvičení mohou přinést sportovci mnoho výhod. Pro vytrvalostní sportovce to není zrovna nejoblíbenější téma, ale o to víc by měli vyzkoušet silový trénink. Koneckonců silné nohy a ruce s pevným jádrem jsou jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet zraněním. Posilování vám zajistí větší stabilitu při jízdě, zejména během intenzivních úseků nebo stoupání. Tím se snižuje pravděpodobnost úrazů a dalších zdravotních problémů. Samozřejmě to nemusíte přehánět ani se silovým tréninkem, úplně postačí, když budete trénovat dvakrát týdně.
Nepodceňujte svůj životní styl
Možná se to na první pohled nezdá, ale správný životní styl výrazně ovlivňuje nejen naši výkonnost, ale také regenerační procesy. Snažte se do svého jídelníčku zařadit dostatek bílkovin, abyste urychlili regeneraci svalů a kloubů. Zaměřte se také na konzumaci omega-3 mastných kyselin. Dokážou potlačit zánět v postižené oblasti a lze je užívat ve formě tablet nebo v potravinách, jako je tuňák nebo vlašské ořechy. Nesmí chybět ani zinek, který pomáhá při hojení poraněné tkáně.
Jak vidíte, prevence zranění a udržení zdraví při jízdě na kole se může zdát jako velmi složitá činnost. Po postupném zavedení našich doporučení však zjistíte, že to není tak obtížné, jak jste si zpočátku mysleli. Pokud již máte nějaké zranění, určitě se nejprve poraďte s lékařem nebo specialistou, který vám poradí na základě vašich fyzických parametrů.
Zdroje:
https://cyclingmagazine.ca/sections/healthnutrition/how-to-prevent-and-treat-cycling-knee-pain/
https://centralorthopedicgroup.com/6-best-foods-eat-recovering-sports-injuries/
