Doručení do 72 hodin pokud je zboží skladem
Doprava zdarma nad 1600 KČ
Tvůj košík 0 KČ

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategorie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Nejčastější příčiny bolesti kolen při jízdě na kole a tipy, jak se vyhnout zranění
31.08.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Všechny kategorie Sport Výživa Strava Zdraví Regenerace Sportovní zranění Jiné Tipy

Nejčastější příčiny bolesti kolen při jízdě na kole a tipy, jak se vyhnout zranění

Velké množství kilometrů na kole může snadno způsobit zranění nebo různé zdravotní komplikace. Bolest kolen je jedním z nejčastějších problémů. V tomto článku se dozvíte, jak se účinně chránit před tímto druhem zranění.

Většina problémů s koleny začíná, když se zvýší vzdálenost nebo intenzita jízdy. To může způsobit napětí ve svalech a tkáních nohou. Co však může za vzniklou bolest?

Nejčastější příčiny bolesti kolen

Bolesti kolen jsou v cyklistice poměrně častým zraněním. Většina těchto zranění je důsledkem onemocnění zvaného patelofemorální syndrom, jinak známého jako běžecké koleno. Bolest je lokalizována v kolenním kloubu přímo za čéškou. Příčinou může být příliš velký objem nebo intenzita kilometrů. Kolena si můžete poškodit i nesprávným nastavením kola. Dbejte proto na to, aby se vaše kolena při jízdě jen mírně ohýbala.

Častým problémem je také jízda s příliš těžkými převody. Tím se nadměrně zatěžují klouby a kolena, což může způsobit bolest a případné zranění. Při jízdě si také všímejte, kam směřují vaše kolena. Pokud směřují dovnitř (směrem ke kolu) nebo ven (směrem od kola), je to nesprávné a i taková maličkost může způsobit bolest kolen.

Co dělat, abyste se vyhnuli bolesti

Určitě vás zajímá, co můžete udělat, abyste se vyhnuli bolesti kolen. Pokud již máte problémy s koleny, tyto tipy vám mohou pomoci zmírnit bolest, ale v každém případě se vždy poraďte s lékařem nebo odborníkem.

Pomalu a postupně zvyšujte počet ujetých kilometrů

Cyklisté často příliš rychle zvyšují týdenní kilometráž. To obvykle vede k různým zraněním, nejčastěji však k bolestem kolen. Zejména po zimě má mnoho lidí tendenci zvyšovat intenzitu a kilometráž. Buďte proto opatrní, dopřejte svému tělu dostatek regenerace a pomalu zvyšujte objem. Více než kde jinde zde platí, že je třeba jet pomalu.

Zvažte protahování nebo válcování

Protahování nebo válení vám může skutečně prospět. Protahování pomůže vašemu tělu lépe regenerovat a předcházet zraněním. Navíc si zlepšíte flexibilitu celého těla a svalovou vytrvalost. Tlak válečku na svaly zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání. Rolováním uvolníte ztuhlé svaly, čímž se zároveň zbavíte napětí a účinně předejdete bolestem kolen.

Kromě protahování může pomoci také silový trénink

Zkuste zvýšit rychlost

Bolesti kolen se u mnoha lidí mohou zhoršit kvůli příliš těžkým převodům. Výsledkem je pak nízká kadence (počet otáček za minutu). Nejlepší prevencí je sledovat otáčky pomocí snímače kadence. Díky tomu budete vědět, na čem jste. Vždy se však snažte udržovat kadenci mezi 80 a 100 otáčkami za minutu. Pokud při stoupání šlapete příliš tvrdě, zvažte úpravu převodů pomocí menších řetězových koleček nebo širší kazety pro vaše kolo.

Silový trénink může také pomoci

Silový trénink i celkové cvičení mohou přinést sportovci mnoho výhod. Pro vytrvalostní sportovce to není zrovna nejoblíbenější téma, ale o to víc by měli vyzkoušet silový trénink. Koneckonců silné nohy a ruce s pevným jádrem jsou jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet zraněním. Posilování vám zajistí větší stabilitu při jízdě, zejména během intenzivních úseků nebo stoupání. Tím se snižuje pravděpodobnost úrazů a dalších zdravotních problémů. Samozřejmě to nemusíte přehánět ani se silovým tréninkem, úplně postačí, když budete trénovat dvakrát týdně.


Nepodceňujte svůj životní styl

Možná se to na první pohled nezdá, ale správný životní styl výrazně ovlivňuje nejen naši výkonnost, ale také regenerační procesy. Snažte se do svého jídelníčku zařadit dostatek bílkovin, abyste urychlili regeneraci svalů a kloubů. Zaměřte se také na konzumaci omega-3 mastných kyselin. Dokážou potlačit zánět v postižené oblasti a lze je užívat ve formě tablet nebo v potravinách, jako je tuňák nebo vlašské ořechy. Nesmí chybět ani zinek, který pomáhá při hojení poraněné tkáně.

Jak vidíte, prevence zranění a udržení zdraví při jízdě na kole se může zdát jako velmi složitá činnost. Po postupném zavedení našich doporučení však zjistíte, že to není tak obtížné, jak jste si zpočátku mysleli. Pokud již máte nějaké zranění, určitě se nejprve poraďte s lékařem nebo specialistou, který vám poradí na základě vašich fyzických parametrů.

Zdroje:

https://cyclingmagazine.ca/sections/healthnutrition/how-to-prevent-and-treat-cycling-knee-pain/

https://centralorthopedicgroup.com/6-best-foods-eat-recovering-sports-injuries/ 

Jak předcházet bolesti kolen Prevence sportovních zranění Bolest kolena při sportu

Napísal

Karol

31.08.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Nejnovější články

Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.