Je regenerace po běhu skutečně potřebná?

Odpověď je jednoznačně ano. Důležitý je nejen tvrdý běžecký trénink, ale také regenerace po něm, a to možná víc, než si myslíš. Chceš zlepšit svou výkonnost? Tak nezapomínej na pauzy v trénincích a nepodceňuj regeneraci. Pomůžou ti vyhnout se úrazům, zlepšit sportovní výsledky a zrelaxovat tělo i mysl. Rozhodně proto na regeneraci po běhu nezapomínej.

Poškození svalů při běhu

Určitě víš, že nápor ve formě tréninku naše svaly poškozuje. Sice ne natrvalo, ale přece. Svalová vlákna vykazují značné poškození například ještě sedm dní po menším maratonu. Během přípravy a tréninku bychom se tomu měli snažit v co největší míře zabránit. Jak na to?

Jak se vyhnout poškození svalů

1. Pravidelná regenerační fáze v tréninku neuškodí. Právě naopak, prospěje.
2. Pro začátečníky je nejlepší běhat každý druhý den, neměly by se namáhat denně.
3. Sportovci, kteří trénují během celého roku, potřebují pauzu delší než týden.

Ať už jsi amatér nebo špičkový sportovec, odpočinek prostě musí být. Regenerace je jednou z fází tréninku, proto pořádně a tvrdě trénuj, ale i poctivě oddechuj :). K regeneraci patří také relax v sauně, spánek, dobrá strava a výživa a strečink. Třeba ji zařadit vždy, když tělo dostalo pořádně zabrat - například po závodě nebo intenzivním běhu na hranici svých možností.