Zavřít
Trenujeme / Blog / Článek: Je užívání kreatinu pro sportovce nebezpečné?
Je užívání kreatinu pro sportovce nebezpečné?

Je užívání kreatinu pro sportovce nebezpečné?

Kreatin, známý zejména ve světě sportu, je doplněk stravy, který se používá především ke zvýšení síly a podpoře výkonu. Zjednodušeně řečeno, tato kyselina pomáhá zásobovat buňky energií v celém těle. V tomto článku se podíváme na to, zda je užívání kreatinu bezpečné, a dozvíme se, jak působí na naše tělo.

Zkušenější sportovci již pravděpodobně vědí, co tento doplněk stravy dokáže. Kreatin pomáhá při vysoce intenzivním tréninku, přibírání na váze a plnění svalových buněk vodou. Mnoho lidí si však stále není jisto jeho užíváním a věří mýtům o tom, co kreatin dokáže a co ne.

Jak vlastně kreatin funguje?

Hlavním účelem kreatinu je dodávat tělu energii, která se nazývá ATP. Obecně platí, že čím více ATP máte v těle, tím lépe se zotavíte a tím více toho zvládnete. Užívání kreatinu tak zvyšuje energetickou kapacitu svalů. Díky tomu máte k dispozici mnohem větší množství energie, což oddálí vaši únavu. Vzhledem k tomu, že v běžné stravě je kreatinu jen malé množství (1-2 g na 1 kg červeného masa), měl by se užívat jako doplněk stravy, nejčastěji ve formě prášku.

Kromě kreatin monohydrátu známe i další formy, například hydrochlorid, který má mnohonásobně lepší rozpustnost ve vodě než monohydrát. Další známou formou je chelát hořčíku. Ten také zlepšuje výkon, ale ne více než monohydrát. Možná znáte také formy jako kreatin citrát, malát, nitrát nebo glukonát, ale žádná z nich není lepší než monohydrát, což potvrzuje mnoho studií.


Největší výhody užívání kreatinu

Než si představíme rizika spojená s užíváním kreatinu, promluvme si o jeho výhodách. Kreatin dokáže váš výkon a trénink posunout na vyšší úroveň, takže právem patří k nejlepším doplňkům na trhu.

Podporuje váš sportovní výkon

Kreatin funguje především tak, že umožňuje tělu produkovat více energie. To vám umožní trénovat tvrději a dosahovat lepších výsledků. Kromě zvýšení síly podporuje také vytrvalostní výkon při aerobních cvičeních. Je prokázáno, že při intenzivním cyklistickém tréninku pomáhá kreatin snižovat míru vnímané námahy.

Zlepšuje regeneraci po tréninku

Užívání kreatinu zmírňuje bolestivost svalů a bolestivost. Zvyšuje totiž množství energie ve svalech, což znamená, že při dalším tréninku budou svaly silnější a schopné zvládnout větší zátěž. Po intenzivním cvičení může mít antioxidační účinek a pomáhá snižovat křeče. Kromě toho, že zlepšuje zotavení, může být důležitá i při rehabilitaci mozkových a jiných poranění.

Může vám pomoci přibrat na váze

Především je třeba říci, že samotný kreatin svaly nevytváří. K přibývání na váze dochází proto, že zadržuje vodu ve svalech. To však nemusí být jediný důvod. Užívání kreatinu podporuje vaši výkonnost a umožňuje vám trénovat tvrději, abyste se mohli zlepšovat a nabírat svaly.

Kreatin má také pozitivní vliv na dusíkovou rovnováhu, která je důležitá pro svalovou hypertrofii. Jedná se o rozdíl mezi příjmem a úbytkem dusíku, který odráží příjem a úbytek bílkovin v těle. Pokud tedy přijímáte více dusíku, než kolik ho ztrácíte, máte pozitivní dusíkovou bilanci.

Rizika nadměrného užívání kreatinu

Stále nemůžeme s jistotou říci, co přesně mohou vysoké dávky kreatinu v těle způsobit. S jeho nadužíváním jsou však spojena potenciální nebezpečí. Lidé s cukrovkou by měli být opatrní, protože vysoké dávky kreatinu mohou způsobit pokles hladiny glukózy v krvi. Kromě toho může vysoká dávka také zvýšit krevní tlak, což představuje nebezpečí zejména pro osoby s vysokým krevním tlakem.

Užívání kreatinu spolu s diuretiky může vést k dehydrataci, proto se této kombinaci pokud možno vyhněte. Nedoporučuje se také kombinovat kreatin s léky, které ovlivňují ledviny. Lidé s nepravidelným srdečním rytmem, bipolární poruchou, onemocněním jater nebo hlubokou žilní trombózou by měli být při užívání kreatinu opatrní.

Samotný kreatin je skvělým doplňkem stravy a doporučuje se všem sportovním nadšencům, kteří to s tréninkem myslí vážně a chtějí se zlepšovat. Kromě výhod má jeho používání i své nevýhody. Ty se však týkají spíše specifických skupin lidí, kteří již mají nějaké zdravotní komplikace. V každém případě buďte při užívání kreatinu opatrní, a pokud chcete mít jistotu, že jeho užívání bude pro vás bezpečné, doporučujeme konzultaci s odborníkem.

Zdroje:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#should_I_use_creatine_supplements 

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements 

Výjimečné cyklodresy Sportful v kolekci Petra Sagana

Výjimečné cyklodresy Sportful v kolekci Petra Sagana Italská značka cyklistického oblečení Sportful představila novou limitovanou kolekci Peter Sagan Line. Celá kolekce je inspirována Petrem Saganem, jedním z nejvíce...

Úloha doplňků stravy při sportovním výkonu

Doplňky stravy zaznamenaly v posledních letech obrovský nárůst zájmu. Jejich primární cílovou skupinou jsou sportovci, ale užívají je i lidé, kteří běžně nesportují. Jaká je tedy hlavní role doplňků stravy a jaký mají...

Jak zvýšit výkonnost pomocí doplňků stravy?

Mnoho rekreačních sportovců by rádo vědělo, jak jim mohou doplňky stravy pomoci zlepšit sportovní výkon. Při hledání odpovědí však často zjistí, že konkrétní doporučení jsou určena spíše kulturistům nebo silovým sport...

Made with  by Midasto.
Tato webstránka používá soubory cookies

Pro přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýzu návštěvnosti používáme soubory cookies. Informace o tom, jak používáte naše webové stránky, poskytujeme také našim partnerům v oblasti sociálních médií, inzerce a analýzy. Tito partneři mohou příslušné informace zkombinovat s dalšími údaji, které jste jim poskytli nebo které od vás získali, když jste používali jejich služby.

Potřebné

Statistiky

Marketing

Potřebné
Potřebné soubory cookies pomáhají vytvářet použitelné webové stránky tak, že umožňují základní funkce, jako je navigace stránky a přístup k chráněným oblastem webových stránek. Webové stránky nemohou řádně fungovat bez těchto souborů cookies.
Statistiky
Statistické soubory cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby pochopili, jak komunikovat s návštěvníky webových stránek prostřednictvím shromažďování a hlášení informací anonymně.
Marketing
Marketingové soubory cookies se používají ke sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazovat reklamy, které jsou relevantní a poutavé pro jednotlivé uživatele, a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Cookies jsou malé textové soubory, které mohou být použity webovými stránkami, aby zefektivnily uživatelovu zkušenost.

Zákon říká, že můžeme ukládat soubory cookies na vašem zařízení, jsou-li nezbytné pro provoz těchto stránek. U všech ostatních typů souborů cookies potřebujeme váš souhlas.

Tato stránka používá různé typy cookies. Některé cookies jsou zde umístěny službami třetích stran, které se objevují na našich stránkách.

Svůj souhlas se Zásadami cookies můžete kdykoli změnit nebo odvolat na naší webové stránce.

Získejte více informací o tom, kdo jsme, jak nás můžete kontaktovat a jak zpracováváme osobní údaje v našich Zásadách ochrany osobních údajů.