Triatlon je sportovní závod, který se skládá z plavání, jízdy na kole a běhu. První záznamy o závodech v triatlonu pocházejí z roku 1920. Traduje se, že známý Ironman triathlon vznikl po hádce v hospodě na Havaji. Chlapi se neuměli dohodnout, kteří sportovci jsou nejsilnější - zda běžci, cyklisté nebo plavci, a tak vymysleli soutěž, která obsahovala všechny tři disciplíny.
Co se v článku dočteš:
Jako každý sport, i triatlon má svá pravidla, která musí být dodržována. Základním rozdělením triatlonových závodů je dělení podle vzdálenosti. Mezi hlavní mezinárodní závodní vzdálenosti patří:
Triatlon je oblíbenou disciplínou zejména díky různorodosti sportů, z nichž každý vyžaduje svá tréninkový přístup a vybavení. Plavání, cyklistika a běh – v tomto pořadí probíhají disciplíny, zejména kvůli bezpečnosti, jelikož se plavání považuje za nejnebezpečnější z těchto disciplín. Plavání se uskutečňuje v otevřené vodě, řekách, zálivech, oceánech nebo bazénech. Cyklistická a běžecká část závodu se může také lišit podle podmínek a odehrát se na silnici nebo vyhrazených trasách a chodnících.
Možností, co si obléknout na triatlonové závody, je několik. Základním pravidlem při vybírání správného oblečení, obuvi nebo doplňků je tvůj cíl, zkušenosti a v neposlední řadě tvůj rozpočet. Základními kousky, bez kterých se na triatlonu neobejdeš, jsou triatlonová kombinéza, kolo, přilba, tretry na triatlon, brýle na plavání a pás na uchycení startovního čísla. Některé z těchto kousků jsou vyrobeny iv triatlonové verzi, a tak nemusíš ztrácet drahocenný čas převlékáním se mezi disciplínami. Právě rychlé přechody mezi nimi jsou mnohdy ty nejdůležitější a odrážejí se na finálním výsledku.
Tento multifunkční kus oblečení navrhli profesionální triatlonisté, aby splnil všechny speciální potřeby triatlonu. Kombinéza na triatlon je vhodná pro plavání, jízdu na kole i pro běh a obvykle je vyrobena bez rukávů nebo s krátkým rukávem ze speciální flexibilní látky. Poskytuje skvělé větrání a zpravidla obsahuje zip, se kterým umíš komfortně manipulovat. V oblasti rozkroku je vyplněna cyklistickou vložkou, což oceníš zejména během jízdy na kole. Perfektně přiléhá a je vyrobena z lehké gelové látky, která při plavání neabsorbuje vodu.
Na kole se dá jezdit téměř v jakékoli obuvi, ale každý jezdec ví, že ve speciálních cyklistických botách se jezdí mnohem pohodlněji. V porovnání s běžnými botami mají cyklistické tretry tvrdší podrážku, díky které je přenos energie při pedálování efektivnější. I když se účastníš triatlonu na krátké vzdálenosti, důrazně se doporučuje používat pedály a cyklistické boty bez klipů.
Triatlonová cyklistická obuv je navržena tak, aby ti usnadnila nazouvání a vyjímání nohou během jízdy. Tretry mají měkčí podšívku, takže je lze nosit i bez ponožek. Aby bylo obouvání a zouvání co nejrychleji a nejefektivněji, většinou nemají složité zapínání, ale například jednoduchý suchý zip. Další užitečnou funkcí jsou smyčky na patě, které během obouvání umožňují natáhnout tretry co nejrychleji a nejpohodlněji.
První z disciplín na triatlonu je plavání. Mezi základní potřeby patří plavky, nebo již zmíněná aerodynamická triatlonová kombinéza, čepice na plavání a plavecké brýle. V chladnějších vodách se zvykne používat i neoprenový oblek, který zaručí udržení konstantní tělesné teploty.
Pokud upřednostníš plavky před triatlonovou kombinézou, je třeba, aby ti padly jako ulité. Nejlepší volbou jsou jednodílné plavky s dobře zvolenými materiály, které nevstřebají mnoho vody. Měly by být aerodynamické, flexibilní a musí se ti v nich, jako u každého kusu oblečení na triatlon, dobře hýbat.
Při plavání ve vnějším prostředí je doporučený, někdy dokonce povinný, neoprenový oblek na plavání. Po dobu pobytu ve vodě udrží tvé tělo v optimální teplotě. Doporučuje se trojspecifický neoprenový oblek, při kterém je nejdůležitější to, aby ti správně seděl. Oblek by měl být dostatečně těsný kvůli tomu, aby ti pomohl udržet teplo, ale zároveň dost flexibilní na to, aby tě nijak neomezoval v pohybu při plavání.
Základní neoprenové obleky na plavání bývají vyrobeny ze silnějšího neoprenu, který tě udrží v teple a nadnáší ve vodě. Pokročilejší plavci se často rozhodnou i pro neoprenové obleky s tenčím neoprenem, zejména kolem ramen, která jim umožňují ještě větší flexibilitu. Pokud se chystáš do velmi studené vody, můžeš zvolit termo neoprenový oblek.
Nezbytným doplňkem, který se ti při plavání určitě sejde, jsou také kvalitní brýle na plavání. Můžeš si pořídit speciálně otevřené vodní brýle. Jejich charakteristickým znakem jsou širší čočky, které umožňují lepší periferní vidění. Pokud očekáváš, že budeš plavat během zatažených dnů, nejlepší volbou jsou čiré čočky. V případě jasného slunce ochrání tvé oči před oslněním zrcadlové čočky. Pořídit si můžeš také polarizační čočky, které jsou určeny pro obzvlášť jasné dny.
Pokud nepředpokládáš, že budeš vpředu, tak musíš počítat s efektem pračky – množství pohyblivých těl, rukou a nohou, které se zběsile ohánějí kolem sebe, což způsobuje spoustu šplouchání. S ohledem na to jsou dobrou volbou brýle s jemnějšími čočkami chráněny pryží. V případě nárazu eliminují riziko poranění, která by mohla představovat tvrdší čočky.
Tvář každého člověka je jiná, takže při výběru správných brýlí na plavání jich raději vyzkoušej více. Aby sis byl jistý, že ti brýle sedí tak, jak by měly, přitiskni si je na tvář bez nasazení řemínku a dívej se dolů na zem, aniž by ti spadly. Až po této zkoušce si nasaď řemínek na hlavu, aby ses přesvědčil, že zůstane na svém místě. Trikem, o kterém jsi už určitě slyšel, je nasadit si brýle na plavání ještě na suchý obličej, protože na mokré pokožce netěsní stejně dobře.
Tato část plavecké výbavy s sebou přináší řadu výhod. Kromě toho, že si do ní chytře schováš vlasy, ti může čepice na plavání pomoci ve výkonu a zajistí ti vyšší komfort. Někteří závodníci nosí na hlavě plaveckou čepici, na kterou si nasadí plavecké brýle, a poté použijí druhou čepici, aby měli jistotu při plavání, zejména v otevřené vodě, že vše bude držet na svém místě.
Kromě toho se různé barvy čepic na plavání využívají také k rozdělení kategorií. Většina akcí zúčastněným sportovcům plavecké čepice poskytuje, doporučujeme však přijít s vlastní kvalitní čepicí, abys měl jistotu, že ti bude perfektně sedět a budeš na ni zvyklý.
Tato část triatlonu je finančně nejnákladnější. Nejdůležitější je vybrat si spolehlivé kolo, ať už klasické silniční, nebo speciální triatlonové. Právě triatlonové kolo je speciálně navrženo tak, aby mělo aerodynamické sedlo, díky čemuž si jezdec ušetří více energie na poslední běžeckou disciplínu. Dalším důležitým komponentem, bez kterého tě na triatlon nepustí, je cyklistická přilba. Ta ti v případě pádu může zachránit život. Dobrou volbou je připravit si pod sedlo tašku s první pomocí, kdyby si na cestě dostal defekt. Samozřejmě, před tím se ho musíš naučit i opravit, protože na závodech ti nikdo jiný nepomůže.
Při přechodu mezi disciplínami máš možnost převléknout se, přezout a vyměnit si potřebné vybavení. Pro jízdu na kole můžeš zvolit cyklistické kalhoty s vložkou, která chrání citlivé oblasti a poskytuje komfort i při dlouhé jízdě na kole. Správný výběr cyklistických treter je také velmi důležitý. Podle typu jízdy se rozlišují na silniční, horské nebo rekreační. Cyklistické brýle ti při jízdě také hodně pomohou. Ochrání tě před přímými slunečními paprsky a kromě toho ti při rychlé jízdě nic nenalétá do očí. Ochránia ťa pred priamymi slnečnými lúčmi a okrem toho ti pri rýchlej jazde nič nenalieta do očí.
K lepší výkonnosti a snížení únavy ti pomůže výběr správného kola a doplňků. Ve druhé části závodu mohou být tvoje energie a síla nižší, stále bys však neměl polevit. Pokud jsi v triatlonu začátečník, můžeš klidně použít tvé normální kolo (silniční, gravel či dokonce horské), které běžně využíváš. V triatlonu můžeš závodit na jakémkoli kole. Stačí dvě kola, nafoukané pneumatiky a funkční brzdy.
Pokud se však chceš triatlonu věnovat profesionálně, doporučujeme výběr lehkého silničního kola nebo kola určeného přímo na triatlon. Na triatlonových akcích bez draftování ušetříš spoustu času díky časovkářskému kolu. Ten je navržen tak, aby byl co nejaerodynamičtější, ve snaze minimalizovat odpor a učinit tě co nejrychlejším. Mezi možnostmi je i jízda na silničním kole s triatlonovým nástavcem na řídítka. Při její montáži si uprav zbytek kola posunutím sedla dopředu a spuštěním přední části, aby si zvýšil svoji aerodynamiku.
Jízda na triatlonovém kole nebo používání klipu zvyšují tlak na měkkou tkáň hýždí. K tomu existují i specifická triatlonová sedla, která můžeš používat i v případě, že se na běžném sedle necítíš dobře. Triatlonová jízdní kola jsou navržena tak, aby splňovala každou z vlastností, která ti při výborném výkonu může dopomoci. Použití karbonového rámu se vyznačuje ideálním poměrem hmotnosti, tuhosti a komfortu.
Během přechodu mezi jednotlivými disciplínami si nemůžeš vzít kolo, dokud si nenasadíš cyklistickou přilbu. Základní ochrana hlavy je podmínkou. Helmy se liší střihem, stylem, materiálem a samozřejmě i cenou. Právě přilba je kouskem, na kterém bys neměl šetřit, protože představuje jednu z nejdůležitějších komponent, které tě během jízdy na kole ochrání. Cyklistickou přilbu je třeba vybrat si zodpovědně, abys měl jistotu, že se na ni v případě potřeby můžeš spolehnout.
Helma pro MPS jezdce, nebo taková s vícesměrným systémem ochrany, je možná o něco dražší, nicméně je navržena tak, aby jezdce ochránila kdykoli to bude potřeba. Můžeš si vybrat takovou, která obsahuje polykarbonovou skořepinovou konstrukci, díky které je pevnější a poskytuje vyšší ochranu před ostrými předměty. Tyto přilby jsou velmi lehké a mají vysokou ventilaci.
Sluneční brýle ti při cyklistické části závodu velmi dobře poslouží. Kromě toho, že tvé oči ochrání před přímým sluncem a budeš se moci lépe soustředit na cestu, tě ochrání i před nebezpečnými úlomky, kamínky nebo prachem, které tě mohou na cestě zranit či omezit tvůj výkon. Pokud máš takové, které sedí k tvé přilbě, nepotřebuješ si koupit nové. Existují však také brýle navržené speciálně pro cyklistiku. Disponují velkým zrcadlovým sklem, které poskytuje ostré vidění a široké zorné pole. Chrání také před UVA, UVB a UVC zářením a obsahují ventilaci přímo přes otvory ve sklech.
Cyklisté, kteří potřebují dosáhnout maximální efektivity výstupu do kopce, potřebují tretry s nejtvrdší podrážkou. Tretry pro silniční cyklistiku používají tříotvorové vyčnívající zarážky, které spojují obuv se silničními nášlapnými pedály. Silniční cyklistické boty jsou charakteristické lehkou konstrukcí, hladkou podrážkou a dobrou ventilací. Vyznačují se zmiňovanými výjimečně tvrdými podrážkami, které usnadní přenos energie a síly do pedálů. Tuto vlastnost oceníš zejména při výstupu do kopce.
Při výběru konkrétních treter potřebuješ, aby byla klenba přiléhavá a aby se podepřená pata neposouvala nahoru ani dolů. Zároveň tě nesmějí nikde tlačit a měly by být pohodlné už od začátku. Právě boty jsou u triatlonu velmi důležité, protože kromě toho, že zlepší tvůj výkon, mají výrazný vliv na předejití úrazům během celého závodu.
Přece jen, zdraví je, v konečném důsledku, to nejdůležitější. Vybrat si vhodné cyklistické tretry při tolika možnostech a výrobcích není zrovna nejjednodušší, ale pokud to jednou zvládneš a vybereš si kvalitně, vydrží ti bez problémů několik sezón. Ideální je vybrat si o něco větší tretry, neboť noha se ti při výkonu prokrví.
Pokud sis nepořídil triatlonovou kombinézu, budeš potřebovat cyklodres a cyklistické kalhoty, ve kterých se ti bude pohodlně jezdit na kole a také napomohou ke zlepšení tvého výkonu. Vybrat si můžeš z různých dresů s rukávy nebo bez nich, v různých kategoriích od běžných dresů pro rekreační cyklisty až po profesionální cyklistické dresy.
Mezi základní vlastnosti dobrého cyklodresu patří přilnavost, dobrá ventilace, použití ergonomické a antibakteriální látky, nízká váha dresu a funkční prvky jako kapsy, reflexní prvky nebo ochrana před spálením.
Dobré cyklokalhoty, ať už v dlouhé variantě v chladnějších měsících, nebo v krátké verzi na jaro či léto, si také můžeš vybrat podle více kritérií. Ty jsou podobné jako při výběru cyklistického dresu. Na co bys ale při výběru cyklistických kalhot neměl zapomenout je použití cyklistické vložky, která ochrání citlivé oblasti a při jízdě na kole ti pomůže také s výdrží. Bude se ti v nich pohodlněji jezdit io několik hodin déle, než bez ní. Velmi dobrým pomocníkem při komfortním ježdění je i využití šlí.
Když si zvládl plavání a jízdu na kole, následuje poslední z disciplín, a to běh. Nejdůležitějším kouskem u této části triatlonu je obuv, protože běh ve špatné obuvi může vést kromě slabého výkonu i ke zraněním. Zapomenout bys neměl ani na správné ponožky, které odvádějí pot, čímž předejdeš odírání a puchýřům. I při běhu si můžeš převléknout tričko nebo kalhoty, pokud ale máš takové, které ti nebrání ve volném pohybu, je to zbytečná ztráta času. Také ti při běhu stejně jako při jízdě na kole poslouží brýle.
Doporučujeme, abys měl vhodné tenisky na běh, ať už běháš na asfaltu, nebo v terénu. Špatná obuv ti dokáže nadělat pořádné škody nejen na vteřinách, ale i tvém zdraví. Nejdůležitější vlastností běžeckých bot je pohodlí. Vyber si boty na běh, ve kterých se budeš cítit dobře. Pokud jsi pokročilejší běžec, zvaž i použití elastických šňůrek na botách, díky čemuž nebudeš ztrácet čas jejich zavazováním. Někteří triatlonisté používají do podrážek sypaný mastek, který vysuší veškerou zbylou vlhkost.
I taková maličkost jako ponožky je u triatlonu velmi důležitá. Někteří triatlonisté soutěží bez ponožek, aby ušetřili čas. Je ale dobré, když máš minimálně dva páry a po jízdě na kole si je přezuješ. Při výběru ponožek je nejdůležitější vybrat si takové, které jsou vyrobeny z kvalitních funkčních materiálů. Bavlna zaručí pevnost v tahu, elastan poskytne flexibilitu, polyester má vysokou tepelnou odolnost a vstřebává zápach a nylon zajistí pevnost a odolnost ponožek. Vysoký lem, antibakteriální vlastnosti nebo design, který se ti hodí k outfitu, jsou jen plusy. Důležité je, aby ses vyhnul nepříjemnostem, oděrkám a puchýřům, které sníží tvůj výkon.
Běh je poslední etapou triatlonu, takže v té době obvykle slunce svítí nejvíc. Je proto důležité se před ním chránit a neriskovat přehřátí nebo dokonce úpal. Klobouky a štíty omezují oslnění a blokují tvou tvář a oči před škodlivými paprsky. Navíc, pokud by si celou trasu musel mhouřit kvůli tomu, abys viděl na cestu, zbytečně by si utrácel drahocennou energii. Nezapomeň s přikrývkou hlavy i trénovat, aby ses ujistili, že se v ní budeš cítit pohodlně.
Při registraci obdrží každý zúčastněný závodník své unikátní startovací číslo. Na cyklistice je třeba mít startovní číslo vzadu, při běhu vpředu. K uchycení startovacího čísla se používá elastický pásek, který ti pomůže udržet tvé číslo stále viditelné.
Už víš, že materiální příprava na triatlon je náročná, ale určitě ne víc než ta fyzická. Je důležité si uvědomit, že nepotřebuješ úplně všechno a že existují multifunkční kousky, které ti ušetří nejen čas, ale také peníze. V každém kousku, který si na triatlon koupíš, nezapomeň i trénovat. Není nic horšího, než když si novou výbavu šetříš až na závod a později s ní neumíš zacházet, protože sis na ni nezvykl.
Zdroje:
http://www.kps.nereus.sk/index.php?option=com_content&view=article&id=101&Itemid=89
https://trenujeme.sk/ako-zacat-triatlon
https://www.nytimes.com/guides/well/triathlon-training
https://www.cyclingweekly.com/fitness/triathlon-distances-training-equipment-189845
https://www.mytimetotri.com/training/swim/swim-specific-gear
https://www.mytimetotri.com/training/bike/bike-specific-gear
https://www.mytimetotri.com/training/run/run-specific-gear
https://sjz.sk/historia-triatlonu-a-jeho-nevsedny-pribeh/
