Plavání, cyklistika, běh - tři disciplíny, které mají jediný cíl: překonat sám sebe. Triatlon přitahuje stále více lidí, kteří touží po výzvě, systematickém tréninku a jedinečné atmosféře závodu. Není to jen sport, je to životní styl.
Triatlon je dynamickou kombinací tří vytrvalostních disciplín, která si získá každého, kdo hledá komplexní sport a motivaci k překonávání svých limitů. V tomto článku se dozvíte, jak triatlon vznikl, jaké má formy, co obnáší trénink a s čím začít, pokud se chcete postavit na start svého prvního závodu.
Triatlon je kombinací plavání, jízdy na kole a běhu. Je to sport, který je náročný, ale zároveň má něco nesmírně přitažlivého a motivuje vás k překonávání vlastních limitů. Možná jste si při sledování závodu Ironman řekli, že to jednou zkusíte. Dobrý nápad, ale upozorňuji, že to bude vyžadovat mnohem více času a úsilí než jeden sport. Musíte s tím počítat, přizpůsobit svůj pracovní a rodinný život tréninku a dodržovat časový plán.
Triatlon je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici, naučit se systematicky trénovat a zažít atmosféru sportovní komunity. Bez ohledu na to, jak smělý je váš cíl, dokončit svůj první sprint nebo jednou dokončit celého Ironmana, musíte začít hned.
Jeho kořeny sahají do francouzských pramenů z počátku 20. století, které zmiňují akci nazvanou "Les trois sports", při níž závodníci nejprve běželi, pak jeli na kole a nakonec přeplavali kanál. Oficiální zrod triatlonu se však připisuje roku 1974 v San Diegu, kde se skupina nadšenců z místního atletického klubu rozhodla spojit tři vytrvalostní disciplíny do jedné soutěže. Tento koncept se rychle ujal a přerostl ve sport uznávaný Mezinárodním olympijským výborem. Od roku 2000 je triatlon součástí olympijských her.
První triatlonový závod na Slovensku se konal na přehradě Duchonka a místní scéna si rychle získala popularitu. Dnes se triatlonové závody konají po celém světě a stále více lidí je vnímá jako výzvu, ale také jako příležitost k získání fyzické a psychické odolnosti.
Triatlon se skládá ze tří po sobě jdoucích disciplín: plavání, jízdy na kole a běhu, které se absolvují bez přestávky v určitém pořadí. Existuje několik variant vzdáleností:
Začít sprintem je ideální, protože ačkoliv se nejedná o zanedbatelný výkon, lze jej zvládnout s běžnou kondicí a několika týdny systematického tréninku. Zároveň umožňuje skvěle poznat, jak celý závod probíhá, jak fungují tzv. transitions (přechody mezi jednotlivými disciplínami) a jaká je atmosféra závodu.
Kromě výše zmíněných kategorií je zde také Ultra triatlon, který je extrémní výzvou pro ty nejvytrvalejší sportovce. Jedná se o vzdálenosti přesahující klasického Ironmana. Například Double Ironman zahrnuje 7,6 km plavání, 360 km jízdy na kole a 84,4 km běhu (dvojnásobný maraton). Existují však i formáty jako Triple, Deca nebo dokonce 20mílový Ironman, které se často konají etapovou formou. Ultra triatlony vyžadují nejen výjimečnou fyzickou přípravu, ale také obrovskou psychickou odolnost a pečlivé plánování výživy, odpočinku a strategie. Tento typ závodu se obvykle koná mimo běžné triatlonové seriály a často probíhá v komornější atmosféře s menším počtem účastníků.
Jedním z takových a zároveň jedním z nejtěžších triatlonových ultra závodů je Himalaya XTRI, kde závodníci závodí na dlouhé trati v drsných horských podmínkách s převýšením přes 5 000 metrů. V letošním roce zde zaznamenala velký úspěch Slovenka Nikola Čorbová, která závod celkově vyhrála. Byla první ženou, která tuto extrémní výzvu zdolala.
I když je vaším cílem na startu zvládnout svůj první sprint triatlon, neuškodí podívat se, co se děje ve velkém světě profesionálního triatlonu. Prestižní závody, jako je mistrovství světa Ironman World Championship na havajském ostrově Kona, jsou splněným snem mnoha vytrvalců. Kona je legendární svými extrémními podmínkami - vedrem, větrem a náročnou tratí, která prověří i ty nejlepší. Kromě toho existuje seriál T100 Triathlon World Tour, který přivádí nejlepší světové profesionály do měst, jako je Miami, Londýn a Ibiza. Soutěže jako Ironman 70.3 a mistrovství světa ve sprintu a olympijském triatlonu pod hlavičkou Světové triatlonové federace jsou skvělým příkladem rozmanitosti tohoto sportu. Příprava a trénink jsou klíčem k radosti z výkonu.
Triatlonový trénink se od běžného tréninku jednoho sportu liší tím, že musíte rozvíjet dovednosti ve třech různých disciplínách. Protože se nespokojíte s jedním sportem, musíte v tréninku začít s dalšími dvěma. To vyžaduje nejen více času, ale také důsledné plánování a přípravu na zátěž. S tím vám mohou pomoci různá měřicí zařízení a aplikace pro měření a kontrolu výkonu. Nejlepší je kombinovat disciplíny v různých dnech (např. plavání + silový trénink nebo jízda na kole + běh), což vám umožní efektivně budovat kondici a vyhnout se přetrénování.
Začátečníkům se doporučuje trénovat 4-6 hodin týdně, rozdělených mezi jednotlivé disciplíny. Zařazen by měl být i tzv. cihlový trénink, tj. zařazení dvou druhů do jednoho tréninku, např. jízda na kole + běh. Cihlové tréninky jsou v triatlonu nesmírně důležité, protože přechod z kola na běh je fyzicky náročný a tělo si na něj musí zvyknout. Stačí, když po 30 až 40 minutách jízdy na kole absolvujete 10 až 15 minut lehkého běhu. Tento typ tréninku simuluje závěr triatlonu a pomáhá tělu se adaptovat. Nezapomeňte na správné vybavení pro trénink nebo závod.
Při přechodech mezi obory (tzv. přechodech) se často rozhoduje o výsledcích. Doporučujeme proto připravit a nacvičit oblékání a nastavení vybavení. Zvládnutí přechodů pod tlakem může mít velký význam. Pomoci může také triatlonový oblek (tri-suit), který není třeba mezi disciplínami měnit. Při tréninku na triatlon nezapomínejte na regeneraci a výživu, jsou stejně důležité jako samotné hodiny cvičení. Dostatek spánku, volné dny a naučit se naslouchat svému tělu. Kvalitní strava, hydratace a doplňky stravy, jako jsou elektrolyty a bílkoviny, vám pomohou zvládnout náročnější tréninky a zabránit únavě. Triatlon není jen o tom, jak tvrdě trénujete, ale také o tom, jak rozumně odpočíváte.
Oblek tri-suit rychle vysychá a zvyšuje pohodlí. Tento oblek je vhodný pro plavání, jízdu na kole i běh a může ušetřit spoustu času, protože se nemusíte převlékat. Triatlonové obleky jsou buď bez rukávů, nebo mají pružný materiál na ramenou. Jsou vyrobeny ze semiše, který je mnohem tenčí než u cyklistických šortek, což zase zvyšuje pohodlí při běhu.
Jako začátečník nemusíte hned investovat stovky eur do profesionálního vybavení. Důležité je mít:
Mnoho věcí si můžete půjčit nebo koupit z druhé ruky. Nejdůležitější je začít, s postupem času můžete své vybavení postupně vylepšovat.
Triatlon není jen o výkonu, číslech a výsledcích. Je to cesta a životní styl. Lépe poznáte své tělo, vybudujete si psychickou odolnost a získáte novou komunitu lidí, kteří vás budou táhnout za jeden provaz. Ranní tréninky, promočené brýle a unavené nohy po kombinovaném tréninku vám najednou začnou dávat smysl. A ten pocit, když překonáte sami sebe, se nedá ničím jiným nahradit. Tak co, jdete do toho? Vezměte si kalendář, najděte si nejbližší triatlonový závod ve svém okolí a začněte trénovat.
